Les médias sociaux sont-ils devenus votre ligne de vie COVID-19?

La pandémie mondiale de COVID-19 a limité nos interactions sociales en personne et nous a laissé faire défiler des fils d'actualité sans fin - selon rapports de données récents , nous utilisons plus que jamais les réseaux sociaux. L'utilisation de Facebook, par exemple, a augmenté de 27% depuis le premier 29 février, date du premier décès de coronavirus signalé aux États-Unis. D'autres applications comme Instagram, Twitter, YouTube, Snapchat et Tiktok connaissent d'énormes hausses de l'engagement - le verrouillage peut nous garder physiquement séparés, mais nous le compensons en ligne.

La double liaison de des médias sociaux est-ce que, de par sa conception, il suscite à la fois des sentiments positifs et négatifs. Nous avons une lueur chaleureuse lorsque quelqu'un aime notre dernier message, mais nous nous sentons inadéquats lorsque quelqu'un d'autre partage sa routine d'entraînement, une miche parfaite de pain au levain ou un bel espace de travail à domicile. Nous commençons à surveiller qui s'engage avec nous et qui ne le fait pas, ce qui nous envoie dans une spirale d'attachement non sécurisée. Peut-être le pire de tous, des sentiments de anxiété et la dépression sont accentués par la consommation d'informations sur les coronavirus qui sont de mauvaise qualité ou excessives en quantité.

C'est pourquoi nous pourrions vouloir prendre le bien et laisser le mal. Pour beaucoup d'entre nous, cela nécessite de surveiller notre utilisation, de gérer nos flux et de trouver d'autres activités qui répondent à notre besoin de soutien social. Il est dans notre intérêt de nous assurer que les médias sociaux sont utilisés comme un outil et non comme un moyen de réprimer nos sentiments. Alors que nous naviguons dans ces temps incertains - avec le coronavirus toujours en rage et les manifestations dans les rues contre les meurtres disproportionnés de Noirs - cela peut être particulièrement difficile. Il est important de se donner une pause si nous avons besoin des médias sociaux en tant que mécanisme d'adaptation ou source de nouvelles nécessaire de temps en temps. Cependant, en prenant de petits pas vers des comportements plus sains, nous pouvons constater que nous n'avons pas tellement besoin des applications ou que nous pouvons au moins avoir une relation plus positive avec elles.

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Limitez le temps que vous passez sur les réseaux sociaux

Nous connaissons celui-ci, et nous savons également qu’il est plus facile à dire qu’à faire. Il se peut également que vous ne vous rendiez pas pleinement compte du temps que vous passez sur les réseaux sociaux. Vous vous ennuyez, ouvrez votre application et la prochaine chose que vous savez, une heure s'est écoulée. Comment est-ce arrivé? Encore une fois, de par leur conception - les entreprises technologiques dépensent d'énormes sommes pour s'assurer que leurs applications sont faciles à utiliser, attrayantes et surtout, collantes - de leur point de vue, plus vous passez de temps sur l'application, mieux c'est.

Ces moments d '«amnésie des réseaux sociaux» indiquent généralement que nous utilisons notre téléphone ou notre ordinateur pour engourdir les émotions. Regarder la télévision pendant de longues périodes ou même faire de l'exercice excessif peut également être une activité anesthésiante.

Bien qu'il soit relaxant d'éteindre votre cerveau et de «ne pas penser» à court terme, vous causez probablement des problèmes plus importants à long terme. Notre cerveau a besoin de temps pour traiter et s'adapter à ce qui se passe. Si nous ne nous accordons pas ces moments tranquilles de contemplation, nous manquons une occasion de grandir à partir de nos expériences. De plus, des pensées et des sentiments non traités peuvent surgir de manière inattendue - une explosion de rage, incapacité à dormir , ou peut-être un sentiment d’inconfort que vous ne pouvez pas secouer.

