Les 6 habitudes pratiques des personnes en bonne santé mentale

La forme physique retient beaucoup l'attention, et pour une bonne raison - une bonne santé physique peut prévenir des maladies comme les maladies cardiaques ou le diabète et vous aider à maintenir une vie longue et indépendante. Mais la santé mentale est souvent négligée - avoir un esprit sain et fort pour vous permettre de gérer les défis et les opportunités que la vie vous offre.

Une pensée commune est que l'absence de trouble de santé mentale signifie qu'une personne est en forme mentalement et émotionnellement bien, mais selon Rachel O’Neill , un conseiller clinique professionnel agréé, c'est une idée fausse dangereuse. «Une personne peut certainement vivre des périodes de stress, d'inconfort, de tristesse ou d'anxiété sans nécessairement répondre aux critères d'un trouble de santé mentale», dit-elle. «Le bien-être mental est un processus, et tout comme la santé physique, c'est un processus continu pour maintenir le bien-être mental et émotionnel.»

Sans surprise, les moments difficiles ou stressants peuvent être le test ultime de la santé mentale. Lorsque nous sommes essoufflés par un événement majeur de la vie, pouvoir récupérer rapidement nécessite une force mentale et une résilience psychologique importantes. Les avantages d'être mentalement en forme signifie que nous sommes capables d'utiliser nos capacités mentales au maximum, ce qui nous permet d'être plus créatifs, de tirer le meilleur parti des opportunités lorsqu'elles se présentent et d'aborder les situations stressantes plus calmement et avec moins d'anxiété .

Alors, que pouvez-vous faire pour augmenter votre niveau de santé mentale?

1. Concentrez-vous sur une chose à la fois

Le multitâche est porté comme un badge d'honneur, mais trop de multitâche n'est pas sain. Entrainez-vous à être présent. Lorsque vous vous promenez, observez votre environnement - la météo, les oiseaux. Lorsque vous passez du temps avec des amis, écoutez vraiment ce qui se dit. Éteignez votre téléphone et essayez d'oublier les listes de tâches en cours d'exécution dans votre tête.

2. Exercice

' La santé physique et mentale vont de pair et ne doit pas être considérée comme distincte, car une mauvaise santé mentale peut entraîner une mauvaise santé physique et vice versa », a déclaré Kimberly Leitch, un Talkspace thérapeute basé à New York.

ce qui cause les troubles d'anxiété sociale

Comme la médecine dans le traitement de la maladie mentale, l'exercice peut augmenter les niveaux de sérotonine, de dopamine et de noradrénaline dans le cerveau. Il améliore et normalise les niveaux de neurotransmetteurs , ce qui nous aide finalement à nous sentir en bonne santé mentale. Les autres avantages importants comprennent: une humeur et une énergie améliorées, un stress réduit, une relaxation plus profonde, une clarté mentale améliorée, un apprentissage, une perspicacité, une mémoire et un fonctionnement cognitif, une intuition, une créativité, une assurance et un enthousiasme accrus pour la vie, et une meilleure santé sociale et des relations, estime et connexion spirituelle accrue.

3. Incorporer une «pause de pleine conscience» quotidienne

'Réservez une à deux minutes chaque jour pour décompresser, vérifier avec votre corps et évaluer ce que vous ressentez', a déclaré O’Neill. 'Il existe un certain nombre de bonnes applications qui peuvent vous aider à intégrer une pratique structurée de la pleine conscience ou vous pouvez simplement développer une pratique qui fonctionne pour vous.'

Juste une semaine de brève attention quotidienne On a constaté que la pratique de la méditation produisait des améliorations significatives de l'attention, de l'énergie et du stress. La recherche montre que ces avantages sont plus que subjectifs: les participants une étude ont connu une diminution réelle du cortisol contrôlé par le stress et une amélioration de leur système immunitaire. Ils ont également montré une amélioration du traitement visuospatial, de la mémoire de travail et du fonctionnement exécutif - des ensembles importants de compétences mentales qui vous aident à faire les choses plus rapidement.

4. Mettre de côté le temps de «soins personnels»

Donnez-vous un après-midi ou une soirée pour vous livrer à quelque chose que vous aimez vraiment faire. Il peut s'agir de faire de l’exercice, de lire, de regarder votre émission préférée en frénésie - essentiellement, prenez rendez-vous avec vous-même pour faire quelque chose d’amusant juste pour vous.

5. Fixez des limites et respectez-les

Vivre dans une société axée sur le succès a ses avantages. Mais il présente également des inconvénients, comme l'épuisement professionnel , ce qui est une réelle préoccupation lorsque vous essayez de tout avoir: une carrière épanouissante, un moment digne d'Instagram avec des amis et une vie de famille heureuse. N'oubliez pas que parfois, il est normal de dire non. Dans la mesure du possible, fixez des limites dans votre vie professionnelle et personnelle afin de ne pas vous dépasser.

6. Demandez de l'aide

Demander de l'aide est souvent la première étape pour se rétablir et rester en bonne santé , mais il peut être difficile de savoir par où commencer ou vers qui se tourner. Il est courant de se sentir incertain et de se demander si vous devriez essayer de gérer les choses par vous-même.

«Mais pour faire simple, il n’ya jamais de mauvais moment pour demander de l’aide», a déclaré O’Neill. «Parler à quelqu'un de vos pensées et de vos sentiments peut toujours vous aider à acquérir des connaissances qui seront probablement bénéfiques dans votre vie. Si vous vous trouvez dans des périodes de stress, ou si vous vous sentez en colère, irritable, maintenant , ou facilement frustré, cela pourrait être une bonne invitation à rechercher de l'aide professionnelle pour faire face à ces sentiments.

La santé mentale ne doit pas vous prendre beaucoup de temps. Passer quelques minutes dessus chaque jour peut vous aider à vous sentir mieux et à penser plus clairement. N'oubliez pas que la relaxation est tout aussi importante dans un entraînement mental que les activités plus énergiques, telles que les exercices de mémoire ou l'exercice physique.