8 façons d'avoir une meilleure relation avec votre partenaire et vous-même

Que vous soyez dans une relation amoureuse ou actuellement célibataire, la Saint-Valentin est un bon moment pour penser à intensifier votre vie amoureuse et à affiner les compétences qui maintiennent l'amour en vie.

Améliorer votre vie sociale en vous ouvrant à plus de gens et plus d'expériences est un excellent premier pas pour trouver l'amour de votre vie ou apporter plus de plaisir et d'excitation dans votre relation existante. Psycom s'est entretenu avec la psychothérapeute basée à Los Angeles Allison Cohen, MA, MFT et la psychothérapeute basée à New York Nicole Breck, LCSW, pour obtenir des conseils pour vous aider à démarrer.

#1. Définissez ce que vous voulez

Pour obtenir ce que vous voulez, il est utile de savoir ce que vous voulez, et c'est aussi vrai pour l'amour que pour tout le reste. Rappelez-vous, il s'agit de quoituveulent, souligne Allison, pas sur les attentes de la société. Nous nous éloignons de plus en plus de la recherche du vrai bonheur lorsque nous recherchons les choses que nous pensons « devoir » rechercher au lieu des choses qui sont au cœur de nos personnalités uniques, ajoute-t-elle. Commencez par identifier vos besoins en matière de romance et d'établir vos objectifs relationnels. Que voulez-vous donner et que voulez-vous retirer d'un partenariat ? Lorsque vous maîtrisez fermement ce que vous voulez, vous pouvez examiner de manière réaliste vos propres comportements pour voir s'ils aident ou nuisent à votre recherche d'un amour durable, et prendre des mesures pour apporter des changements, si nécessaire.

#2. Utilisez votre solitude

Bien que la solitude chronique ne soit pas saine et puisse contribuer à la dépression, se sentir seul de temps en temps est normal, que vous soyez dans une relation amoureuse ou non. Et se sentir émotionnellement déconnecté des gens ne doit pas être négatif si vous utilisez ces sentiments de solitude comme motivation pour apporter les changements nécessaires qui feront évoluer votre vie dans des directions plus positives. Trouver un partenariat durable demande des efforts, ajoute Nicole. Vous ne voulez pas vous contenter d'une série de relations occasionnelles si ce que vous voulez vraiment est quelque chose de durable. Commencez par prêter plus d'attention aux relations que vous avez déjà et renouez avec les personnes avec lesquelles vous avez perdu contact au fil du temps. Établissez de nouvelles relations en rejoignant des clubs et des groupes d'intérêts spéciaux ou en faisant du bénévolat. Vous ne savez jamais comment vous rencontrerez quelqu'un de nouveau, mais vous ne le rencontrerez que si vous vous en sortez !

#3. Équilibrez votre budget amoureux

Alors que la générosité est normalement considérée comme un trait positif, vous pouvez envoyer le mauvais message à un partenaire actuel ou potentiel avec des dépenses extravagantes pour des dîners et des cadeaux. En fait, vous pourriez faire meilleure impression en affichant une plus grande propension à économiser de l'argent, car cela montre que vous êtes capable de faire preuve de maîtrise de soi et que vous êtes susceptible d'accumuler de plus grandes ressources financières au fil du temps.¹Mais attention à ne pas paraître trop restrictif ou trop contrôlant lorsqu'il s'agit de vos finances, prévient Allison. Cela pourrait amener quelqu'un à croire que vous n'êtes pas amusant et n'apportera pas beaucoup d'excitation à la relation.

#4. Commence à parler

Si et comment les couples communiquent, ainsi que la volonté individuelle de changer, déterminent si oui ou non les problèmes peuvent être résolus et la qualité d'une relation maintenue. Certains problèmes, en particulier les problèmes mineurs, sont mieux résolus avec une approche coopérative et affectueuse qui ne met personne sur la défensive. Les problèmes graves doivent peut-être être traités plus directement, mais cette approche n'est utile que lorsque les deux partenaires sont suffisamment confiants et en sécurité dans la relation pour réagir de manière productive. Lorsque l'un des partenaires ou les deux manquent de ce type de confiance, une approche critique ou provocante peut nuire encore plus à la relation.²Je parle toujours aux clients du «langage doux» et des mots à utiliser et à éviter afin d'avoir la discussion la plus fructueuse, dit Allison. L'utilisation de phrases comme « Je pensais…, que ressentiriez-vous à propos de… ou « Pourrions-nous éventuellement… » pour ouvrir la conversation, tandis que des phrases comme « Tu as toujours… », « Tu n'as jamais… », « Tu dois… », et « vous devriez… » indique le jugement et mettra instantanément fin à une conversation.

signes de dépression de haut niveau

#5. Ouvrez-vous sur le sexe

Les couples ont généralement différents niveaux de désir d'intimité et de sexe, et peuvent profiter de différents types d'activités sexuelles. Sans surprise, une étude a révélé que les femmes d'âge moyen dans les mariages homosexuels ont tendance à avoir plus de facilité à communiquer leurs désirs sexuels et à discuter de problèmes problématiques avec leurs partenaires que les femmes dans les mariages hétérosexuels, ce qui permet une bonne ouverture et une confiance continue. dans leurs relations. Les couples qui étaient capables de maintenir la communication ouverte étaient également plus susceptibles de travailler sur leurs problèmes individuels et relationnels avec un objectif clairement établi de maintenir ou de rajeunir leur vie sexuelle que les couples qui avaient du mal à communiquer entre eux sur le sexe.³

Allison et Nicole encouragent les couples à se réserver régulièrement du temps pour se rencontrer et évaluer la santé de la relation. Il est important de parler spécifiquement de tous les aspects de la relation, y compris le sexe. Savoir qu'il y a une opportunité de discussion peut aider à soulager toute tension ou inquiétude que l'un ou l'autre des partenaires a au sujet de besoins non satisfaits et est un moyen de démontrer à l'autre que vous appréciez la santé de la relation.

