Comment * réellement * communiquer

Autant que nous parlons, nous sommes parfois assez mauvais pour communiquer. En tant qu'êtres sociaux, cependant, notre bien-être dépend d'une communication efficace. En réalité, des études montrent une bonne communication nous aide non seulement à répondre à nos besoins de base en matière de nourriture et de logement, mais elle est essentielle pour établir des relations de confiance et atteindre des objectifs personnels plus élevés comme l'épanouissement personnel.

La communication peut être un élément essentiel de nos interactions quotidiennes, mais cela ne signifie pas que nous savons automatiquement comment le faire efficacement. En fait, dans ma pratique, je trouve que l'une des plus grandes sources de détresse relationnelle est centrée sur la communication. Alors, comment devriez-vous réellement communiquer?

Apprenez à faire passer votre point de vue clairement

Plusieurs facteurs influent sur la façon dont les autres comprennent ce que vous voulez dire. Plus important encore, ces facteurs déterminent si les autres vous prennent au sérieux - s'ils ressentent le besoin d'agir en fonction de ce que vous avez partagé. Avant de vous asseoir avec quelqu'un pour ce cœur à cœur tendu, considérez ce qui suit:

Qu'espérez-vous y gagner?

Avez-vous besoin d'aide pour changer votre comportement? Voulez-vous que l'autre personne change la sienne? Êtes-vous stressé et avez-vous besoin de secours? Soutien? Un sentiment de connexion? Réfléchir à ce que vous espérez accomplir peut vous aider à centrer la conversation.

Qu'espèrent-ils y gagner?

Encore une fois, il peut être utile de demander à l'autre personne ce qu'elle souhaite accomplir. Est-ce que vous et votre partenaire essayez de décider comment dépenser 100 $ supplémentaires ou cherchez-vous à vous reconnecter après une période stressante? Essayez-vous de décider si vous voulez avoir un enfant ou simplement comment discipliner ceux que vous avez? Identifiez les objectifs généraux. Gardez à l'esprit ce qui est réaliste pour une discussion; cela évite la déception ou le ressentiment et encourage une communication continue après le premier entretien.

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Quand pouvez-vous reparler?

Si les objectifs sont ambitieux, planifiez maintenant et planifiez plus d'une conversation. Cela réduit la pression pour tout résoudre en un seul et encourage un partenariat collaboratif.

Comment rencontrez-vous?

Aussi cliché que cela puisse paraître, les «déclarations I» sont toujours efficaces. Plutôt que d'être accusateur ou de juger avec «vous», Concentrez-vous uniquement sur vos propres pensées et sentiments, et faites-en confiance . Par exemple, ne dites pas «vous me faites me sentir coupable de prendre du temps pour moi». Dites plutôt: «Je me sens coupable quand je prends du temps pour moi, alors j'ai besoin de votre aide.» De plus, faites attention à vos signaux non verbaux - évitez de rouler les yeux, de soupirer et de froncer les sourcils.

Écoutez l'autre personne, pas seulement écoutez

On oublie souvent qu'écouter est tout aussi important que parler. En fait, la façon dont vous écoutez en dit long sur la façon dont vous communiquez, donc bien le faire est une grande compétence à avoir. En fait, les thérapeutes ont plusieurs stratégies pour les aider à écouter efficacement les clients. Vous pouvez en tirer quelques indications.

Embrassez le silence

Parfois, la meilleure communication se produit lorsque nous écoutons, pas lorsque nous parlons. Vous ne voulez pas donner l’épaule froide ou paraître dédaigneux, mais vous devez laisser à l’autre personne la possibilité de parler pour que la conversation avance. Si vous ne vous sentez pas à l'aise de garder le silence, essayez de vous expliquer, peut-être en disant: «J'écoute, mais je me tais pour vous donner le temps de parler.

Écoute, ne planifie pas

Nous commençons souvent à réfléchir à nos propres réponses aux mots de la personne - avant même qu’elle n’ait fini de les dire. Il faut de la pratique pour arrêter ce comportement , mais il est essentiel d’entendre ce qui se dit sans penser à votre réponse. Écoutez leurs paroles, puis prenez un moment pour enregistrer votre réaction. Pour éviter de paraître détaché, vous pouvez dire à l’autre personne que vous pensez afin que vous puissiez répondre de manière réfléchie.

Comment la thérapie peut vous aider à communiquer

Vous n’avez pas besoin de recevoir un diagnostic de maladie mentale ou d’avoir un facteur de stress particulier pour demander l’aide d’un thérapeute pour ses compétences en communication. Si vous vous sentez souvent frustré ou insatisfait de vos interactions avec d'autres personnes, vous pourriez avoir besoin d'aide pour comprendre vos modèles de communication et comment les améliorer. Voici quelques façons dont la thérapie peut aider à la communication. La thérapie peut aider:

Enseigner des informations sur vos besoinspour que vous sachiez exactement ce que vous essayez de communiquer.

Vous informer sur vos modes de communicationen étant une personne neutre qui peut vous observer et interagir avec vous, alors vous donner un avis sur vos habitudes . Un thérapeute peut être honnête à propos des changements qui pourraient vous aider, alors que les personnes que vous connaissez pourraient ne pas se sentir à l'aise de vous donner ce retour.

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Enseigner de nouvelles façons de communiquerafin que vous puissiez être plus efficace et mieux vous entendre avec les autres.

Donnez une rétroaction immédiatesur votre approche donc il n'y a pas tant de travail de conjecture. Au lieu de vous demander après coup si vous avez dit la mauvaise chose, vous aurez une direction sur le moment pour vous aider à pratiquer les changements que vous faites.

Une communication efficace est un processus dynamique - qui dépend d’autres personnes, de leur style de communication et de leurs réponses - il est donc impossible de se résumer à quelques stratégies. Pourtant, en utilisant ces techniques, et peut-être même en obtenant de l'aide d'un thérapeute, vous pouvez améliorer vos interactions avec d'autres personnes et, finalement, avoir des relations plus gratifiantes.