Comment la science dit que la méditation soulage l'anxiété (et 4 façons simples de commencer)

Qu'il s'agisse d'une échéance de travail imminente, de la pression à l'école ou d'un cas de FOMO provoqué par les médias sociaux, le stress et l'anxiété font malheureusement partie de cette ère moderne. Mais ce n'est pas parce que vous ressentez ces sentiments inconfortables que vous ne pouvez rien y faire. En fait, pratiquer la méditation consciente est un moyen peu coûteux et scientifiquement prouvé pour aider à réduire votre anxiété - et tout le monde peut le faire.

Comment la méditation calme le cerveau anxieux

À étude publié par Wake Forest Baptist Medical Center a révélé que lorsque 15 volontaires en bonne santé apprenaient à se concentrer sur la respiration consciente et les sensations corporelles, cela pouvait en fait combattre leurs pensées distrayantes et anxieuses. Parce que l’anxiété est un état cognitif qui rend une personne incapable de réguler ses réponses émotionnelles aux menaces perçues, la méditation renforce la capacité d’une personne à réguler ses émotions fortes.

Pour mieux comprendre les fonctions cérébrales derrière la pleine conscience, les chercheurs de Wake Forest ont utilisé des IRM pour comparer les effets de la pratique de la méditation sur l'état d'anxiété chez les participants à l'étude.La méditation a considérablement réduit l'anxiété pour chaque sujet à chaque séance, et l'imagerie cérébrale a révélé que le soulagement de l'anxiété se produisait spécifiquement dans les zones du cerveau qui aident à contrôler l'inquiétude.. L'activation liée à la méditation de zones clés du cerveau a directement contribué au soulagement de l'anxiété.

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«La méditation consciente vous permet d'être en mesure de mieux gérer une situation et d'accéder à des parties de votre cerveau qui peuvent ne pas être facilement disponibles lorsque vous vous sentez anxieux, car vous êtes dépassé», a déclaré Kimberly Leitch, un Thérapeute en espace de discussion . «Cette anxiété peut conduire à des décisions que nous ne pouvons normalement pas prendre dans une situation similaire lorsque nous ne nous sentons pas anxieux.»

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Souvent, le but de la réflexion avec intention est de concentrer et d'entraîner votre cerveau à rester dans le moment présent, en abandonnant les regrets du passé ainsi que les projets futurs. Lorsqu'on vit ces moments d'anxiété, on constate que la méditation effectivement aider à gérer les sentiments négatifs d’une personne. Cela permet à la personne de se concentrer sur ses pensées positives en abandonnant la douleur et peut recâbler nos cerveaux au fil du temps .

Façons simples de commencer à méditer

Il existe des moyens assez simples de commencer à intégrer la méditation consciente dans votre vie - et cela peut prendre aussi peu que 15 minutes par jour. Certains sont énumérés ci-dessous:

• Respiration profonde.Peut-être qu'un train bondé, une journée de travail bien remplie ou une foule nombreuse déclenche le stress ou la panique, les exercices de respiration peuvent vous aider à vous sentir à l'aise. Fermez simplement les yeux, inspirez profondément et concentrez-vous aussi longtemps que vous en avez besoin.
• Assis en silence. La manière la plus courante de pratiquer la méditation consciente est de s'asseoir en silence. Trouvez un espace calme, allumez une bougie et concentrez-vous sur la flamme elle-même, rappelant votre concentration.
• Pratiquer avant de se coucher. Des pensées et des angoisses accablantes surgissent souvent lorsqu'une personne est essayant de s'endormir et c'est un sentiment exceptionnellement frustrant. Il existe des applications et des guides audio téléchargeables qui peuvent vous aider à vous détendre progressivement, aidant ainsi à endormir un esprit actif.
• Visualiser vos pensées.Lorsque vous cherchez à vous concentrer, imaginez vos pensées et vos sentiments anxieux comme des nuages. Pendant que vous méditez et qu'une pensée négative vous vient à l'esprit, imaginez-la s'écouler sous la forme d'un nuage.

La méditation n'a pas besoin d'être difficile ou coûteuse, et ses avantages scientifiques positifs sont à la fois émotionnels et physiques. Cela aide non seulement réduire l'anxiété , mais cela peut vous aider à rester énergique, à abaisser votre tension artérielle et à améliorer votre humeur. Alors continuez - videz votre esprit!