Amitié et dépression : comment soutenir un ami qui souffre émotionnellement

Sauter à: Comment la dépression affecte l'amitié Comment la dépression provoque le sevrage Comment l'amitié aide Prendre soin de soi pour vous Ce que tu peux faire Ce qu'il ne faut pas faire

On dit que la misère aime la compagnie mais ce n'est pas toujours le cas. Il y a des années, j'avais un ami qui traversait une mauvaise passe. Je voulais respecter les limites qu'elle mettait en place alors j'ai décidé de lui laisser un peu d'espace. En quelques semaines, alors qu'elle ne répondait toujours pas à mes appels ou à mes e-mails, j'ai commencé à m'inquiéter.

Nous subissons tous de mauvais jours ou des semaines où nous n'avons tout simplement pas envie de parler à quelqu'un et ce n'est pas grave. Prendre un peu de temps pour prendre soin de soi peut en fait être thérapeutique. Mais lorsque vous souffrez de dépression clinique, se retirer de ses amis et de ses proches peut en fait nuire à sa santé. Les personnes cliniquement déprimées ont tendance à se sentir désespérées, sans valeur et épuisées par de simples fonctions quotidiennes. La dépression peut avoir un impact sur de nombreux aspects de la vie d'une personne, du travail au sommeil en passant par les habitudes alimentaires.

La profondeur de la douleur d'une personne souffrant de dépression peut être effrayante pour ses amis. Cette peur peut amener des amis à s'éloigner. Mais une amitié de soutien peut être d'une grande aide pour les personnes qui souffrent de dépression.

Pourquoi la dépression peut effrayer les amis

Bien que la dépression ne soit pas contagieuse, on peut en avoir l'impression. Gail Saltz, MD , psychiatre et auteur à succès deDevenir réel : vaincre les histoires que nous nous racontons et qui nous retiennentexplique, L'identification et l'empathie peuvent être de grandes qualités chez un ami, mais peuvent également rendre très difficile la gestion d'une personne déprimée. Certaines personnes s'identifient trop à un ami déprimé et cela peut les amener à se sentir entraînées dans un état dépressif. Cette peur de devenir déprimé les rend anxieux et les pousse à s'éloigner même s'ils savent que leur ami déprimé a besoin d'eux.

La dépression est une maladie mentale et, comme les autres maladies, il n'y a pas de calendrier ni de formule magique pour guérir le patient. Les amis peuvent avoir du mal à voir leur ami souffrir autant. Ce sentiment inconfortable peut entraîner de la frustration et une croyance erronée que la personne déprimée n'essaie pas de s'améliorer.

A partir de là, l'ami peut penser,Si mon soutien aidait, mon ami ne serait toujours pas dépriméet cela les conduit à renoncer complètement à l'amitié.

La dépression peut pousser les gens à se retirer

On peut avoir l'impression que l'ami déprimé s'éloigne de l'amitié. Mais c'est généralement un symptôme de la dépression elle-même. Dans son 2017Ted parle, comédien et conteur Bill Bernat a parlé de sa propre dépression clinique et a déclaré: La dépression ne diminue pas la santé d'une personne.désirpour se connecter avec d'autres personnes, juste leur capacité.¹

Une personne déprimée peut se sentir indigne de l'amitié. Le Dr Saltz dit : Ils peuvent dire : 'personne ne voudrait être avec moi'ou 'Je n'ai pas d'énergie pour engager la conversation' mais c'est la dépression chimique qui parle.

La dépression peut pousser une personne à repousser ses amis qui essaient de la soutenir. Encore une fois, il s'agit très probablement de la dépression qui parle et non des sentiments réels de l'ami. Caroline Leaf, une psychologue clinicienne explique : Les gens peuvent être difficiles lorsqu'ils sont déprimés, mais nous ne devons pas le prendre personnellement, ce qui arrive souvent lorsqu'un ami est déprimé et a tendance à s'en prendre à l'autre ami. Cette personne peut ne pas être consciente que ce qu'elle fait est mal, ou ce qui se passe en elle, ou elle peut même ne pas s'en soucier, dit-elle. Ou ils peuvent même demander de l'aide, mais d'une manière vraiment détournée et déroutante.

