Santé mentale au lit: sexe et anxiété

Ce qui suit est destiné aux lecteurs de 18 ans et plus

Est ce que ça t'es déjà arrivé? Vous avez planté le décor, l’humeur est bonne, vous vous couchez avec votre partenaire, puis l’anxiété commence: et si je fais ça mal? Et si je leur fais du mal? Et si je me blesse?

C'est ainsi que le sexe dans une relation passée s'est toujours déroulé pour moi. Tout irait bien. Je me disais que je resterais calme cette fois, puis l'anxiété s'est glissée de toute façon, se développant comme un crescendo jusqu'à ce que la seule chose qui culmine soit ma panique.

Je ne pourrais jamais surmonter l'anxiété assez longtemps pour lâcher prise et être pleinement avec la personne que j'aimais. Je me suis tendu, je me suis crispé et à la fin, aucun de nous n'a eu une expérience satisfaisante. Je ne savais pas comment parler à mon partenaire de l'anxiété parce que je pensais que c'était un problème que je devais résoudre seul - par opposition à quelque chose sur lequel nous pourrions travailler ensemble. En conséquence, notre vie amoureuse s'est effondrée et a finalement disparu.

L'anxiété, y compris le trouble d'anxiété généralisé, le trouble panique, le trouble obsessionnel-compulsif et même le trouble de stress post-traumatique, fait que la compagnie est mauvaise pendant les périodes sexy. Si vous éprouvez des difficultés, regardez comment l'anxiété peut vous gêner et apprenez quelques conseils pour aider à apaiser l'inquiétude.

Comment l'anxiété peut vous gêner

Il existe un certain nombre de façons dont l'anxiété peut se transformer en troisième roue indésirable entre les feuilles, à la fois physiquement et émotionnellement.

Comme nous le savons, les symptômes courants de l'anxiété, tels que la panique, la peur, l'agitation, l'essoufflement, les muscles tendus, l'augmentation du rythme cardiaque et la transpiration, entre autres, font qu'il est difficile de rester calme pendant un moment régulier, et encore moins lorsque nous sommes dénudant notre corps et notre âme à un autre humain. Et si nous regardons de plus près, il y a un certain chevauchement entre les symptômes de l'anxiété et ce qui se passe lorsque vous sautez dans votre lit.

'L'acte d'intimité augmente votre rythme cardiaque, induit une respiration plus lourde et vous fait transpirer', selon Le centre de traitement de l'anxiété et des troubles de l'humeur . «Ces réactions corporelles imitent les réactions physiques de« combat ou de fuite »que les gens ressentent lors d'une attaque de panique, à tel point que certaines personnes feront de grands efforts pour éviter de les ressentir.»

la peur de parler en public est en fait un

Non seulement cela a un impact émotionnel - un désir d'éviter complètement l'intimité - mais les symptômes d'anxiété qui en résultent ont également des effets secondaires physiques qui rendent les relations sexuelles difficiles au niveau fonctionnel.

«Lorsque nous éprouvons de l'anxiété, le sang s'écoule de nos extrémités et de nos organes génitaux pour protéger nos organes vitaux. Nous avons besoin de ce flux sanguin pour le sexe », déclare Marissa Nelson, sexologue certifiée et fondatrice de Retraites IntimacyMoons . «Lorsque nous avons peur et anticipons l'anxiété, nous resserrons notre corps et nous nous tendons, resserrant les muscles. Un plancher pelvien serré peut provoquer une éjaculation prématurée… ou un vaginisme, par exemple, lorsque les muscles vaginaux se contractent et se contractent de telle sorte qu'il est difficile de pénétrer. »

L'anxiété peut également rendre les relations sexuelles difficiles émotionnellement parce que nous sommes plus susceptibles de nous inquiéter ou d'avoir des pensées obsessionnelles au sujet de notre apparence, de nos performances ou de tout autre nombre de facteurs qui peuvent être si épuisants qu'ils diminuent le désir sexuel avant même qu'il ne commence.

«Les personnes qui souffrent déjà d'anxiété peuvent choisir de renoncer aux relations sexuelles afin de ne pas avoir à ajouter plus de peurs à leur liste de préoccupations», selon le Centre de traitement des troubles anxieux et de l'humeur. «Le fait de se livrer à une activité sexuelle peut susciter des inquiétudes quant à leur attractivité, à leur capacité à performer, ou peut augmenter les sentiments de honte ou de culpabilité.»

