Vivre avec l'anxiété : comment y faire face

Sauter à: Anxiété, esprit et chaos Célébrités vivant avec l'anxiété Traitements de l'anxiété 4 conseils de vraies personnes
De toutes les maladies psychologiques et mentales existantes, les troubles anxieux sont les plus courants, affectant plus de 30% de tous les adultes aux États-Unis. Les troubles anxieux sont une vaste catégorie qui comprend de nombreuses manifestations différentes de l'anxiété, notamment :

Trouble d'anxiété généralisée (TAG) : Anxiété ou inquiétude excessive à propos d'un éventail de choses telles que la santé personnelle, le travail, les interactions sociales et les circonstances de la vie quotidienne
Phobie spécifique : Une peur ou une aversion intense pour des situations, des choses ou des lieux spécifiques qui est hors de proportion avec le danger réel causé par la situation ou l'objet.
Anxiété sociale : Une inquiétude excessive au sujet des actions ou des comportements dans des situations sociales ou de performance et une peur de se sentir embarrassé amènent les personnes souffrant d'anxiété sociale à éviter les situations sociales - rassemblements, fêtes ou événements - conduisant à une sorte d'isolement auto-imposé.
Trouble panique : Épisodes de peur intense qui surviennent rapidement et atteignent leur apogée en quelques minutes. Les attaques peuvent survenir de manière inattendue ou peuvent être provoquées par l'anxiété ou un déclencheur, tel qu'un objet ou une situation redoutée

L'anxiété n'est pas si mauvaise. Parfois, c'est une bouée de sauvetage. C'est un trait évolutif destiné à nous protéger des animaux en maraude et d'autres dangers. Dans une mesure normale, l'anxiété est un système d'alarme (bêtes en maraude) et un facteur de motivation, la poussée nécessaire pour terminer un projet à temps ou respecter un délai (ce que j'ai vécu en écrivant cet article). Mais lorsque l'anxiété dépasse sa fonction bénigne de motivation temporaire, lorsqu'elle déborde de ses banques, inondant l'esprit de pensées toxiques et de soucis vénéneux et singeant les hormones de stress du corps, des ravages s'ensuivent. Il y a des milliers d'années, le Bouddha a décrit le chaos et les ravages de l'esprit des singes, un état dans lequel des singes indisciplinés - des pensées et des peurs - se sont heurtés les uns aux autres, créant du stress et de l'anxiété.

Anxiété, esprit et chaos

Ce thème se retrouve dansMonkey Mind : un mémoire d'anxiétépar Daniel B. Smith. Se décrivant comme une anxiété personnifiée, Smith écrit :L'anxiété oblige une personne à réfléchir, mais c'est le type de pensée qui donne une mauvaise réputation à la pensée : solipsiste, auto-éviscéré, incessant, vicieux. Mes promenades en thérapie, par exemple, ont été consacrées à décrire avec une grande précision logique la manière dont mon état d'esprit me conduirait à la ruine existentielle complète. Une ligne de pensée typique était quelque chose comme ceci : je suis anxieux. L'anxiété rend impossible la concentration. Parce qu'il est impossible de se concentrer, je vais faire une erreur impardonnable au travail. Parce que je ferai une erreur impardonnable au travail, je serai licencié. Parce que je serai licencié, je ne pourrai pas payer le loyer.

Cette pensée négative et tortueuse pousse le penseur dans un état de plus en plus anxieux. L'anxiété n'engendre pas seulement l'anxiété, elle provoque également des réactions physiques. Le corps réagit à l'anxiété et à la peur en libérant du cortisol et d'autres hormones de stress qui peuvent entraîner un buffet de symptômes allant des étourdissements, des palpitations cardiaques, de la transpiration et des étourdissements à la nervosité, des bouffées vasomotrices, des problèmes de concentration, des éruptions cutanées et plus encore. De plus, vivre avec l'anxiété peut être une expérience solitaire et isolante. Comme l'a déploré une victime,ce n'est pas visible, les gens ne le comprennent pas et pensent trop souvent que la volonté peut le faire disparaître.

Célébrités vivant avec l'anxiété

Ces dernières années, alors que de plus en plus de célébrités révèlent leurs propres luttes contre l'anxiété, ces troubles semblent émerger de derrière le rideau et entrer sur la scène mondiale. Dans un récentPersonnesInterview magazine, chanteuse et auteur-compositeur, Jewel, a parlé des attaques de panique, de l'anxiété et de l'agoraphobie qui la tourmentent depuis l'âge de 15 ans. Aujourd'hui âgée de 44 ans, elle attribue le fait que la journalisation et la méditation l'ont aidée à gérer son anxiété. Elle a récemment partagé un Vidéo YouTube de deux exercices de pleine conscience/méditation elle utilise régulièrement pour se calmer et se centrer.

L'anxiété a été un compagnon constant et indésirable dans la vie de l'acteur Ryan Reynold. Dans un New York Times,interview que l'acteur de Deadpool a révélé,J'ai toujours eu de l'anxiété… À la fois dans le genre léger «Je suis anxieux à propos de ça», et j'ai été dans les profondeurs de l'extrémité la plus sombre du spectre, ce qui n'est pas amusant.

