4 stratégies pour faire face aux conséquences de la maladie chronique sur la santé mentale

La maladie chronique peut prendre de nombreuses formes. Les types courants que je vois dans ma pratique comprennent les migraines, le syndrome du côlon irritable (SCI), la fibromyalgie et les maux de dos chroniques, qui sont tous associés à dépression .

Peu importe le type de maladie chronique dont vous souffrez, vous n'êtes probablement que trop conscient des effets profonds que cela peut avoir sur votre santé mentale et votre fonctionnement quotidien. Bien que la maladie chronique soit un défi majeur pour votre fonctionnement psychologique, il existe certaines façons de modérer son impact sur votre point de vue et bien-être émotionnel .

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Comprenez que vous êtes sur une route longue et sinueuse

De nombreuses personnes recherchent des solutions miracles à la dépression qui accompagne fréquemment les maladies chroniques. Certaines de ces solutions, comme les médicaments, la thérapie et les traitements holistiques alternatifs, peuvent fonctionner mieux que d'autres. Cependant, il est essentiel de comprendre que la dépression liée à des problèmes de santé physique vous accompagnera probablement sous une forme ou une autre pendant longtemps.

Bien que la dépression puisse parfois faire des ravages, il y a toujours la possibilité qu'elle se reproduise. Si vous pouvez adopter une perspective à long terme et comprendre que vous serez probablement toujours confronté au flux et au reflux des problèmes de santé mentale, alors vous vous sentirez moins désespéré lorsque votre dépression ou d'autres problèmes de santé mentale reviendront.

Protégez-vous contre vous isoler

Lorsque les gens souffrent d'une maladie chronique, ils risquent de se sentir comme des inadaptés, aux prises avec des choses quotidiennes qui semblent ne causer aucun problème aux autres. Par exemple, si vous devez souvent vous absenter du travail à cause de migraines, il est difficile de ne pas se sentir comme un paria social qui ne connaît pas les ragots et ne peut même pas compter pour assister à la fête des Fêtes. On ne peut pas reprocher aux personnes atteintes de maladies chroniques de penser: «Je ne devrais même pas essayer d’être sociable, car cela fonctionne rarement.»

C'est une pente dangereuse et glissante, cependant, et peut entraîner une augmentation sentiments de solitude et l'isolement. Essayez d'assister à des événements auxquels vous vous sentez suffisamment bien pour assister, et si vous annulez des projets avec des amis, assurez-vous de les reporter. De plus, trouver un groupe de soutien en personne ou même un en ligne peut être essentiel pour vous aider à vous sentir moins seul face à votre maladie.

Concentrez-vous sur l'auto-compassion

Se comparer défavorablement à d'autres qui peuvent faire «plus» que vous ne pouvez est un moyen infaillible de se sentir déprimé et coincé. Pensez plutôt à des moyens d'être aussi compatissants envers vous-même qu'avec un ami proche.

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Concentrez-vous sur ce que vous accomplissez, même avec votre maladie chronique, et sur la façon dont vous vivez une vie significative malgré les obstacles que la vie a mis sur votre chemin. Parlez-vous avec le même ton aimable et compatissant que vous utiliseriez avec un membre de votre famille bien-aimé, et évitez tout discours intérieur négatif qui peut dégénérer en sentiments de désespoir .

Planifiez des choses positives pour l'avenir

Même si les plans doivent être modifiés en raison des vicissitudes de la maladie chronique, vous devez toujours avoir des choses à espérer. Vous pouvez même planifier des plans de sauvegarde au cas où vous ne seriez pas en mesure d'assister à d'autres événements ou rassemblements.

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Par exemple, vous pouvez planifier de rendre visite à un ami dans une ville voisine le mois prochain, mais assurez-vous de lui dire que si vous devez annuler, vous pourrez peut-être trouver un week-end le mois suivant à la place. Peut-être qu'elle pourra venir vous voir si besoin est. La plupart des gens sont beaucoup plus accommodants et flexibles que nous ne l'imaginons, et attendre avec impatience les événements de votre vie peut aider à atténuer les sentiments dépressifs qui vont souvent de pair avec une maladie chronique.

Besoin d'en parler? Les thérapeutes sont là pour vous!

Espérons que certaines de ces techniques peuvent vous aider se défendre contre les effets sur la santé mentale des maladies chroniques. Un thérapeute peut également travailler avec vous pour intégrer efficacement certaines de ces stratégies dans votre vie.

N'oubliez pas: la maladie chronique, même si elle peut sembler angoissante, n'a pas à définir votre vie ni à avoir un impact permanent sur votre santé mentale.