Comment l'amitié peut aider la dépression

Les avantages de l'amitié pour les personnes déprimées sont étonnants.²Les relations, bien qu'elles ne remplacent pas une thérapie professionnelle, peuvent aider les personnes souffrant de dépression à guérir. Selon le Dr Leaf, une forte amitié peut aider à guérir les habitudes de pensée de quelqu'un et à améliorer le fonctionnement du cerveau, en l'aidant à mieux comprendre sa situation, en renforçant sa résilience mentale et en l'encourageant à faire face et à surmonter ce qui lui cause de la détresse.

L'amitié consiste à se soutenir dans les bons comme dans les mauvais moments. Bien que la dépression puisse remettre en cause une forte amitié, elle n'empêche pas la poursuite de l'amitié. En fait, l'amitié peut être bénéfique pour les deux parties. Le Dr Leaf explique : Des études montrent qu'aider les autres peut également augmenter notre propre guérison jusqu'à 63 % ! C'est pourquoi il est si important d'essayer d'être là pour un ami qui éprouve une détresse mentale à la fois pour la personne malade et pour l'ami qui le soutient.

que signifie mdd

Et être ami avec quelqu'un qui est déprimé n'est pas toujours si difficile. Vous pourrez peut-être encore profiter de bons moments et d'une conversation significative. Comme l'explique Bernat, malgré ce que vous pourriez penser, parler à des amis et à la famille vivant avec la dépression peut être facile et peut-être amusant. Pas comme Facebook-selfie-with-Lady-Gaga-at-an-underground-party cependant. Au lieu de cela, je parle du genre de plaisir où les gens apprécient la compagnie les uns des autres sans effort, personne ne se sent mal à l'aise et personne n'accuse la personne triste de gâcher les vacances.

Prendre soin de soi aussi

L'un des éléments clés pour aider un ami déprimé est d'être sympathique mais pas empathique. Le Dr Saltz dit : Vous voulez que votre ami sache que vous comprenez qu'il se sent mal sans permettre à la dépression elle-même de vous attirer.

Lorsque vous soutenez un ami souffrant de dépression, essayez de ne pas prendre personnellement ce qu'il dit ou fait. Comprenez que leurs actions ou réactions à votre gentillesse peuvent être influencées par la dépression elle-même. Le Dr Leaf dit : Plutôt que de voir la situation comme'cette personne m'attaque'et 'comment peuvent-ils faire cela après tout ce que j'ai fait pour eux !’, réalisez que les pensées et les actions de l’autre personne peuvent être déformées à cause de ce qu’elle traverse.

Si possible, ne faites pas cavalier seul. Soutenir une personne souffrant de dépression peut être très épuisant, il est donc préférable de ne pas avoir un seul soignant. Si vous vous sentez dépassé ou que votre ami est trop dépendant de vous, résistez à l'envie de l'abandonner. Au lieu de cela, demandez l'aide de leurs amis et de leur famille pour créer un système de soutien auquel ils peuvent s'adresser. De plus, ne prenez pas sur vous d'agir comme leur thérapeute. L'amitié est importante, mais elle ne remplace pas l'aide professionnelle.

Ce que tu peux faire

Il est important de bien écouter et d'éviter un langage défensif. L'objectif n'est pas de régler leurs problèmes ou de leur dire quoi faire. Le Dr Leaf explique : Vous ne donnez pas à votre ami une solution à tous ses problèmes (bien que vous puissiez avoir quelques suggestions disponibles lorsque le moment est venu et si vous pensez qu'elles sont appropriées) ; vous écoutez plutôt pour les aider à gérer leur douleur et à ne pas se sentir seuls et hors de contrôle.