Pour Reynolds, jouer l'aide à gérer son anxiété, une pratique qui fonctionne également pour l'animateur de l'émission tardive Stephen Colbert. Dans une récente interview de Rolling Stone, Colbert a déclaré qu'il avait besoin de médicaments quand j'étais plus jeune pour faire face à mon anxiété… Après son mariage, il a fait une petite dépression nerveuse… — une sorte d'attaques de panique, a-t-il dit. Ma femme partait travailler et elle rentrait à la maison – parce que je travaillais la nuit – et je me promenais autour du canapé. Et elle dit, comment s'est passée ta journée ? Et je dirais, vous le regardez. Juste des cercles serrés autour du canapé. J'allais au spectacle, je me roulais en boule sur le canapé dans les coulisses et j'attendrais d'entendre mes répliques, a-t-il dit. Ensuite, je me défaisais et montais sur scène et je me sentais bien. Ce qui m'est venu à l'esprit à l'époque : ' Oh, vous vous sentez bien quand vous êtes ici. ' Et puis dès que je sortais de la scène, je m'effondrais à nouveau en boule…

Le point à retenir est que, bien que les troubles anxieux partagent certains comportements et caractéristiques, la façon dont un individu éprouve l'agoraphobie, le TAG ou une phobie diffère et est influencée par la psyché et les expériences de vie de cette personne, sa biologie et peut-être son ADN.

Traitements de l'anxiété

Les traitements standards du trouble anxieux sont :

1. Thérapie cognitivo-comportementale (TCC) , est basé sur l'idée que nos pensées sont à l'origine de nos sentiments et de nos comportements, et non de choses extérieures, comme les personnes, les situations et les événements. L'avantage de cette thérapie est que nous pouvons changer notre façon de penser pour nous sentir et agir mieux même si la situation ne change pas. La TCC se concentre sur la détermination des schémas de pensée et de comportement responsables du maintien ou de l'apparition d'attaques d'anxiété ou de panique.

2. La thérapie comportementale dialectique (TCD) est une forme de thérapie cognitive qui met l'accent sur la psychothérapie individuelle ainsi que sur la formation en groupe pour aider les gens à acquérir de nouvelles compétences et stratégies, y compris la pleine conscience et la tolérance à la détresse, pour gérer leur anxiété et leur panique.

3. La thérapie d'exposition consiste à exposer le patient dans un environnement sûr et contrôlé aux sensations physiques qu'il ressent lors d'une crise d'anxiété ou de panique. L'idée est qu'en répétant les choses qui peuvent déclencher une attaque de panique, ces déclencheurs finiront par perdre leur pouvoir.

Quatre. Des médicaments peut être utilisé pour contrôler ou atténuer les symptômes liés au trouble anxieux. Il est plus efficace lorsqu'il est associé à d'autres traitements, tels que la thérapie cognitivo-comportementale et la thérapie d'exposition susmentionnées. Les médicaments utilisés pour traiter le trouble panique comprennent les antidépresseurs, bien qu'ils prennent plusieurs semaines pour atteindre leur efficacité. Les benzodiazépines telles que l'Ativan et le Xanax agissent rapidement. Cependant, ils créent une dépendance et ne doivent être utilisés que pendant une courte période,

Alors que ces traitements classiques ont un bon taux de réussite, les options de traitement se multiplient.

être en couple avec quelqu'un qui souffre de dépression et d'anxiété

Une méthode de soulagement de l'anxiété beaucoup discutée récemment est une pratique appelée Tapping, également connue sous le nom d'EFT ou de techniques de liberté émotionnelle. Développé pour la première fois dans les années 1980, Tapping combine l'acupuncture chinoise ancienne - moins les aiguilles - et la psychologie moderne explique Nick Ortner, auteur deLa solution de tapotement : un système révolutionnaire pour une vie sans stress. L'idée de base du tapotement est que vous identifiez quelque chose qui provoque de l'anxiété ou du stress. Vous parcourez ensuite les points méridiens désignés dans un ordre spécifique en disant quelque chose de positif comme, même si je suis stressé ou anxieux à ce sujet, je m'accepte profondément et complètement. Les méridiens dans l'ordre sont :

Le côté de la main: À l'extérieur de votre main sous vos doigts (le Karaté Chop Point), appuyez avec quatre doigts
Diriger: La couronne, le centre et le sommet de la tête. Tapez avec les quatre doigts sur les deux mains.
Sourcil: Les bords intérieurs des sourcils, les plus proches de l'arête du nez. Utilisez deux doigts.
Le côté de l'oeil: La zone dure entre l'œil et la tempe. Utilisez deux doigts. Ressentez doucement cette zone pour ne pas vous piquer dans les yeux !
Sous l'oeil: La zone dure sous l'œil qui se confond avec la pommette. Utilisez deux doigts, alignés sous la pupille.
Sous le nez: Le point centré entre le bas du nez et la lèvre supérieure. Utilisez deux doigts.
Menton: Ce point est juste en dessous du précédent, et est centré entre le bas de la lèvre inférieure et le menton.
Clavicule: Tapotez juste en dessous de la crête dure de votre clavicule avec quatre doigts.
Aisselles: De votre côté, environ quatre pouces sous l'aisselle. Utilisez quatre doigts.

