7 conseils pour gérer le travail à domicile pendant l'épidémie de coronavirus

Alors que le COVID-19 continue de se propager, beaucoup d'entre nous peuvent travailler à domicile, alors que les organisations tentent de faire leur part pour réduire l'impact du virus. Bien qu'il puisse y avoir un certain nombre de perturbations pendant l'épidémie de coronavirus, il est important de ne pas les laisser nuire à votre santé mentale. À cette fin, nous partagerons des conseils afin de faciliter l’adaptation à notre «nouvelle normalité» temporaire - qui peut inclure la gestion à la fois de la vie professionnelle et familiale depuis la maison.

Il peut y avoir beaucoup de stress qui accompagne la transition vers le travail à domicile. Les conseils suivants peuvent faciliter la transition et augmenter la probabilité que vous puissiez équilibrer la productivité avec vos propres soins personnels.

1. Définissez des heures de travail claires

Dans la mesure du possible, essayez de maintenir votre horaire de travail habituel. Si vous travaillez généralement de 9 h à 17 h lorsque vous êtes au bureau, essayez de maintenir le même horaire lorsque vous travaillez à domicile.

2. Maintenez les limites

En plus du point ci-dessus, essayez de maintenir des limites claires entre le travail et la maison. Cela peut être difficile lorsque vous travaillez à domicile, mais au mieux de vos capacités, essayez de travailler sur unedel'heure à laquelle vous avez fini de travailler pour la journée. Ne laissez pas votre travail se répandre sur votre temps libre.

3. Maintenez la connexion avec vos pairs (par exemple, des cafés virtuels)

Le travail à domicile peut être une expérience isolante. Essayez de maintenir la connexion avec vos collègues en planifiant des pauses déjeuner virtuelles ou des discussions café. Trouvez des moyens de vous connecter et restez en communication avec vos pairs pour éviter les sentiments de solitude.

4. Restez hydraté, mangez et faites des pauses

Cela semble une évidence, mais la réalité est qu'il peut être facile de perdre la notion du temps et d'oublier de prendre soin de soi au quotidien (comme boire suffisamment d'eau, manger régulièrement et faire suffisamment d'exercice). Fixez des heures de pause et respectez-les. Levez-vous et marchez, étirez-vous et envisagez de prendre des pauses de pleine conscience de 5 minutes toutes les quelques heures.

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5. Tenez à jour une liste de tâches quotidiennes

Travailler à domicile peut se sentir accablant . Essayez de vous concentrer sur ce qui doit être fait chaque jour en établissant une liste de tâches quotidiennes. Concentrez-vous sur la priorisation de chaque tâche chaque jour.

6.Faites travailler votre environnement physique pour vous

Si vous avez un bureau à domicile, utilisez-le! Sinon, envisagez des moyens de créer un espace de travail qui soutiendra vos efforts de la FMH aussi longtemps que vous en aurez besoin. Dans la mesure du possible, essayez de séparer le travail de votre chambre ou des espaces où vous vous détendez généralement. Si vous devez travailler dans votre chambre, essayez au moins de faire un peu d'espace à l'extérieur de votre lit pour travailler. Du point de vue du bien-être, il est souvent important d’établir une distinction claire entre les espaces de travail et les espaces destinés à la détente (par exemple, les lits, les canapés).

7. Réduisez les distractions

Autant que possible, réfléchissez à la manière d'éliminer les distractions de votre environnement domestique. Pour certains, cela peut signifier éviter d'allumer le téléviseur. Pour d'autres, le bruit de fond peut être utile. Il est également important de réfléchir à la façon dont vous maintiendrez votre environnement de travail sans distraction si vous avez un colocataire, un partenaire, des enfants ou des animaux domestiques qui seront dans votre espace pendant vos heures de travail. Envisagez de discuter avec vos colocataires de la façon de garantir des espaces sans distraction afin que vous puissiez vous concentrer sur votre travail. Vous pouvez également utiliser ces conseils pour travailler à domicile avec des enfants.

Si vous vous sentez stressé ou inquiet à propos de l'épidémie, vous trouverez peut-être notre groupe de soutien en ligne gratuit utile. Pour obtenir des soins de santé mentale 1: 1 avec un professionnel, commencez à parler à un thérapeute en ligne aujourd'hui.