Douleur chronique et anxiété : comment y faire face

Sauter à: Signes d'anxiété Ce que tu peux faire

Si vous avez reçu un diagnostic de maladie chronique, vous pouvez avoir l'impression que vous n'avez aucun contrôle sur votre avenir. Le stress d'apprendre à naviguer dans le monde médical, à faire face aux changements physiques et à gérer la vie quotidienne peut souvent conduire à une inquiétude excessive ou à une panique. Les chercheurs ont découvert que le fait de souffrir d'une maladie chronique expose une personne à un risque accru de développer de l'anxiété ou un trouble anxieux. Environ 40 % des personnes atteintes de cancer déclarent éprouver une détresse psychologique qui prend souvent la forme d'inquiétudes excessives ou d'attaques de panique.¹Les personnes souffrant de douleur chronique sont trois fois plus susceptibles de développer des symptômes d'anxiété.²

Même longtemps après un diagnostic, les exigences quotidiennes de la vie avec une maladie chronique peuvent continuer à présenter des défis et à générer de l'anxiété. La perte de mobilité ou d'autres capacités peut entraîner des inquiétudes concernant la sécurité, l'emploi ou l'indépendance financière. Dépendre des autres ou s'engager dans une intimité sexuelle peut également être une préoccupation. Certains sont plus facilement capables de s'adapter aux changements de leur vie. D'autres peuvent se sentir submergés par l'anxiété et avoir du mal à y faire face.

Heureusement, l'anxiété peut être traitée avec une thérapie, des médicaments et des traitements complémentaires et alternatifs (c'est-à-dire l'acupuncture). Mais lorsque l'accent est mis sur la maladie chronique, l'anxiété est souvent négligée. C'est pourquoi il est important de parler à votre médecin de votreetla santé cognitive et de vous exprimer lorsque vous rencontrez signes d'anxiété .

vivre avec un trouble de la personnalité antisociale

Signes d'anxiété chez les patients atteints d'une maladie chronique³

Se soucier excessivement de la santé physique
Trouble du sommeil à cause de l'inquiétude
Faire des cauchemars sur la santé physique
Vivre des attaques de panique sur le pronostic
Difficulté à discuter de la condition physique
Éviter les traitements qui causent de l'anxiété
Éviter les interactions sociales
Avoir des pensées intrusives sur la mort
Devenir irritable à propos de la santé physique

Ce que tu peux faire

Défiez les pensées négatives.Lorsque vous êtes anxieux, votre cerveau peut tirer des conclusions hâtives, supposer le pire ou exagérer. Le catastrophisme et l'ignorance des aspects positifs de votre vie peuvent survenir lorsque vous vivez avec les défis d'une maladie chronique. Une façon de gérer l'anxiété est d'être conscient de la pensée négative, de l'examiner et de défier les pensées irrationnelles. Les conseillers/thérapeutes peuvent jouer un rôle important en vous enseignant cette importante capacité d'adaptation.

Calme ton esprit.Les techniques de relaxation peuvent être un moyen efficace de calmer les pensées anxieuses et de diriger votre esprit vers un endroit plus positif. Demandez-vous si la méditation de pleine conscience, le yoga ou d'autres pratiques de respiration et de concentration peuvent apaiser votre corps. Prendre le temps de se détendre augmente votre capacité à penser objectivement et positivement lorsqu'il s'agit de faire des choix concernant votre santé et votre vie.

Trouvez un bon prescripteur.Si vous prenez des médicaments pour votre santé mentale et physique, il est important que vos médecins soient au courant de tous vos médicaments. Certains médicaments peuvent en fait augmenter l'anxiété, il est donc essentiel de travailler avec un prescripteur qui peut faire des choix éclairés qui traitent les deux conditions sans s'aggraver non plus.

Trouvez un groupe de soutien.Gérer une maladie chronique peut être un travail solitaire car il peut être difficile pour les proches de comprendre les défis uniques. Les groupes de soutien sont merveilleux pour créer une communauté mais aussi pour fournir des informations qui peuvent aider à réduire les inquiétudes. Ils peuvent également vous mettre en contact avec des ressources précieuses pour le traitement de votre maladie. Vérifiez auprès de votre hôpital ou centre communautaire local pour trouver un groupe local. Vous pouvez également rechercher une assistance en ligne sur Internet.

Recrutez la bonne équipe.Les patients bénéficient le plus lorsque les maladies chroniques et la détresse psychologique, comme l'anxiété, sont traitées avec une équipe de personnes qui communiquent régulièrement. Les médecins, les spécialistes de la douleur, les psychiatres, les conseillers, les ergothérapeutes et les physiothérapeutes font partie de ceux qui peuvent vous aider à créer et à mettre en œuvre un plan de traitement pour votre santé physique et mentale.

Reconnaître les réussites.Une pensée anxieuse à propos d'une maladie chronique peut vous empêcher de sentir que vous avez le contrôle sur quoi que ce soit dans la vie. Il est important de reconnaître tous les succès, petits et grands. Gardez une trace des choses saines que vous faites pour votre esprit et votre corps. Faire de l'exercice, aller en consultation, passer du temps avec un ami, tout cela peut aider. Garder ces succès à l'esprit peut vous aider à combattre l'inquiétude. Ils peuvent vous rappeler que vous avez le pouvoir d'influencer votre présent et votre avenir.

Si vous pensez que vous pourriez souffrir d'anxiété en plus d'une maladie chronique, soyez honnête avec votre médecin. Demander de l'aide. L'anxiété est hautement traitable, alors ne perdez jamais espoir.

Sources des articles

Dernière mise à jour : 13 mai 2021