Ressources pour vaincre l'anxiété due au coronavirus

Depuis notre dernier article sur le épidémie de Coronavirus , le monde a connu plus de transmission intercontinentale; plus d'entreprises touchées; plus de quarantaines d'écoles, annulations d'événements publics et travailleurs restant à la maison; plus de peur; et, oui, plus d'infections. Il y a de nouvelles interdictions de voyager, un pic dans l'utilisation des fournitures hygiéniques essentielles et la thésaurisation des produits secs, et une augmentation des prix abusifs.

vivre avec un trouble de la personnalité antisociale

Bien que le virus soit à bien des égards similaire aux épidémies de grippe typiques que nous traitons chaque saison, parce que le COVID-19 est nouveau - et qu'un vaccin n'est pas facilement disponible - l'anxiété due à la nature inconnue du virus et à ce que l'avenir nous réserve est à un niveau record, conduisant nos actions et nos réactions. Bien entendu, toutes ces réponses ne sont pas rationnelles.

5 conseils pour gérer votre anxiété liée au coronavirus

Apprendre à gérer votre anxiété est vital pendant cette période d'incertitude non seulement vous aidera à prendre de meilleures décisions plus saines, mais améliorera également votre réaction à la crise. Après tout, le stress et l'anxiété peuvent réduire votre réponse immunitaire et augmenter votre vulnérabilité aux infections.

Si vous parvenez à rester calme, à prendre les meilleures décisions possibles pour vous et la santé de votre communauté, vous aurez plus de chances de survivre à cette nouvelle épidémie de coronavirus.

Voici quelques conseils.

1. Évaluez votre niveau de risque et agissez en conséquence

D'après le CDC , il y a quatre niveaux de risque à garder à l'esprit. Agir en fonction de votre niveau de risque vous aidera à être préparé et à rester réaliste. Encore une fois, si vous n’êtes pas à haut risque de contagion, il n’ya aucun sens à vous inquiéter comme si vous étiez.

• Risque élevé: Une personne est considérée à haut risque lorsqu'elle vit dans le même ménage, est un partenaire intime ou fournit des soins dans un cadre non médical à une personne symptomatique et qui a une infection à coronavirus confirmée en laboratoire. Les personnes présentent également un risque élevé lorsque les précautions recommandées pour les soins à domicile et l'isolement à domicile ne sont pas suivies. Actuellement, la catégorisation à haut risque s'applique également à toute personne voyageant de la province du Hubei, en Chine, ou à une personne ayant reçu un diagnostic de COVID-19 uniquement sur la base de la présentation symptomatique plutôt que sur des tests de laboratoire.

• Risque moyen: Une personne est considérée à risque moyen lorsqu'elle interagit étroitement avec une personne symptomatique et qui a une infection à coronavirus confirmée en laboratoire,sans pour autantêtre exposé à un contact étroit à haut risque délimité ci-dessus (6 pieds). À bord d'un avion, le risque moyen est de se trouver à moins de 2 sièges dans chaque direction d'un voyageur infecté symptomatique confirmé en laboratoire. De même, le même niveau de risque est accordé à toute personne vivant dans le même ménage que, est un partenaire intime ou fournit des soins à une personne dans un cadre non médical à une personne qui a une infection symptomatique confirmée tout en utilisant les précautions recommandées. pour les soins à domicile et l'isolement à domicile. Enfin, une personne qui voyage depuis la Chine mais en dehors de la province du Hubei sans aucune exposition à un risque élevé est considérée comme un risque moyen.

• Faible risque: Quelqu'un qui se trouve dans le même environnement intérieur qu'une personne atteinte d'un coronavirus symptomatique confirmé en laboratoire pendant une période prolongée, mais à une proximité qui n'est pas considérée comme un contact étroit (six pieds). À bord d'un avion, le risque faible est assis à moins de deux rangées d'une personne symptomatique et confirmée en laboratoire, mais pas à moins de 2 sièges dans chaque direction et qui n'a pas d'exposition à risque élevé ou à risque moyen.

• Aucun risque identifiable: Personne qui interagit avec une infection à COVID-19 symptomatique confirmée en laboratoire qui ne remplit pas les conditions de risque élevé, de risque moyen ou de risque faible. Cela comprend le fait de marcher à côté de la personne ou d'être dans la même pièce pendant une courte période.

Ce graphique est un excellent visuel qui illustre le niveau de risque dans un espace clos tel qu'un avion.

2. Adoptez une bonne hygiène et prenez soin de vous

Une bonne hygiène est l'un des moyens les plus efficaces pour éviter d'être exposé au virus ou de le contracter. Une bonne hygiène est également l'élément sur lequel vous avez le plus de contrôle. Vous êtes responsable de vos pratiques de santé et elles peuvent faire une énorme différence, pour vous ou pour quelqu'un qui pourrait être immunodéprimé et à plus grand risque de répercussions graves de l'infection.

Les conseils d'hygiène de base comprennent:

• Se laver les mains pendant au moins 20 secondes avec du savon et de l'eau
• Évitez de toucher votre visage, votre nez, votre bouche et vos yeux
• Désinfection des surfaces couramment utilisées
• Éviter les contacts étroits avec les personnes malades
• Rester à la maison en cas de maladie
• Couvrir votre toux ou éternuer avec un mouchoir en papier (et le jeter à la poubelle!)

Assurez-vous de prendre soin de vous en mangeant bien, en faisant de l'exercice et en adoptant une bonne hygiène de sommeil. N'oubliez pas ces bases! Tout comme les habitudes d'hygiène, vous maîtrisez ces habitudes, qui peuvent être essentielles dans les moments où vous vous sentez impuissant.

3. Limitez les médias sociaux et les actualités

À quelle fréquence lisez-vous sur le coronavirus? Il est important de limiter votre utilisation des médias pendant cette période. Fiez-vous aux sites officiels pour obtenir des informations factuelles. Utilisez les réseaux sociaux avec prudence. Si vous cherchez à mieux comprendre ce qu'est le virus, comment il est transmis et les méthodes de détection et de prévention, consultez ceci cours en ligne gratuit de l'Organisation mondiale de la santé . Bien qu'il soit destiné aux professionnels de santé, il peut également être bénéfique pour le grand public.

mon travail me rend déprimé et anxieux

4. Rappelez-vous qu'il est normal de s'inquiéter et de se sentir impuissant

Il est normal de se sentir inquiet, anxieux et dépassé par ce qui se passe. C'est une réponse parfaitement normale, mais sur laquelle vous avez un certain contrôle. Pour éviter les pensées obsessionnelles sur le virus, concentrez-vous sur ce qui est sous votre contrôle, adoptez une bonne hygiène et de bons soins physiques et émotionnels. Si vous êtes parent, utilisez ces conseils pour parler à vos enfants du coronavirus et limiter leur propre stress et inquiétude.

5. Parlez-en à votre thérapeute en ligne

Si vous essayez de limiter l'exposition et d'éviter tout contact avec des personnes potentiellement infectées par le COVID-19, parlez-en à un thérapeute en ligne est un moyen sûr de surmonter votre anxiété qui ne présente aucune menace d'infection.

Bien que le battage médiatique et l'hystérie soient à l'origine de la couverture médiatique, n'oubliez pas que l'inquiétude, ou pire, la panique, ne vous protégera pas - en fait, cela pourrait nuire à votre santé. Qu'il s'agisse de méditation, de soins personnels, de pleine conscience ou de prendre soin de vous et de vos proches. C’est normal et normal de s’inquiéter, mais essayez de vous concentrer sur les choses que vous pouvez contrôler.