6 conseils pour mieux vivre avec le trouble bipolaire

Sauter à: 1. Restez connecté 2. Renseignez-vous 3. Suivre les symptômes 4. Engager les capacités d'adaptation 5. Établissez une routine 6. Élaborer un plan de crise

Le trouble bipolaire est un type de trouble de l'humeur qui affecte tous les domaines de la vie, y compris votre humeur, votre niveau d'énergie, votre attention et vos comportements. Bien qu'il n'y ait pas de remède pour le trouble bipolaire, de nombreuses personnes atteintes finissent par vivre une vie pleine et saine. La gestion des symptômes de la maladie nécessite généralement une combinaison de soutien médical, de médicaments et de thérapie. Mais il existe de nombreux changements que vous pouvez apporter à votre vie de tous les jours pour prévenir les épisodes d'humeur et pour diminuer leur intensité et leur fréquence.

Vivre avec trouble bipolaire nécessite avec succès une combinaison de compétences. Se défendre, s'instruire et trouver le bon réseau de soutien sont des éléments clés de départ importants pour le rétablissement¹. Voici quelques étapes d'action pour vous aider à commencer à développer et à utiliser ces compétences dans votre vie quotidienne.

#1. Rester connecté -Plus vous vous isolez, plus vous augmentez le risque que des changements d'humeur passent inaperçus et mettent votre santé en danger. Le manque de connexion avec les autres peut également vous exposer à un épisode dépressif. Alors n'hésitez pas à réunir une équipe de professionnels pour fournir des conseils et des idées. Les médecins, conseillers et autres peuvent faire partie de votre système de soutien, et de nombreuses personnes trouvent que participer à un groupe de soutien pour les personnes atteintes de trouble bipolaire peut être inestimable. Rester engagé avec vos amis, votre famille et les membres de votre communauté peut également jouer un rôle important pour vous garder sous tension et vous apporter un soutien.

#2, Renseignez-vous –L'éducation commence par l'apprentissage des symptômes des épisodes maniaques et dépressifs et la mise à jour sur les options de traitement axées sur la recherche pour le trouble bipolaire. Partagez vos questions et préoccupations avec votre médecin ou psychiatre et demandez-leur quelles ressources ils vous recommandent de lire ou de rassembler. Comprendre la maladie peut l'aider à se sentir plus gérable et vous aider à identifier les symptômes avant qu'ils ne s'aggravent.

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#3. Suivre les symptômes -De nombreuses personnes atteintes de trouble bipolaire trouvent utile de tenir un journal quotidien de leur humeur, de leurs pensées et de leurs comportements. Si vous êtes capable de détecter de petits changements dans ces domaines, vous pourrez peut-être arrêter ou diminuer l'intensité d'un épisode d'humeur avant qu'il ne s'aggrave. Vous devriez également suivre les facteurs de stress ou les comportements qui peuvent déclencher un épisode d'humeur, comme le manque de sommeil, les conflits relationnels, le stress à l'école ou au travail, la consommation de substances ou les changements saisonniers. Plus vous pourrez signaler ces changements avec précision à vous-même et à votre médecin, plus vous aurez de chances de stabiliser votre humeur.

#4. Engager les compétences d'adaptation -En plus d'alerter votre conseiller ou votre médecin, vous pouvez utiliser vos capacités d'adaptation pour contrôler les symptômes ou réduire votre risque d'épisode d'humeur. Différentes techniques d'adaptation fonctionnent pour différentes personnes, mais elles impliquent généralement des activités qui vous aident à vous sentir calme, à rester connecté aux autres, à adopter des habitudes saines et à susciter des intérêts. Avoir une liste de compétences d'adaptation à votre disposition peut être utile, car il peut s'avérer difficile de générer vos propres idées lorsque vous ressentez un manque de contrôle.

#5. Établir une routine –La plus grande capacité d'adaptation pour prévenir la manie ou la dépression est peut-être l'établissement d'une routine quotidienne saine. Vous devez prendre vos médicaments de manière cohérente et précise. Un sommeil constant et suffisant chaque nuit peut réduire le risque de manie.²Être en bonne santé et faire de l’exercice peuvent également aider à améliorer et à stabiliser votre humeur. Prévoyez des moments réguliers à consacrer à la famille et aux amis, assistez à tous les rendez-vous chez le médecin et prenez du temps pour vous détendre et vous détendre des facteurs de stress de la vie.

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#6. Élaborer un plan de crise –Il y a des moments où même la meilleure routine et les meilleures capacités d'adaptation peuvent échouer à empêcher un épisode d'humeur de s'aggraver. Il est important, même lorsque vous vous sentez bien, d'aller de l'avant et d'élaborer un plan de crise que vous pouvez activer lorsque vous vous sentez hors de contrôle. Créez un plan écrit avec une liste de personnes que vous ou d'autres personnes pouvez contacter en cas d'urgence ainsi que des informations sur vos médicaments et les signes et symptômes d'avertissement. Incluez également une liste de numéros d'assistance téléphonique que vous pouvez appeler si vous ressentez des pensées suicidaires ou des symptômes psychotiques. Enfin, rappelez-vous que vous pouvez toujours appeler le 911, vous rendre dans une salle d'urgence ou demander à un être cher de vous aider si d'autres mesures échouent.

Si vous ne savez pas par où commencer, les professionnels de la santé mentale sont formés pour vous aider à élaborer un plan de traitement qui peut engager toutes ces étapes d'action. Avoir un plan concret peut vous aider à vous sentir plus en contrôle de votre trouble bipolaire, et au fil du temps, vous pouvez adapter ou modifier ce plan selon vos besoins. Le trouble bipolaire ne doit pas nécessairement être une expérience solitaire, alors pensez à qui vous pouvez recruter aujourd'hui pour vous aider à développer votre résilience et à vous épanouir dans tous les domaines de la vie.

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