8 façons de tirer le meilleur parti du counseling

Vous avez pris la décision de planifier votre premier rendez-vous avec un psychothérapeute ou un conseiller. Cependant, vous êtes nerveux, inquiet de ne pas savoir quoi faire une fois sur place.

Vous avez toutes ces pensées qui vous traversent la tête comme: «Vont-ils me juger? Cela vous aidera-t-il vraiment? Vous envisagez d'annuler le rendez-vous, mais vous êtes en crise ou essayez d'éviter une crise. En fin de compte, vous décidez que vous allez.

Une fois que vous avez trouvé un conseiller qui vous convient, vous voudrez tirer le meilleur parti de votre investissement en temps et en argent. Voici quelques idées pour tirer le meilleur parti de l'expérience de conseil.

Conseil n ° 1: Soyez honnête

Vous n'avez rien à perdre en étant honnête. Le conseiller travaille sous des lois strictes de confidentialité client-thérapeute pour garder tout ce dont vous discutez privé (sauf si vous êtes un danger pour vous-même ou pour les autres).

Parlez-leur de vous et soyez aussi ouvert que possible sur vos pensées, vos émotions et votre comportement. La plupart des thérapeutes ne sont pas dans ce métier pour vous juger, mais pour vous donner un coup de main en vous guidant et en vous encadrant vers une plus grande clarté et maîtrise de vos objectifs.

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Conseil n ° 2: Identifiez les objectifs du counseling

Prenez le temps de déterminer les objectifs sur lesquels vous aimeriez travailler en counseling. Bien que les spécialités des conseillers varient, vos objectifs peuvent inclure les domaines suivants: émotionnel, relationnel, comportemental, santé, carrière ou travail.

Identifier vos objectifs vous aidera à vous concentrer sur ce dont vous avez le plus envie de parler dans vos séances. Cela vous aidera également à parler de vos progrès vers vos objectifs.

Conseil n ° 3: Tenez un journal de consultation

Les conseillers posent souvent des questions auxquelles vous n'avez peut-être pas de réponse. Vous voulez y réfléchir plus tard, cependant.

Décidez si vous souhaitez utiliser un fichier protégé par mot de passe sur votre téléphone ou un journal papier pour enregistrer vos objectifs de conseil, vos réflexions, vos tentatives et vos progrès. Il est aussi important de se concentrer sur les problèmes que de progresser. Garder une trace personnelle de vos objectifs et réflexions émotionnels et relationnels vous aidera à augmenter votre concentration, votre motivation et votre conscience de soi.

Si vous utilisez Talkspace, vous pouvez utiliser la plateforme en ligne comme un substitut à une revue . Selon vos préférences, cette approche pourrait mieux fonctionner.

Conseil n ° 4: Préparez-vous pour les sessions

Sortez votre journal ou votre cahier avant votre session et réfléchissez à ce sur quoi vous avez travaillé, sur lequel vous avez pensé ou sur quoi vous vous êtes accroché. Si vous utilisez Talkspace, vous pouvez taper les notes dans le chat avec votre thérapeute.

Notez toutes les questions que vous avez ou les sujets sur lesquels vous souhaitez vous concentrer lors de la prochaine session. De cette façon, vous pouvez démarrer la session en vous concentrant sur ce qui est le plus important pour vous. L'espace de réflexion peut être difficile à ménager ces jours-ci avec les exigences de la vie quotidienne, mais cela vous aidera à tirer le meilleur parti des conseils.

Conseil n ° 5: Parlez avant de mettre fin au counseling

Exprimez-vous si vous envisagez de mettre fin au counseling, que ce soit en raison des progrès que vous vouliez, des problèmes financiers ou des conflits de personnalité. Faites savoir au conseiller que vous avez terminé pour le moment afin que vous puissiez avoir le temps de résumer et de célébrer tout votre travail acharné.

Si le counseling ne se passe pas bien et que vous vous sentez coincé, parlez-en aussi. Même si quelque chose en thérapie vous confond ou vous blesse, il est bon de s'entraîner à être ouvert à ce sujet. Si le conseiller n’est pas un bon partenaire, cela lui donne l’occasion d’offrir d’autres options.

Conseil n ° 6: Un thérapeute ne vous «réparera» pas et ne vous dira pas quoi faire

Dans une crise, nous voulons souvent des secours le plus rapidement possible et nous avons l’impression de manquer d’options. Lorsqu'une personne se sent vraiment mal à l'aise, elle peut faire pression sur un professionnel pour qu'elle la «règle».

[tweetthis url = ”https://www.talkspace.com/blog/2016/08/8-ways-to-make-the-most-of-counseling”] La thérapie ne consiste pas à vous réparer. Vous n'êtes pas brisé. [/Tweet ça]

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Faire pression sur le thérapeute pour qu'il répare vous laissera vous sentir plus désespéré et frustré. Et se tromper genre de conseils peut vous priver de l'opportunité de trouver vos propres solutions et de développer plus de confiance face à des défis.

Au lieu de faire pression sur le thérapeute, soyez propriétaire de votre problème et de vos progrès. Collaborez avec le professionnel aidant plutôt que de vous attendre à ce qu'il résolve tout.

Conseil n ° 7: Gardez le counseling au moins quelque peu privé

Établissez des limites autour de vos séances de thérapie. Attendez de partager ce sur quoi vous travaillez en counseling jusqu'à ce que vous commenciez à faire des progrès. Résistez à l'envie d'utiliser l'avis d'expert du thérapeute pour parler à vos proches.

Travaillez plutôt à vous définir par rapport à vos proches, et non à vous appuyer sur votre thérapeute pour parler en votre nom. Il est très différent de dire ce que vous allez faire par rapport à ce que votre thérapeute pense que vous devriez faire. Laisser l'expert vous soutenir empêche la confiance, l'autonomisation et l'intimité de grandir.

Conseil n ° 8: Essayez la prévention de la santé mentale

Enfin, vous n’avez pas besoin d’attendre qu’il y ait une crise pour venir consulter. Alors qu'une crise est motivante et un moment où les tendances sont plus faciles à observer, vous pouvez également assister à des conseils avant que vos relations ou votre santé ne soient à un point de crise.

De nombreuses personnes se tournent vers le counseling pour recevoir un encadrement sur des objectifs de croissance personnelle ou relationnelle. D'autres continuent de conseiller au besoin pour aider à maintenir les changements qu'ils ont apportés.

Les conseillers n'offrent pas seulement des diagnostics et des plans de traitement. Le counselling est un lieu pour gagner en clarté, rester motivé et recevoir à la fois des encouragements et une nouvelle perspective.

Transformez vos défis en opportunités de croissance et d'intimité en prenant rendez-vous avec Marci (assurez-vous de vivre dans le même état qu'elle, même pour les rendez-vous en ligne).