Essayez de voir les choses du point de vue de votre ami et montrez-vous vraiment concerné par sa souffrance. Le Dr Leaf dit : Cela ne signifie pas que vous comprenez parfaitement ce qu'ils vivent et nous ne devrions jamais le présumer ; c'est plutôt votre compassion qui valide leurs expériences enreconnaître que leur douleur est réelle. Faire cela modifie en fait la résilience du cerveau (grâce à un commutateur génétique), ce qui peut aider cette personne à voir ses problèmes sous un nouveau jour et à commencer à trier ses problèmes.

Parfois, votre ami peut ne pas vouloir parler et c'est bien aussi. Le Dr Saltz dit : Ils voudront peut-être simplement que vous soyez là et que vous vous asseyiez tranquillement avec eux. Ou proposez-leur de les aider à prendre rendez-vous pour une thérapie et/ou de les conduire à leurs rendez-vous.

Ce qu'il ne faut pas faire

Un ami qui souffre de dépression a besoin d'un espace sûr où il peut s'exprimer et exprimer ses vraies émotions. Ne faites pas croire à un ami que vous craignez ses émotions ou qu'il doit faire preuve de courage pour que vous restiez dans les parages. Bernat déclare : D'après mon expérience, la plupart des gens ne veulent pas parler aux personnes déprimées à moins que nous ne prétendions être heureux. Ainsi, nous apprenons à mettre une façade joyeuse pour des interactions occasionnelles, comme acheter un latte à la citrouille et aux épices. Le barista moyen ne veut pas savoir qu'un client est piégé dans l'obscurité infinie de son âme.

Évitez de donner des conseils ou de dire :Je comprends ce que tu traverses'car cela peut sembler creux. Le Dr Leaf dit : Ne vous contentez pas de faire des comparaisons avec votre propre vie ou de parler de ce que vous ressentez. Si vous ressentez le besoin de parler, présentez tout comme 'je me trompe peut être mais' ou 'je pourrais mal te lire' etc. S'ils réagissent négativement, restez calme et écoutez simplement.

Gardez toujours à l'esprit que la dépression est une maladie. Alors qu'un ami qui vous soutient peut être utile à quelqu'un qui lutte, il ne peut pas guérir la dépression, alors ne soyez pas frustré que votre ami ne s'améliore pas. Le Dr Saltz dit : « Ce n'est pas utile de dire à un ami souffrant de dépression »Les choses ne sont pas si mal' ou 'Regarde tout le bien dans ta vie' parce que cela nie leurs sentiments. Vous ne pouvez pas convaincre quelqu'un qu'il n'est pas déprimé, cela ne fonctionne pas ainsi. Comme Bernat le déclare avec éloquence : essayez de ne pas nous réparer : votre pression pour être « normal » peut nous donner l'impression, en tant que personnes déprimées, que nous vous décevons… L'incapacité à »juste surmonter ça' EST la dépression.

Le Dr Leaf dit : Si vous pensez que votre ami traverse quelque chose, prenez le temps de passer du temps avec lui et soyez simplement présent. Entrez dans une interaction en voulant s'engager avec cette personne sur des sujets qui l'intéressent, ce qui renforce la confiance. Faire cela aidera en fait à faciliter des conversations profondes et significatives à l'avenir et peut rendre la personne plus réceptive à vous contacter.

Sources des articles

Bill Bernat, TED Talk.Comment se connecter avec des amis déprimés. Novembre 2017. Disponible sur : https://ed.ted.com/featured/rVB5Pj1P. Consulté le 27 août 2019.
Teo AR, Choi H, Valenstein M. Relations sociales et dépression : suivi de dix ans à partir d'une étude représentative à l'échelle nationale.PLoS Un. 2013;8(4):e62396. Publié le 30 avril 2013. doi: 10.1371/journal.pone.0062396

Dernière mise à jour : 24 novembre 2020