Et retour à la tête pour terminer une séquence. Pendant que vous appuyez sur chaque méridien, continuez à répéter votre phrase positive, par exemple, même si je suis anxieux (remplissez le blanc), je m'accepte. Au fur et à mesure que vous parcourez le reste des méridiens, répétez une phrase de rappel simple, comme mon anxiété ou mon entretien ou ma situation financière. Cette séquence doit être répétée plusieurs fois. La technique a obtenu l'approbation de la Veteran's Administration pour le traitement du SSPT. Et une étude de 2016 de l'Université Ben Gourion du Néguev a conclu que le traitement de la technique de la liberté émotionnelle a démontré une diminution significative des scores d'anxiété, même en tenant compte de la taille de l'effet du traitement de contrôle. Cependant, les chercheurs ont souligné que d'autres études sont nécessaires.

4 conseils de vraies personnes anxieuses

Au début de sa carrière, l'auteur, acteur et personnalité de la télévision basé à Los Angeles, Terra Wellington, a eu des crises de panique juste avant de passer à l'antenne. C'était comme une expérience hors du corps, dit Terra. Je ne respirais pas non plus assez pour obtenir l'oxygène dont j'avais besoin, donc je me sentais étourdi. Au fil des ans, elle a mis au point quelques techniques simples de réduction de l'anxiété et du stress qu'elle utilise toujours. En plus de pratiquer la respiration consciente pour la calmer, elle utilise une technique de mise à la terre. Je remue volontairement mes orteils et dis à mes pieds de sentir le sol, même avec des chaussures ; si je peux «sentir» le sol sous moi, je suis plus enracinée, dit-elle.

Rob Cole, conseiller en santé mentale agréé et directeur clinique des services de santé mentale du centre de traitement Banyan, suggère ces techniques d'ancrage et d'autres techniques de réduction de l'anxiété.

Prenez un moment pour vous recentrer et vous ramener dans le moment présent.Branchez-vous sur 4 choses autour de vous que vous pouvez voir, 3 choses que vous pouvez toucher, 2 choses que vous pouvez sentir et 1 chose que vous pouvez goûter (vous pouvez transporter des bonbons à la menthe ou de la gomme à utiliser dans cette situation). Vous allez vous distraire de l'anxiété qui essaie de s'emparer de votre corps.
Apportez de la monnaie ou comptez à rebours par 3.Ces techniques aident ceux qui sont sur le point de faire une crise de panique ou d'anxiété en forçant le cerveau à se concentrer sur une autre activité primordiale. Le fait de compter à intervalles aléatoires aide les gens à se concentrer, surmontant les pensées anxieuses qui essaient de s'infiltrer. Le changement lâche est un excellent moyen de le faire. Ajoutez un centime à un centime et vous en avez 15. Ajoutez encore deux centimes et vous en avez 17, ainsi de suite. En vous montrant que vous êtes capable de contrôler vos pensées par ce comptage systématique et délibéré et en vous concentrant sur quelque chose en dehors de vous-même, vous commencerez à vous sentir plus calme. De même, comptez à rebours à partir de 100 par intervalles de 3. C'est une autre façon de forcer votre intelligence sur une tâche qui n'est pas vos pensées anxieuses, vous permettant de reprendre le contrôle de la situation.
Relaxation musculaire progressive.Utiliser des exercices de relaxation peut être un moyen efficace de réduire votre stress et votre anxiété. Alternez entre la tension et la relaxation de différents groupes musculaires dans tout le corps. Tendre tes muscles est un symptôme courant d'anxiété et en apprenant à détendre immédiatement ces muscles, tu programmeras ton corps pour qu'il se détende lorsqu'il ressent la tension.
Concentrez-vous sur une seule tâche à la fois.Vous vous sentirez instantanément moins submergé. Si vous êtes dans la voiture, concentrez-vous sur le fait de rester au milieu de la voie. Si vous êtes au travail ou à l'école, occupez-vous de la chose la plus importante que vous devez faire ce jour-là. Se concentrer sur une seule activité distrait votre esprit de l'anxiété qu'elle produit.

Et en parlant d'activité, trouvez quelque chose, que ce soit du coloriage, des mots croisés, de l'écriture, du tricot ou toute autre chose qui occupe vos mains et votre esprit vous aidera à garder l'anxiété à distance. Vivre avec l'anxiété ne doit pas être considéré comme une condamnation à perpétuité. Jouez un rôle proactif dans votre propre traitement de santé mentale et trouvez des techniques qui fonctionnent pour vous pour vous aider à gérer votre anxiété.

Dernière mise à jour : 7 sept. 2020