Une couverture lestée peut-elle soulager votre anxiété?
Avez-vous des problèmes pour vous endormir? Vous vous retrouvez peut-être à vous tourner et vous retourner dans votre lit pendant que vous ruminez vos angoisses et vos inquiétudes. Plutôt que d'opter pour des somnifères, il existe une option de plus en plus populaire selon laquelle de nombreuses personnes intègrent leur sommeil sain et leurs routines anti-stress: les couvertures lestées. Certaines recherches suggèrent que les couvertures lestées - également appelées couvertures thérapeutiques - peuvent aider à soulager l'anxiété, l'insomnie et le stress (entre autres conditions).
Mais avant d'investir dans une couverture pondérée, pensez à ses avantages avérés et aux facteurs de risque potentiels.
Qu'est-ce qu'une couverture lestée?
Les couvertures lestées sont exactement ce que leur nom suggère: lourdes. Ils sont plus lourds qu'une couette ou une couette en duvet standard et peuvent peser de 4 à 30 livres. En général, les couvertures lestées sont remplies de granulés ou de chaînes métalliques tissées pour créer une répartition uniforme du poids sur le corps d’une personne. Bien que les tailles et les poids de ce type de couverture puissent varier, ils sont tous conçus pour être chauds et fournir une légère pression qui imite la sensation d'être emmailloté.
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L'idée d'utiliser le poids comme stratégie d'apaisement n'est pas nouvelle. En fait, cette pratique a depuis longtemps , en particulier chez les enfants plus âgés qui ont des problèmes d'autisme ou de comportement, pour qui les couvertures lestées ont été initialement conçues. Les couvertures lestées sont des outils sensoriels précieux car elles sont relativement sûres et peuvent être utilisées pour traiter un large éventail de problèmes, et comme de plus en plus de recherches le découvrent, elles ont la capacité d'aider une personne à s'endormir ou à se calmer après un moment particulièrement stressant.
Avantages de l'utilisation d'une couverture lestée
La sensation d'une couverture lestée fait plus que simplement avoir un impact positif sur l'humeur d'une personne, elle peut aider à réduire anxiété . La science derrière une couverture lestée est similaire aux avantages émotionnels d'un câlin: lorsque les gens se serrent dans leurs bras, leur corps libère l'hormone ocytocine , une hormone qui aide à procurer une sensation de relaxation. Le même principe s'applique aux nourrissons qui sont bien emmaillotés, ils se sentent en sécurité. Faire pression sur le corps dans certaines zones déclenche la libération de sérotonine et de mélatonine, ce qui peut aider à améliorer l'humeur et à s'endormir.
En raison de ses propriétés apaisantes, les couvertures lestées peuvent également réduire la stress l'hormone cortisol - une sorte de système d'alarme intégré pour votre réponse au stress et à l'anxiété - qui est particulièrement utile la nuit. En plus de contrecarrer votre capacité à vous endormir et à rester endormi, des niveaux élevés de cortisol peuvent faire des ravages sur votre système immunitaire, augmenter la glycémie et avoir un impact négatif sur le tube digestif. Au fil du temps, ces niveaux élevés d'hormones de stress peuvent entraîner de nombreuses complications différentes, notamment la dépression, l'anxiété, l'insomnie et la prise de poids.
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Bien que relativement nouveau domaine d'étude, il existe des preuves des propriétés apaisantes de l'utilisation d'une couverture pondérée. le Journal de médecine alternative et complémentaire , par exemple, la mise à la terre du corps humain pendant le sommeil peut aider à réguler la sécrétion de cortisol et réduire la production d'hormones de stress pendant le sommeil. Aditionellement, une autre étude a déterminé qu'une couverture lestée de 30 livres est sûre et efficace pour traiter l'anxiété chez les adultes. À mesure que de plus en plus de personnes utilisent des couvertures lestées, d'autres recherches devraient émerger.
Considérations avant d'utiliser une couverture lestée
Les couvertures lestées présentent peu de risques pour la plupart des adultes en bonne santé, et à part le prix, il n'y en a que quelques-uns considérations à garder à l'esprit avant de sauter le pas. Les personnes souffrant de certains types de problèmes de santé devraient consulter leur médecin avant d'utiliser une couverture lestée pour dormir, y compris les adultes qui ont des antécédents des éléments suivants:
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- Apnée du sommeil
- Les troubles du sommeil
- Problèmes respiratoires
- Conditions médicales chroniques
De plus, si vous explorez des options de couverture pondérée pour un enfant, assurez-vous de consulter un médecin ou un thérapeute agréé avant de l'essayer, car le poids de certaines couvertures peut être trop écrasant pour certains enfants. Dans n'importe quel contexte, il est important d'être réaliste quant aux attentes et de comprendre que les résultats peuvent varier en fonction de la personne et de l'état.
Choisir le meilleur poids pour votre couverture
Si vous décidez d'investir dans une couverture lestée, tenez compte des éléments suivants lorsque vous envisagez le meilleur poids pour vos besoins:
- En général, une couverture lestée doit représenter de 5 à 10% de votre poids corporel et doit s'adapter parfaitement à la taille de votre lit.
- Un adulte peut opter pour une couverture pondérée moyenne à grande allant de 12 à 30 livres.
- Les adultes plus âgés peuvent vouloir envisager des couvertures de poids petit ou moyen allant de 5 à 8 livres.
- Les enfants auront besoin de couvertures moins lourdes qu'un adulte.
En fin de compte, si vous recherchez une thérapie à domicile pour aider à améliorer les problèmes de sommeil, le stress ou l'anxiété, une couverture lestée est un moyen sûr, rapide et peu coûteux d'avoir un effet calmant. Ces couvertures bien ajustées peuvent aider une personne à libérer l'hormone ocytocine , une hormone qui aide à procurer une sensation de relaxation - et la clé, rappelez-vous, est d'opter pour une hormone qui représente environ 10% de votre poids corporel. Les résultats peuvent varier en fonction de la personne et de l’état, et il est important d’envisager d’autres options, notamment de travailler avec un conseiller ou d’améliorer le sommeil et de réduire l’anxiété si vous constatez que vous avez encore des difficultés.