Une note sur les médicaments

Pour de nombreuses personnes, les médicaments pour la santé mentale, en particulier les ISRS, aident à gérer l'anxiété au quotidien, procurant un puissant soulagement de bon nombre de ses symptômes accablants. Cependant, ces mêmes médicaments sont également accompagnés d'une liste d'effets secondaires pouvant inclure une diminution de la libido chez certaines personnes.

«Certaines personnes sont plus sensibles aux effets de ces médicaments que d'autres, et certaines personnes métabolisent les médicaments différemment,» m'a dit Dr Madeleine Castellanos. «Vous pourriez donc ne ressentir aucun effet secondaire - ou vous pourriez avoir un médicament mais pas un autre. De plus, certaines personnes qui avaient une faible libido lorsqu'elles étaient déprimées ou anxieuses pourraient faire mieux avec les médicaments.

Si vous prenez des médicaments, assurez-vous de répondre à vos préoccupations concernant les relations sexuelles avec votre médecin. Le coût du soulagement des médicaments ne devrait pas être une vie sexuelle saine. Travaillez avec votre médecin et vos partenaires pour trouver une solution qui fonctionnera pour vous.

Ce que tu peux faire

La bonne nouvelle est que l’anxiété n’a pas à régir votre vie sexuelle. Si vous avez vraiment du mal, envisagez de trouver un soutien professionnel pour vous aider à gérer les symptômes d'anxiété. Un thérapeute peut aborder les problèmes sous-jacents et vous enseigner des compétences d'adaptation qui vous seront utiles lorsqu'il sera temps de passer aux choses sérieuses avec votre partenaire.

Nelson a également quelques suggestions à faire à la maison pour aider à combattre l'anxiété et à reprendre le dessus, à commencer par les soins personnels. Réduisez les symptômes de stress et d'anxiété en adoptant une alimentation équilibrée, en dormant au moins cinq à sept heures par nuit et en participant à des loisirs et à des activités qui stimulent votre humeur.

Si vous sentez que vous commencez à être anxieux et tendu lors d'une relation sexuelle, essayez des exercices de «respiration consciente». Respirez lentement de votre ventre, inspirez pendant sept temps, puis expirez toute cette énergie.

«Mettez votre main sur votre ventre et respirez dedans à chaque expiration jusqu'à ce que vous voyiez votre estomac monter et descendre», conseille Nelson. 'Faites cela quand il y a une pensée intrusive et utilisez le mantra -' Je suis en sécurité, je suis présent, je me donne la permission pour le plaisir. ''

Si vous êtes enclin à la nervosité pré-sexuelle, essayez de recentrer votre temps intime sur le plaisir plutôt que sur le fait de «faire» l'acte sexuel. Cela pourrait signifier pimenter les choses avec un peu de plaisir et sortir de votre routine habituelle. Et cela pourrait signifier aller lentement et explorer votre partenaire en prenant un bain sensuel, en s'embrassant et en se touchant sur tout le corps. La simple expérience d'explorer intimement l'un l'autre peut faire ressortir un désir naturel et détendu de sexe.

«Le but est de se faire du bien, et souvent lorsqu'il n'y a pas de pression ou de demande de sexe, le désir et l'excitation peuvent faire surface», dit Nelson.

Enfin, nous devons être responsables de notre propre plaisir sexuel. Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, c'est nous qui savons le mieux quand nous luttons, comment nous pouvons nous sentir plus à l'aise et ce dont nous avons besoin pour maîtriser l'anxiété. Prendre en charge notre propre expérience peut nous aider à nous sentir autonomes et en contrôle. De plus, nous pourrions avoir un meilleur sexe.

«Souvent, les gens abandonnent leurs désirs et besoins sexuels au profit d'un partenaire», dit Nelson. 'Lorsque des difficultés surviennent, ne les balayez pas sous le tapis, ayez un dialogue ouvert et honnête (sans blâmer ni honte) sur ce que vous voulez plus, et ce que vous pouvez ajuster et modifier pour passer un meilleur moment l'un avec l'autre.'

Si vous souffrez d'anxiété au lit, n'ayez pas peur de demander l'aide dont vous avez besoin, que ce soit des thérapeutes, des médecins ou des partenaires. Et surtout, sachez que vous n’êtes pas seul.