L'anxiété corporelle estivale est réelle, voici comment y remédier

Une femme sur une plage est assise sur la tour de garde à la recherche sur l

L'été apporte de nombreuses raisons de se réjouir: temps plus chaud, vacances, voyages en voiture, barbecue et généralement un peu plus de temps avec les êtres chers. Pourtant, pour certains d'entre nous, aucune autre saison n'apporte une telle appréhension, surtout à la mention «maillot de bain».

«En tant que femme noire de taille plus, l'heure d'été m'a toujours rendu nerveuse», a déclaré le blogueur / créateur de contenu Christian Simone. «Être quelqu'un qui s'est développé tôt, porter un short et un débardeur qui a l'air si confortable était toujours un combat… En tant qu'adulte, j'ai l'impression qu'une loupe est au-dessus de moi quand je choisis de porter des choses comme un bikini ou un short.»

«J'étais la fille qui a« grossi »quand je suis partie à l'université et mon anxiété corporelle était à un niveau record», Jaclyn DiGregorio, fondatrice de la communauté du bien-être numérique pointe , m'a dit. «J'allais dans le vestiaire avec quelques bikinis et je regardais mon corps gras et laid, me disant que j'avais vraiment besoin d'intensifier et de manger moins pour perdre du poids avant le début de l'été.

Qu'est-ce que l'anxiété corporelle

Il est normal de se sentir gêné par notre apparence, d'autant plus que nous enlevons des couches supplémentaires de vêtements pendant les mois chauds de l'été. Mais anxiété corporelle peut également être débilitante.

«Je sens que je passe à côté de mes nuits d’été les plus festives parce que je ne me sens pas à l’aise», déclare Christian Simone. 'Les personnes qui ne font pas face à des problèmes corporels ne peuvent pas comprendre l'intensité de quelqu'un qui a été appelé ou dit de passer l'été dehors car il n'y a pas de place pour les hippopotames.'

Alors que certaines personnes «peuvent continuer avec des activités« normales »», selon le Dr Ariane Machin, psychologue clinicienne et cofondatrice du Collectif de coaching conscient , ils peuvent «être très distraits par des pensées liées à leur taille / forme corporelle, par la perception qu'ils sont généralement beaucoup plus grands qu'ils ne le sont en réalité, ou par se comparer constamment à ceux qui les entourent.

Parfois, un peu de réconfort de la part de nos proches et voyager avec des personnes qui nous font nous sentir aimés et à l'aise sont suffisants pour éviter les soucis, même à la plage ou au bord de la piscine. À d'autres moments, l'anxiété corporelle est liée à des problèmes plus profonds.

dois-je voir un thérapeute

«[D'autres] peuvent commencer à isoler et / ou réduire les activités dans lesquelles ils sont impliqués», a déclaré Machin. «Quelqu'un qui aimait autrefois faire des entraînements en groupe se sent maintenant trop gêné et s'isole, ce qui peut à son tour améliorer les sentiments de dépression et l'anxiété. »

Quand demander de l'aide

L'anxiété corporelle à l'extrémité la plus forte du spectre peut entraîner une faible estime de soi, d'autres problèmes de santé mentale et des troubles de l'alimentation. Ceux qui ont également subi un traumatisme auront probablement une relation compliquée avec leur corps.

«Parfois, l'anxiété n'a rien à voir avec le corps», psychologue agréé basé à Philadelphie Robin Hornstein m'a dit. «Cela [pourrait] être un traumatisme qui s'est produit [ou] vous attendez les résultats d'un test médical, et vous avez peur, et il est donc tellement plus facile de combattre une partie de votre corps à ce moment-là que de simplement dites: «Merde, je suis en deuil», ou «j'ai peur» ou «je ne sais pas comment gérer ce stress pendant trop longtemps».

Si l'anxiété corporelle commence à prendre le dessus en présentant des symptômes tels qu'une mauvaise alimentation, un mauvais sommeil, l'isolement, le fait d'éviter des activités précédemment appréciées ou des difficultés à s'acquitter d'obligations comme le travail, il est peut-être temps de contacter un professionnel de la santé mentale .

«Si vous ne pouvez pas le faire par vous-même, contactez quelqu'un d'autre», a conseillé Hornstein. 'Que ce soit un thérapeute , ou si c'est quelqu'un en qui vous avez confiance - un mentor, un membre de la famille, un ami, un partenaire, un conjoint - et dites: «Hé, aidez-moi.» »

Façons de combattre l'anxiété corporelle

En attendant, nous avons quelques idées pour aider à réduire l'anxiété corporelle alors que nous nous dirigeons vers les jours canins de l'été.