Une étude sur l'exposition aux médias sociaux et le COVID-19 ont constaté que les personnes utilisant des applications pendant plus de deux heures présentaient des taux d'anxiété et de dépression plus élevés que celles qui limitaient leur utilisation. Si vous pensez que vous utilisez les réseaux sociaux pour engourdir vos sentiments ou que cela contribue à une mauvaise humeur, posez votre téléphone et faites une pause.

Regardez par la fenêtre - c'est-à-dire «le fil d'actualité de la nature» - et respirez avec attention. Asseyez-vous, ressentez et remarquez quels sentiments surgissent. C'est un exercice qui peut être utile avec un thérapeute ou via la méditation guidée. En vous connectant à vous-même à un niveau plus profond, vous pouvez déterminer ce dont vous avez besoin pour améliorer votre état d'esprit.

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Notre contribution affecte notre production

Cela peut également être une bonne idée d'intégrer la pleine conscience dans votre monde des médias sociaux. Pensez-y comme votre chambre à coucher - voudriez-vous quelque chose sur le mur qui vous fasse vous sentir bouleversé, ennuyé ou pas assez bien? Lorsque vous faites défiler votre flux, faites attention à vos sentiments. Si un compte ou une publication déclenche un sentiment inutile, appuyez sur les boutons «ne plus suivre» ou «désactiver». Ne mettez pas les sentiments de quelqu'un d'autre devant les vôtres. Vous pouvez toujours aimer quelqu'un dans la vraie vie mais préférez ne pas voir son contenu. Vous ne devez rien à personne, pas même vos «goûts».

En ce qui concerne les organes de presse, ou toute personne publiant du contenu sur les coronavirus liés à l'actualité, méfiez-vous de la qualité et de la quantité. Si vous vous sentez anxieux pour l’avenir ou si vous ne savez pas ce qui se passe, vous avez tendance à trop interagir avec l’actualité. Ce n’est généralement pas utile si les informations sont incorrectes ou vous parviennent sous tous les angles. De nos jours, les informations peuvent souvent correspondre à ces deux catégories. Tenez-vous en aux mises à jour du gouvernement, choisissez quelques sources fiables et évitez de consulter les actualités plus de deux fois par jour. Votre deuxième cousin peut penser qu'il est utile en partageant des informations, mais si c'est vraiment important, les chaînes officielles vous le feront savoir.

Trouver d'autres moyens de communiquer avec les autres

De nombreuses qualités négatives des médias sociaux proviennent de la consommation passive. Cela signifie que nous ne nous engageons pas vraiment avec les autres, mais que nous les regardons simplement à travers la petite fenêtre d'un écran. Le passage à des formes de télécommunications plus actives (par exemple, Zoom, Skype, FaceTime, un bon appel téléphonique à l'ancienne) peut offrir une dose de soutien social bien nécessaire sans l'inconvénient d'un fil d'actualité. Entamez une conversation en tête-à-tête et essayez de limiter le temps que vous parlez du coronavirus. Cela peut sembler idiot, mais un jeu de «Qu'est-ce que vous apporteriez sur une île déserte» ou «Ce que vous préférez» peut favoriser des liens profonds tout en gardant les choses légères.

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Cela peut également être une option pour rendre visite à des personnes IRL tout en portant des masques et en restant socialement éloigné (c'est-à-dire à six pieds de distance). Une visite du porche, assis dans une arrière-cour ou même en agitant un balcon peut générer des moments de bien-être. Si vous êtes moins à l'aise avec cela, envisagez de rester encore plus éloigné.

Le coronavirus fera probablement partie de nos vies pendant un certain temps et nous devons nous assurer que notre l’engagement sur les réseaux sociaux n’aggrave pas notre santé mentale . En limitant et en contrôlant notre consommation, tout en recherchant des formes de connexion plus actives, nous pouvons améliorer notre humeur au lieu de notre nombre d'abonnés.