Trop de stress ? Voici ce que vous pouvez faire à ce sujet

Sauter à: Signes et symptômes du stress Question à se poser

Nous vivons dans un monde où le stress est presque inévitable. Parce que la technologie crée l'attente que nous nous rendons disponibles pour les autres 24 heures sur 24, il peut sembler impossible d'équilibrer nos engagements et de gérer le stress de manière saine. Pris dans une liste constante de choses à faire, nous prenons rarement le temps d'évaluer le tribut que la peur, l'inquiétude et la détresse peuvent avoir sur notre corps et notre esprit. Comment savoir quand on est trop stressé ?

Chacun a sa propre réponse au stress, il est donc essentiel d'examiner vos réponses physiologiques, comportementales et psychologiques à la pression des exigences de la vie. Jetons un coup d'œil à quelques signes courants indiquant que vous êtes trop stressé.

Signes que vous subissez trop de stress

Signes physiologiques

La douleur chronique
Maux de tête
Tension musculaire
La nausée
Serrer la mâchoire ou les poings
Hypertension artérielle

Signes comportementaux

Consommation accrue de substances (y compris la nicotine, l'alcool, la caféine et les drogues illégales)
Retrait social
Trop et sous-alimentation
Explosions de colère
Faire moins d'exercice

Signes psychologiques

Tristesse ou dépression
Anxiété
Agitation
Manque de motivation ou de concentration
Se sentir submergé
Irritabilité ou colère

Si vous rencontrez l'un de ces signes, vous voudrez peut-être prendre des mesures pour réduire le stress aujourd'hui. Voici quelques questions simples mais révélatrices que vous pouvez vous poser pour identifier les domaines à améliorer ou à changer. Poser les bonnes questions peut identifier les améliorations que vous pouvez apporter pour vous sentir plus détendu et en contrôle de votre santé.

Questions à vous poser

Qui fait partie de mon réseau d'assistance ?
Tout le monde devrait avoir des personnes dans sa vie qui sont des influences positives, des fournisseurs de soutien et des modèles pour une vie saine. Ils peuvent être des amis, des membres de la famille, des mentors, des chefs spirituels, des collègues et des professionnels de la santé mentale.

Quelles activités j'apprécie ?
Votre travail peut être agréable, mais tout le monde a besoin de passe-temps qui ne concernent pas la compétition ou l'accomplissement personnel. Qu'est-ce qui vous aide à apaiser vos soucis et vous rend plus attentif à votre corps ? Ces activités peuvent inclure la lecture, la danse, le jardinage, les jeux de société, l'artisanat, etc.

le fondateur de la thérapie comportementale émotive rationnelle est

Quelles sont mes habitudes de sommeil ?
Si vous dormez environ 8 heures sans interruption par nuit, vous pourrez penser plus clairement, renforcer votre système immunitaire et mieux vous concentrer sur votre travail et vos relations. Une étape simple comme éteindre les écrans une heure avant le coucher peut faire une énorme différence dans la qualité de votre sommeil.

Est-ce que je dis non aux tâches inutiles ?
Idéalement, vous devriez être capable de transmettre des tâches qui exigent trop de vous, ne sont pas de votre responsabilité ou ne correspondent pas à vos valeurs et objectifs personnels. Si vous ne savez pas par où commencer, jetez un œil à votre emploi du temps et à votre liste de tâches, et voyez ce qui peut être délégué ou supprimé complètement.

Suis-je organisé ?Commencez à désencombrer votre vie. Lorsque vous pouvez gérer les tâches avec un calendrier précis et une liste de tâches hiérarchisée, vous réduisez l'anxiété inutile qui peut accompagner un agenda encombré et déroutant.

Quand et comment pratiquer la relaxation ?
Prendre le temps de se détendre peut être aussi simple que de lire un livre, de se promener ou d'écouter de la musique. Peut-être avez-vous besoin de passer quelques minutes à respirer profondément chaque jour, ou peut-être que le yoga ou la méditation peuvent vous fournir le temps nécessaire pour vous mettre à l'écoute de votre corps.

Est-ce que je connais des professionnels qui peuvent aider?
Un examen médical annuel peut vous aider à évaluer l'impact du stress et à trouver des solutions. Les professionnels de la santé mentale peuvent également fournir des informations précieuses sur votre santé comportementale et émotionnelle et vous aider à créer un plan pour une vie bien équilibrée. Un thérapeute peut vous apprendre à soulager le stress grâce à diverses techniques.

Si vous vous sentez dépassé par une auto-évaluation et que vous ne savez pas par où commencer, répondez à vos préoccupations physiques immédiates. Une alimentation saine, de l'exercice et une consultation professionnelle peuvent avoir un impact significatif. Mais ne vous sentez pas obligé de faire tous ces changements majeurs du jour au lendemain. Commencer petit, peut-être en ménageant un espace de détente et en éteignant la technologie plus tôt dans la nuit, peut vous aider à créer un élan.

Lorsque vous commencez à faire des changements, assurez-vous de faire attention à ce qui réduit votre stress et n'hésitez pas à prendre des notes. Toutes les techniques de relaxation ne fonctionnent pas pour tout le monde. Pensez à utiliser un journal ou une application téléphonique pour suivre l'efficacité de vos stratégies et générer de la motivation. Enfin, le changement peut également être plus excitant lorsque vous partagez le voyage, alors envisagez de recruter un ami en tant que partenaire de responsabilité. Ensemble, vous pouvez vous encourager mutuellement à lutter contre le stress et à prioriser votre santé physique et mentale.

Le vrai changement commence par poser de bonnes questions et jouer au détective avec votre esprit et votre corps. Commencez à prendre des notes et à entamer des conversations avec des personnes qui peuvent vous aider. Le stress peut toujours jouer un rôle dans votre vie, mais il ne doit pas nécessairement être le méchant de votre histoire. Avec le bon état d'esprit, vous pouvez reprendre le contrôle de votre esprit et de votre corps.

Dernière mise à jour : 14 juin 2019