5 conseils simples pour aider à gérer l'anxiété sociale après avoir quitté le confinement

Comme la plupart des gens, j'ai passé le printemps dernier dans un confinement strict alors que notre famille franchissait la première étape de la pandémie. Nous vivons dans la région métropolitaine de New York, alors quand je dis que nous étions en lock-out,nous étions en lock-out. Alors que le COVID-19 ravageait notre région, il y a eu quelques semaines où nous n'avons même pas quitté notre immeuble… parler d'isolement.

Personnellement, je suis un introverti , donc ce niveau d'isolement n'était pasaussidifficile pour moi. J'étais définitivement stressé par la pandémie elle-même. Mais la partie isolement? Cette partie n’était pas si douloureuse. À bien des égards, ceNouveaustade de la pandémie a été plus stressant que le premier.

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Premièrement, il y a le fait que chaque activité que nous faisons maintenant doit être analysée pour le risque de virus. Une visite de la pelouse avec la famille nécessite-t-elle des masques même si nous sommes séparés de six pieds? Les repas en plein air sont-ils vraiment aussi sûrs qu'on le dit, et est-il même éthique de se retrouver avec des amis en dehors de notre unité familiale dans un café local lorsque les serveurs sont obligés de travailler dans des conditions incertaines?

Mais peut-être pour certains, le plus grand facteur de stress peut être aux prises avec l'idée de socialiser à nouveau. Certes, mes amis et ma famille m'ont manqué. Mais je n’ai pas eu de rencontre en personne avec une personne qui ne vit plus dans mon appartement depuis près de cinq mois.

Comme beaucoup de gens là-bas, j'ai un trouble anxieux , et bien que anxiété sociale n'a jamais été une caractéristique principale de mon expérience de l'anxiété, elle semble s'être exacerbée à la suite du verrouillage.

Je me rends compte qu'en sortant du verrouillage (en toute sécurité et avec une distance sociale), je vais avoir besoin d'un plan pour faire face à cette nouvelle anxiété sociale - et je suis sûr que je ne suis pas le seul.

Voici donc quelques conseils que je garde à l’esprit lorsque je commence à socialiser… à la manière d’une pandémie.

1. Facilitez-vous lentement

Jusqu'à présent, j'ai commencé par quelques très petites réunions avec ma mère sur sa pelouse. C'est quelqu'un avec qui je suis extrêmement à l'aise et avec qui je sens que je peux être moi-même. Nous avons commencé par de brèves visites toutes les quelques semaines et maintenant elles deviennent plus régulières. Faciliter la socialisation - avec quelqu'un avec qui je me sens extrêmement à l'aise - a atténué le stress et la surcharge de socialisation à nouveau.

2. Gardez vos limites sous contrôle

Maintenant, plus que jamais, il est important de garder nos limites sous contrôle. Cela est certainement vrai en ce qui concerne la sécurité de rencontrer quelqu'un face à face (ou plutôt masque à masque), mais cela peut également être étendu à votre propre niveau de confort en termes de socialisation. Si vous devez garder vos réunions brèves parce que vous pensez que vous vous fatiguerez facilement ou que vous deviendrez dépassé, faites connaître vos préférences. Si vous êtes le type de personne qui préfère les rencontres en tête-à-tête parce que les grands groupes sont trop stimulants, n'hésitez pas à refuser des projets ou à planifier des rencontres sociales qui correspondent à votre personnalité. Les limites et les besoins de chacun sont réels et doivent être respectés. La communication avec vos proches est toujours extrêmement importante, mais pour le moment c'est impératif!

3. Parlez-en

Si vous vous sentez anxieux de socialiser avec une personne en particulier ou de socialiser en général, contactez-le. Je sais - tendre la main à quelqu'un alors que vous avez déjà hâte d'interagir avec lui peut être stressant. Mais parfois, exprimer votre inquiétude sur un autre support, comme un SMS ou un message direct, peut être plus facile.

Vous pouvez garder le cœur léger et dire quelque chose comme: «OMG, j'ai hâte de vous voir. Mais attention: je n’ai pas traîné avec un autre humain depuis des mois. Alors je pourrais être gêné. Quelque chose de simple comme ça peut briser la glace et ouvrir une conversation sur vos sentiments. Un bon ami ne vous jugera pas et vous aidera à vous sentir plus à l'aise si et quand vous vous rencontrez réellement.

4. N'oubliez pas que vos sentiments sont normaux

D'accord, voici peut-être la chose la plus importante (et j'ai besoin de ce rappel autant que quiconque!). Si vous vous sentez nerveux et mal à l'aise de redémarrer votre vie sociale après le verrouillage, vous êtes loin d'être seul. Même les personnes qui n'ont généralement pas d'anxiété sociale trouvent désorientant d'entrer dans leur vie sociale après des mois à vivre comme un ermite. C'est une période étrange pour nous tous. Alors reconnaissons que toute émotion que nous ressentons est normale, et accordons-nous une tonne de grâce alors que nous naviguons ensemble dans cette nouvelle normalité.

5. Demandez l'aide d'un professionnel si vous avez des difficultés

Un peu de stress social et d'anxiété peuvent être normaux, surtout dans une période comme celle-ci. Mais certaines personnes souffrent d'anxiété sociale, ou de phobie sociale, qui est un trouble anxieux pouvant être diagnostiqué. Il est même possible de développer une nouvelle anxiété sociale après un événement traumatisant comme une pandémie.

Signes d'un trouble d'anxiété sociale comprendre:

Anxiété sévère à propos de la socialisation
Peur d'être jugé ou rejeté dans des situations sociales
Peur d'être perçu comme anxieux ou maladroit dans des situations sociales
Éviter les situations sociales
Manifestations physiques, telles que rythme cardiaque accéléré, transpiration, nausées, troubles digestifs
Attaques de panique face à des situations sociales
Se sentir incapable de contrôler ces sentiments

La bonne nouvelle est que le trouble d'anxiété sociale peut être traité efficacement. La psychothérapie est une excellente option pour traiter l'anxiété sociale. Le problème est que de nombreuses personnes qui souffrent d'anxiété sociale sont trop anxieuses pour consulter un thérapeute. Dans ce cas, essayer un thérapeute en ligne pourrait être un moyen utile de faciliter la thérapie. De plus, trouver un thérapeute spécialisé dans l'anxiété sociale peut également être utile.

Quoi qu'il en soit, nous avons tous besoin d'amour et de connexion, même au milieu d'une pandémie mondiale - peut-être particulièrement dans une période comme celle-ci. Alors que nous cherchons des moyens de renouer avec votre famille et vos amis, n'oubliez pas de respecter vos propres limites et besoins. Allez à votre rythme et rappelez-vous que ce que vous ressentez est normal, compréhensible et tout à fait normal.