La dépression après l'obtention du diplôme est trop réelle

Diplômé de l'université estsupposéêtre un moment passionnant et heureux. Tout votre avenir est devant vous et les examens finaux sont en retard. Pour certains diplômés, cependant, la remise des diplômes ne consiste pas uniquement à jeter des bonnets en l'air accompagnés de bonheur. En fait, cela peut être tout le contraire - entrez: dépression après l'obtention du diplôme.

Qu'est-ce que la dépression post-universitaire

Bien que la dépression après l'obtention du diplôme ne soit pas un diagnostic officiel ou une maladie mentale comme la dépression clinique clinique, c'est vraiment un phénomène réel. Et j’ai des nouvelles pour vous, c’est la saison de la dépression post-diplôme!

«Tout à coup, vous réalisez en quelque sorte que vous n’avez rien à faire, vous vous êtes simplement couché toute la journée et vous dites que vous allez chercher du travail. J'ai réalisé que quelque chose n'allait pas quand j'étais recherche d'emploi mais pas vraiment d'efforts », Gina *, aujourd'hui diplômée de 24 ans, se souvient de son expérience de la dépression post-universitaire. «Je suis entré dans cet état d'esprit où je pensais,'Qu'est-ce qui me fait penser que j'obtiendrai ce poste parmi le million d'autres créatifs à New York?'Je n’avais pas de routine. Chaque jour, j'étais de moins en moins motivé, jusqu'à ce que je regarde des saisons complètes de Netflix toute la journée. Je dormais jusqu'à 17h et jusqu'à 4h du matin avoir des crises de panique . '

Malheureusement, l’expérience de Christina est loin d’être rare.

L'obtention du diplôme est un énorme changement de vie

Les transitions de vie peuvent être stressantes et le déclenchement pour n'importe qui - même les personnes qui n'ont pas de maladie mentale préexistante. Diplômé de l'université et entrer dans le «monde réel» est peut-être l'une des transitions de vie les plus choquantes auxquelles un jeune adulte puisse faire face.

Rachel O’Neill, Ph.D., explique: «Le changement, en général, peut provoquer des sentiments de tristesse. L'obtention du diplôme d'études collégiales représente une transition majeure dans la vie et cette transition peut entraîner des sentiments de tristesse ou d'inquiétude pour l'avenir. Pour beaucoup, l'obtention d'un diplôme universitaire peut signifier que de multiples aspects de leur vie changent assez rapidement (c.-à-d. Trouver un nouvel endroit où vivre, commencer un nouvel emploi, rencontrer de nouvelles personnes). En substance, cela devient un peu une surcharge de changement et il peut être accablant pour de nombreuses personnes de surmonter ces facteurs de stress supplémentaires.

L'obtention d'un diplôme peut également entraîner un rejet

Un autre facteur de stress malheureux? Rejet . Alors qu'un groupe chanceux trouve facilement un emploi peu de temps après l'obtention de son diplôme, beaucoup de diplômés doivent faire face au rejet - et en grande partie. Le rejet des candidatures et des entretiens peut nuire gravement à l’estime de soi - et le rejet est encore plus courant dans certaines industries que dans d’autres (pour les diplômés qui sont d’autres écrivains… accrochez-vous!)

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Signes et symptômes de la dépression post-universitaire

Qu'un diplômé récent fasse face au rejet et essaie de trouver un emploi ou de naviguer dans les difficultés de son premier «vrai» travail qu'il a déjà décroché, la dépression post-universitaire peut se manifester de différentes manières.

«Les personnes qui éprouvent de la tristesse après l'université peuvent remarquer qu'elles se sentent tristes ou déconnectées de leur mode de vie antérieur d'étudiant; cependant, ils pourront souvent trouver de la joie dans d’autres domaines de leur vie (par exemple, passer du temps en famille ou entre amis) », dit O’Neill. «Si une personne se sent assez triste et déprimée et ne trouve pas de joie dans d'autres domaines de sa vie, alors cela pourrait être une bonne occasion de parler avec un professionnel de la santé mentale . '

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Ne pas trouver de plaisir dans des choses qui vous procuraient autrefois du plaisir est l'un des nombreux signes révélateurs de la dépression et pourrait être le signe que ce que vous vivez est plus que du blues. La thérapeute de l'espace de discussion Cynthia Catchings, LCSW-S, prévient: «La toxicomanie ou la toxicomanie est un signe courant. La fin des études universitaires crée un vide dans notre vie. Par conséquent, nous pourrions nous tourner vers des choses ou des activités pour combler ce vide. Cela peut être de l'alcool, des cigarettes ou tout autre type de drogue ou d'activité. »

Vous recherchez un autre indicateur pour déterminer si votre blues post-universitaire pourrait se diriger vers dépression clinique ? «La dépression clinique est caractérisée par des sentiments de découragement et de découragement qui nous empêchent de terminer nos activités quotidiennes et interfèrent avec le travail ou les relations. Ce dernier dure généralement plus longtemps et est plus notoire », dit Catchings. Donc, si vous sentez que vous avez vraiment du mal au quotidien et que vous avez du mal à faire les choses les plus élémentaires, il est temps de demander l’aide d’un professionnel de la santé mentale.

Comment faire face à la dépression post-universitaire

Quel que soit le niveau de tristesse que vous ressentez, il est important de vraiment vous enregistrer et de prendre soin de vous. «Donnez-vous de l'espace pour ressentir les émotions. Les pratiques de pleine conscience peuvent être vraiment utiles pour identifier les émotions sans les juger. Les émotions sont des réactions naturelles aux choses qui se passent dans la vie », conseille O’Neill. «Au lieu d'essayer d'échapper à l'émotion, permettez-vous d'en faire l'expérience tout en réfléchissant à la façon dont vous pouvez vous engager à vous concentrer sur votre avenir. J'aime aussi intégrer des soins personnels supplémentaires pendant les périodes de stress et de tristesse accrus - des choses comme les affirmations quotidiennes ou les pratiques de gratitude peuvent être très utiles.

Catchings a également quelques conseils. «L'un des conseils que je recommande aux jeunes diplômés est de structurer leur vie. Essayez de vous coucher ou de vous réveiller à peu près à la même heure chaque jour et créez un horaire qui non seulement fonctionne pour vous, mais qui vous permet également de travailler et d'atteindre vos objectifs professionnels. Une autre astuce est de vous assurer que vous mangez au moins trois repas par jour à peu près à la même heure. Cela nous aide à rester en bonne santé mais aussi à éviter une alimentation émotionnelle ou troubles de l'alimentation dus à la dépression ou à l'anxiété. «Si vous voulez être encore plus proactif, elle suggère:« Créez un tableau de rêve ou une chronologie. Cela vous permettra de définir des objectifs quotidiens, hebdomadaires, mensuels et annuels. '

Si vous avez récemment obtenu votre diplôme et que vous avez commencé à ressentir cela, ça va. Je vous promets que vous n’êtes pas seul. Je parie que si vous vous ouvrez à certains de vos amis proches qui sont d’autres diplômés, vous apprendrez que certains d’entre eux ressentent la même chose. Donnez-vous une grande tape dans le dos pour avoir terminé vos études universitaires - c'est un énorme accomplissement! Comme l'ont dit les pros, permettez-vous de ressentir toutes les émotions et n'oubliez pas de prendre soin de vous-même. Maintenant, allez là-bas et affrontez l’âge adulte, vous avez ceci.