#6. Changez les choses

Bien que la passion et la satisfaction sexuelle dans les relations puissent commencer à diminuer avec le temps, des études montrent que les couples qui continuent à apprécier des relations sexuelles passionnées et satisfaisantes non seulement communiquent leurs besoins sexuels et ont des relations sexuelles plus souvent, mais intègrent également une plus grande variété d'actes sexuels dans leurs relations sexuelles. routines.⁴La pleine conscience est un élément essentiel du sexe mutuellement satisfaisant, dit Allison. Passer du temps à entrer en contact avec vous-même, votre corps et vos besoins physiques et émotionnels vous aidera à mieux communiquer vos sentiments et vos désirs à votre partenaire. Rester dans le moment présent pendant les rapports sexuels, plutôt que de penser au point culminant, peut également vous aider à rester en contact avec les besoins de votre partenaire.

#7. Respecter les différences de personnalité

Si vous êtes introverti, vous savez que vous n'êtes pas nécessairement timide, mais vous êtes plutôt opposé aux bavardages et n'appréciez pas les activités insensées. Vous faites plus attention que la plupart à la façon dont vous passez votre temps et avec qui vous le passez, et ce n'est pas grave. Vous recherchez peut-être d'autres introvertis pour l'amour, mais si vous vous trouvez impliqué avec un extraverti, comme cela arrive souvent, reconnaissez et honorez vos différences, et utilisez-les à votre avantage (c'est-à-dire pour vous aider à essayer de nouvelles choses) plutôt que de vous disputer à leur sujet. . Toutes les relations réussies nécessitent des lignes directrices, des négociations et le fait de céder occasionnellement à la façon différente de faire les choses d'un partenaire. Dans le même temps, prévient Nicole, une relation solide se développe avec le temps, alors méfiez-vous de toute personne qui, selon vous, bouge trop vite ou trop intensément. Cela peut sembler flatteur, mais cela peut être un signe avant-coureur que vous vous dirigez dans la mauvaise direction.

#8. Pratiquer la psychologie positive

La recherche montre que les couples les plus heureux ont cinq fois plus d'interactions positives que négatives dans leurs relations. Il se peut qu'il ne suffise pas d'essayer de compenser une expérience négative par une seule expérience positive, peut-être parce que l'impact d'un comportement négatif est souvent beaucoup plus fort et plus profond. À chaque occasion, montrez votre soutien à votre partenaire, exprimez votre gratitude, pardonnez les affronts, répondez avec enthousiasme et prévoyez de passer du temps ensemble de manière stimulante et engageante. Ces investissements dans la pensée et le comportement positifs aident à créer plus de satisfaction relationnelle et peuvent vous retenir lorsque vous faites face à des problèmes inévitables, à des conflits et à des moments difficiles à l'avenir.⁵

Et si vous n'êtes pas en couple en ce moment mais que vous aimeriez l'être, soyez toujours ouvert à de nouvelles expériences, conseille Nicole. Levez les yeux depuis votre téléphone, sortez vos bouchons d'oreilles et découvrez le monde ! L'amour est partout, ajoute-t-elle, et peut être trouvé même dans des interactions quotidiennes apparemment sans conséquence.

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Sources des articles

Olson J et Rick S. Un sou économisé est un partenaire gagné : l'attrait romantique des épargnants. SSRN. 2 septembre 2017. https://papers.ssrn.com/sol3/papers.cfm?abstract_id=2281344 Consulté le 5 février 2019
Dans l'ensemble NC et McNulty JK. Quel type de communication pendant un conflit est bénéfique pour les relations intimes ? Opinion actuelle en psychologie. février 2017 ; 13 :1-5. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2352250X16300045
Consulté le 5 février 2019/
Paine EA, umber son D, Reczek C. Sex in Midlife: Les expériences sexuelles des femmes dans les mariages lesbiens et hétérosexuels. Journal du mariage et de la famille. février 2019 ; 81(1):7-23 (première publication en ligne le 2 juillet 2018).https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jomf.12508 Consulté le 5 février 2019.
Fredrick DA, Lever J, Gillespie BJ, Garcia JR. Qu'est-ce qui fait vivre la passion ? La satisfaction sexuelle est associée à la communication sexuelle, à l'humeur, à la variété sexuelle, au sexe oral, à l'orgasme et à la fréquence des rapports sexuels dans une étude nationale américaine. Le Journal de la recherche sur le sexe. Publié en ligne le 2 février 2016 ; 54(2) : 186-201.https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00224499.2015.1137854 Consulté le 5 février 2019
Lambert NM. Relations positives. Dans R. Biswas-Diener & E. Diener (eds), série de manuels NOBA : Psychology. Champaign, Illinois : éditeurs DEF. https://nobaproject.com/modules/positive-relationsships Consulté le 5 février 2019

Dernière mise à jour : 8 septembre 2020