La connexion intestin-cerveau : comment la santé intestinale affecte la santé mentale

Votre microbiome - la population diversifiée de microbes (bactéries) qui vivent dans votre tractus gastro-intestinal (GI) - joue un rôle important dans la santé de votre intestin et dans d'autres aspects de votre santé physique, des troubles inflammatoires de la peau à l'obésité.¹Les chercheurs disent maintenant que ce rôle de promotion d'une bonne santé peut s'étendre à la santé de votre cerveau et de vos systèmes neurologiques.

Quelle est la connexion ?

Les milliers de types différents de bonnes et de mauvaises bactéries qui peuplent le microbiome existent normalement dans un équilibre en faveur des bactéries bénéfiques qui aident à prévenir la prolifération de mauvaises bactéries qui peuvent nuire à votre santé. Des études ont montré qu'il existe des dommages potentiels associés à un déséquilibre du microbiome en raison d'une inflammation, d'une perméabilité intestinale ou d'un manque de diversité bactérienne, tous pouvant être associés à une prolifération de bactéries malsaines. Dans certains cas, les chercheurs sont confrontés à la question classique de la poule ou de l'œuf en ce qui concerne l'association entre les bactéries intestinales et une mauvaise santé, en termes de priorité. Une prolifération provoque-t-elle le trouble ou le trouble provoque-t-il une prolifération de mauvaises bactéries ?

Des bactéries sur le cerveau

La pensée actuelle dans le domaine de la neuropsychologie et de l'étude des problèmes de santé mentale comprend de fortes spéculations selon lesquelles le trouble bipolaire, la schizophrénie et d'autres problèmes psychologiques ou neurologiques peuvent également être associés à des alternances dans le microbiome. Les chercheurs supposent que toute perturbation de l'équilibre normal et sain des bactéries dans le microbiome peut provoquer une réaction excessive du système immunitaire et contribuer à l'inflammation du tractus gastro-intestinal, entraînant à son tour le développement de symptômes de maladie qui se produisent non seulement dans tout votre corps, mais aussi dans votre cerveau.^2,3,4

Ce système de connexions et de communication entre le tractus gastro-intestinal et le cerveau est appelé axe intestin-cerveau. Certains chercheurs pensent que les infections survenant au début de la vie pourraient affecter négativement la membrane muqueuse du tractus gastro-intestinal, perturbant l'axe intestin-cerveau et interférant avec le développement normal du cerveau. La membrane muqueuse peut également être altérée d'autres manières, telles que de mauvais choix alimentaires, la radiothérapie, l'utilisation d'antibiotiques et la chimiothérapie.^3.4

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Ce que tu peux faire

Pour maintenir ou restaurer la santé de votre microbiome et favoriser une bonne santé globale, il est important de maintenir un équilibre solide en faveur des bactéries bénéfiques dans votre tube digestif. La première étape consiste à adopter un régime alimentaire bien équilibré comprenant des aliments contenant des ingrédients probiotiques ou prébiotiques qui favorisent la santé microbienne en aidant à rétablir l'équilibre de l'intestin.^{microbiome.3,4}Ce sont des aliments qui contiennent des bactéries vivantes bénéfiques (probiotiques) et, dans le cas des prébiotiques, contiennent des substances comme des types spécifiques de fibres qui favorisent la croissance des bactéries probiotiques.

Aliments probiotiques

Jusqu'à ce que l'on en sache plus, recherchez une variété d'aliments probiotiques facilement disponibles qui fournissent des quantités variables de bactéries vivantes bénéfiques qui se développent au cours de processus de fermentation soigneusement contrôlés. Certains d'entre eux sont des aliments courants que vous incluez peut-être déjà dans votre alimentation, tandis que d'autres peuvent sembler un peu plus exotiques, bien qu'ils soient facilement disponibles dans les supermarchés. Les aliments et boissons probiotiques comprennent le yogourt nature, le kéfir, le fromage cottage, la choucroute fraîche, le kimchi, le kombucha, le vinaigre de cidre de pomme et le miso. Gardez à l'esprit que les effets probiotiques de ces aliments sont détruits par la cuisson, la transformation ou la conservation à haute température.

Aliments prébiotiques

Contrairement aux aliments probiotiques, les aliments prébiotiques ne contiennent pas d'organismes vivants. Ils contribuent à la santé du microbiome car ils contiennent des fibres non digestibles qui fermentent dans le tractus gastro-intestinal, où elles sont consommées par les bactéries probiotiques et converties en d'autres substances saines. Les aliments prébiotiques comprennent les artichauts, les poireaux, les oignons, l'ail, la chicorée, le chou, les asperges, les légumineuses et l'avoine.

Suppléments commerciaux

Bien qu'il ait été démontré que les suppléments de probiotiques améliorent les symptômes de dépression, d'anxiété, de trouble obsessionnel-compulsif et d'autres troubles psychologiques et neurologiques, leur utilisation doit être discutée avec un médecin ou un fournisseur de soins de santé mentale. Actuellement, il n'y a pas de recommandations standardisées car les chercheurs n'ont pas encore déterminé quelle espèce bactérienne ou quelle combinaison d'espèces, de doses et de systèmes d'administration peut le mieux aider à traiter des symptômes spécifiques et à maintenir la santé globale. On ne sait toujours pas si des souches uniques de bactéries probiotiques sont aussi efficaces que des mélanges de différentes souches, et si ou comment une combinaison de bactéries dans un supplément peut interférer avec d'autres médicaments ou d'autres aspects de la santé.⁵

Transplantation microbienne

Les aliments et les suppléments représentent les moyens les plus courants d'acheminement des probiotiques dans le tractus gastro-intestinal, mais ils ne sont pas le seul. Une autre forme de traitement actuellement à l'étude est connue sous le nom de greffe microbienne fécale, ce qui est à peu près ce que cela ressemble. En bref, les matières fécales (selles) d'un individu en bonne santé sont transplantées dans l'intestin d'une personne souffrant d'une maladie chronique, dans le but de repeupler son microbiome avec des espèces de bactéries plus diverses et de réduire les symptômes. Cette technique s'est avérée efficace dans le traitement des troubles gastro-intestinaux, mais les études sur sa valeur pour les symptômes psychiatriques en sont à leurs tout débuts.⁶

Regarder vers l'avant

La majorité des études portant sur l'axe intestin-cerveau et l'utilisation de probiotiques pour réduire les symptômes et l'apparition de troubles de santé mentale tels que la bipolarité et la schizophrénie sont des études précliniques préliminaires qui soutiennent la théorie mais n'ont pas encore démontré un effet absolu chez l'homme avec problèmes de santé mentale. Bien que les premières recherches indiquent des résultats positifs, une population plus large et des études cliniques humaines sont nécessaires pour déterminer quels patients peuvent vraiment bénéficier d'un traitement probiotique ou psychobiotique des troubles de santé mentale, et comment ces traitements peuvent être appliqués au mieux.⁷

Sources des articles

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