Pourquoi être «toujours prêt» au travail nuit à votre santé mentale

'Le bourreau de travail est la seule forme de dépendance qui est portée comme une médaille plutôt que comme un ruban qui dit' dysfonctionnement '.' - Thérapeute en espace de discussion basée en Virginie Cynthia Catchings, LMFT-S

Cette déclaration m'a frappé durement. J'ai lutté pendant la majeure partie de ma vie avec le bourreau de travail. Je me souviens avoir fait mes devoirs jusqu'à minuit dès la cinquième année. Les gens disaient souvent que je me mettais trop de pression. 'Vous devez savoir quand quelque chose est' assez bon ', disent-ils.

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Je n'ai pas vraiment compris le concept de «assez bien». Je savais seulement ce que c'était que d'être le meilleur. Ce n’est pas que mes parents me poussaient, même si ce n’est pas un hasard si ce sont eux aussi des bourreaux de travail. Parfois, vous n’avez pas besoin de quelqu'un pour vous dire quelque chose pour intérioriser ce qui est attendu et valorisé.

Si vous luttez contre le bourreau de travail et que vous êtes «toujours prêt» au travail, voici quatre conseils pour créer une meilleure relation avec le travail et aider à vivre la vie avec plus de joie et de facilité:

1. Reconnaissez le problème

Comme pour la plupart des dépendances, la première étape cruciale consiste à reconnaître que vous avez une relation malsaine, dans ce cas, avec le travail. 'Si une personne est dans le déni', a expliqué Catchings, 'le comportement ne changera pas.' Bien qu'il semble évident que quelqu'un identifie qu'il est «toujours actif», Catchings constate que beaucoup ne le font pas. Parfois, d'autres personnes doivent vous aider à voir la réalité de votre comportement de bourreau de travail.

Étant donné que le travail acharné a toujours été très apprécié dans notre famille en grandissant, il m'a fallu beaucoup de temps pour réaliser que mon désir de bien performer s'était transformé en une contrainte. J'ai eu l'élément supplémentaire d'être diagnostiqué avec un trouble d'apprentissage à l'âge de dix ans, ce qui m'a obligé à faire deux fois plus d'efforts que mes pairs dès le plus jeune âge. J'ai démissionné parce que je devrais toujours travailler plus dur et plus longtemps que les autres. Le travail acharné est devenu mon avantage concurrentiel. Quand quelque chose devient votre avantage concurrentiel, il est très difficile de lâcher prise.

2. Travaillez plus intelligemment, pas plus dur

Catchings constate que certaines personnes qui ont du mal à être «toujours actives» sont en fait aux prises avec un manque de structure ou de compétences organisationnelles. Sans une direction claire, une charge de travail raisonnable ou les compétences nécessaires pour dire non ou demander de l'aide, les gens peuvent se retrouver dans une position où ils doivent travailler de longues heures pour simplement rester à flot.

Une façon dont Catchings suggère de travailler plus intelligemment, pas plus difficile, est de connaître vos déclencheurs. Elle a eu des clients qui souhaitent définir une limite ou commencer à travailler sur une date limite à venir, mais ne comprennent pas pourquoi c'est si difficile. «Cette personne peut continuer indéfiniment toute la journée et une partie de la nuit à essayer de terminer le travail, mais rien n'est accompli», a expliqué Catchings. «Cette personne peut avoir été déclenchée par la mission, le temps imparti, la personne avec laquelle elle travaille ou même des préjugés personnels. Sans être en mesure de reconnaître les problèmes, il est presque impossible de faire le travail. » Comprendre nos déclencheurs et disposer des outils pour travailler avec ou autour d'eux est essentiel pour gagner du temps et éviter les conflits internes.

3. Arrêtez de minimiser les dommages

Honnêtement, je pensais que travailler sur le terrain était le seul moyen de réussir dans la vie. Je pensais que c'était juste une partie de l'accord. Il n’est peut-être pas surprenant que la petite fille motivée qui faisait ses devoirs jusqu’à minuit en cinquième année ait grandi pour devenir une personne qui travaillait 12 à 14 heures par jour, six ou sept jours par semaine. Quand j'avais vingt-deux ans, tout mon monde tournait autour du travail. J'ai réussi à prendre un peu de soin de moi en m'entraînant aux petites heures du matin ou très tard dans la nuit, cependant, c'était principalement parce que je luttais simultanément avec un trouble de l'alimentation. C’est étrange de penser que vous faites toutes les «bonnes» choses - ce que la société vous dit de faire - et cela finit par vous détruire de l’intérieur.

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Catchings estime qu'il est important de reconnaître le workaholism comme une forme de dépendance . 'Le bourreau de travail n'est pas simplement un dévouement au travail ou à de longues heures de travail, ni quelque chose à observer avec admiration', a déclaré Catchings. «Le bourreau de travail est une grave dépendance au processus, motivée par l'angoisse mentale, provoquant une contrainte dévastatrice de travailler malgré les dommages aux relations personnelles et même à la santé physique et émotionnelle.»

Elle a dit que ce qui est encore plus alarmant est le fait que le bourreau de travail non traité peut ouvrir la voie à des dépendances encore plus dangereuses. D'après son expérience, les personnes qui sont «toujours actives» peuvent éprouver des symptômes physiques tels que maux de tête, maux de dos, problèmes gastro-intestinaux et articulations douloureuses, ainsi que des symptômes émotionnels tels que stress les niveaux, anxiété , dépression , des crises de panique et même de la toxicomanie ou de la toxicomanie.

4. Développer des mécanismes d'adaptation plus sains

Selon les professionnels de la santé mentale, le bourreau de travail est un mécanisme d'adaptation inadapté conçu inconsciemment pour créer des distractions ou échapper à des troubles de santé mentale concomitants tels que l'anxiété et la dépression, ou un traumatisme. Catchings prend soin de souligner, cependant, qu'il est possible que le bourreau de travail soit à l'origine de leurs problèmes de santé mentale. C'est ce qui peut être particulièrement délicat dans le workaholism. Les gens peuvent devenir des bourreaux de travail, développer des troubles de santé mentale en conséquence et continuer à adopter un comportement de bourreau de travail pour éviter de faire face à l'inconfort des problèmes de santé mentale qui en résultent.

Développer une pratique de méditation et apprendre à être plus conscient a été essentiel pour surmonter mon propre bourreau de travail. Catchings convient que la pleine conscience est l'un des moyens les plus efficaces pour aider les individus à interrompre le schéma d'être «toujours actif». «Plus nous sommes conscients du problème et de ce que nous devons faire», a-t-elle expliqué, «plus il est facile d'apprendre à prendre soin de nous-mêmes et à commencer à créer la vie dont nous rêvons vraiment.»

Il y a encore des jours où je me pousse trop fort et je me glisse dans mes anciennes méthodes de travail. Ces jours-là, j’essaie d’avoir de la compassion pour moi-même et la version plus jeune de moi qui ne connaissait pas mieux. Celui à qui on enseignait le travail acharné était le seul moyen de réussir. Celle qui ne savait pas qu'elle portait un badge dont elle ne voulait pas.

Un thérapeute agréé peut vous aider à surmonter le workaholism et à résoudre les problèmes sous-jacents. Pour parler avec un thérapeute aujourd'hui, essayez la thérapie en ligne .