1. Réduisez la consommation de médias

Hornstein demande aux clients de réduire la quantité de médias qu'ils consomment. Ces représentations irréalistes des corps et de la beauté ne sont pas réalistes (et sont souvent un travail de caméra et de magie de montage). De plus, Hornstein aide les clients à identifier les activités préférées, comme la natation, qu'ils n'apprécient plus en raison de l'anxiété au sujet de leur corps et à trouver comment les réintégrer dans leur vie.

2. Recadrez votre vision de votre corps

Apprendre aux clients à recadrer la façon dont ils voient leur corps est l'une des premières étapes de Machin, en utilisant des mantras tels que «Mon corps est un instrument, pas un ornement». À partir de là, Machin trouve que les clients retrouvent leur puissance et leur confiance grâce au mouvement du corps en prenant la marche, le yoga, l'haltérophilie ou toute autre activité qui «vous apportejoieen bougeant votre corps et réaffirme que votre corps est fort.

3. Focus sur les avantages de la peau d'été

Psychologue clinicienne basée à New York Dr Sanam Hafeez suggère de recentrer notre énergie sur les avantages de montrer plus de peau, un changement cognitif qui peut aider à atténuer l'impact de l'anxiété. Elle recommande de poser des questions telles que: «Qu'est-ce que ça ferait de savourer la sensation de soleil chaud sur ma peau?» ou 'Comment la natation pourrait-elle m'aider à me détendre ou à faire plus d'exercice?' Allez plus loin, dit-elle, et essayez: «Quelles sont les trois choses que je peux apprécier à propos de mon corps en ce moment?»

Comment les autres s'autonomisent

En plus de ces stratégies pratiques, trouvez des moyens créatifs de réduire l'anxiété corporelle qui fonctionnent pour vous. Parfois, ces activités sont les plus stimulantes.

Créez un blog ou un journal pour raconter votre histoire

Par exemple, Christian Simone s'est emparée de son anxiété en créant un blog de positivité corporelle, Le Christian Simone , où elle publie son parcours vers la santé et l'acceptation.

«L'année dernière, j'ai créé un article qui me présentait en bikini. Je l'ai fait à nouveau cette année parce que je sens que si je possède qui et ce que je suis, je peux aller de l'avant », a déclaré Simone. «J’ai encore des moments d’anxiété mais je me dis simplement que ces moments sont temporaires et qui se soucie si quelqu'un ne l’aime pas? Ce qui a été le plus important, c'est de me permettre le flux mental de m'accepter à ma taille et de ne pas arrêter de vivre à cause de l'anxiété.

Créez des vêtements qui correspondent à votre style et à votre corps uniques

Erin Weisbart, propriétaire de l'entreprise de couture et de patrons Mardi points , utilise un autre exutoire créatif pour surmonter l'anxiété corporelle - la couture. Weisbart encourage les autres à donner vie à des vêtements qui mettent en valeur leurs caractéristiques préférées grâce à des motifs personnalisables. En cousant ses propres vêtements, elle a trouvé un chemin vers la confiance, et elle partage ce message avec les autres à travers son entreprise.

«Je coud à peu près tous mes propres vêtements à ce stade», a déclaré Weisbart. «La couture permet aux gens d'aimer leur corps parce que vous apprenez qu'avec n'importe quel patron de couture, vous allez le modifier pour qu'il s'adapte parfaitement à votre corps.… Si vous apprenez à coudre vos propres vêtements, alors vous pouvez apprendre à embrasser, accepter et célébrez votre corps unique.

Par-dessus tout, l'amour-propre est un élément clé

Quel que soit le voyage, avec l'amour de soi et le soutien de ses proches et d'un thérapeute au besoin, l'acceptation de soi peut remplacer l'anxiété corporelle.

«J'ai adoré les vergetures sur mes jambes parce qu'elles signifiaient la transition du corps de l'enfant au corps d'adulte», a déclaré Jaclyn DiGregorio, à propos de l'endroit où elle est maintenant, «Personne n'a le corps parfait, mais transforme vos imperfections en gratitude pour les nombreuses bénédictions. dans votre vie peut vraiment faire une énorme différence pour trouver la positivité corporelle dans un monde d'anxiété corporelle.