Guide du thérapeute sur la gestion des déclencheurs de vacances
Oh, les vacances. Nous aimerions tous probablement nous imaginer assis autour d'une table somptueusement étalée de fixations, de gourdes décoratives et de cornes d'abondance qui brillent doucement dans la lueur de la bougie - en remerciant pour tout ce que nous avons - et en nous relaxant dans la paix et la convivialité d'être avec notre amis et famille. Mais ce n’est pas le cas de tous ou peut-être même de la plupart d’entre nous.
Dire que les vacances peuvent être difficiles est un euphémisme. Même si vous et votre oncle en colère n’êtes pas à la gorge pour la politique, Thanksgiving peut être difficile. Et pour beaucoup d’entre nous, c’est la nourriture et l’alcool qui déclenchent.
Si vous avez eu des difficultés avec dépendance dans le passé, avoir une relation difficile avec la nourriture, ou avoir un membre de la famille qui ne comprend pas et vous met au défi sur ces questions - au malaise de tout le monde - les vacances peuvent être une énorme source de stress.
Gérer les déclencheurs des repas des fêtes
Gérer les déclencheurs émotionnels pendant les vacances pose des défis uniques pour tout le monde, mais si vous avez eu du mal avec une alimentation désordonnée, vous pourriez être déclenché par les rituels qui se déroulent pendant la saison des vacances, et en particulier par l'accent mis sur la surindulgence. Amy Cirbus, PhD, LMHC et Talkspace Clinical Marketing Manager, donne quatre conseils pour gérer les déclencheurs de suralimentation pendant les vacances, notamment:
médicaments anti-anxiété qui ne font pas grossir
- Incorporer une alimentation consciente
Écoutez vos signaux physiques de faim et ne mangez que jusqu'à ce que vous soyez rassasié. Profitez de ce que vous choisissez de manger! - Identifiez votre système de support
Trouvez une personne avec qui vous pouvez vous connecter et avec qui vous voulez passer du temps. Cela peut réduire votre stress et assurez-vous de profiter de votre temps - et rappelez-vous, évitez les personnes toxiques lorsque cela est possible. - N'oubliez pas de prendre soin de vous
Acceptez de refuser une invitation pour les fêtes. Ne vous en faites pas pour une mauvaise journée de nourriture - être trop dur avec vous-même peut en fait conduire à plus de mauvaises journées de nourriture. Soyez gentil avec vous-même. - Venez avec un plan
Pour gérer le stress qui mène à des choix alimentaires malsains, il est important d'avoir un plan de match. Vous pourriez demander à l'avance quel est le menu pour avoir la possibilité d'apporter un plat que vous êtes à l'aise de manger.
Ces conseils ne sont que des suggestions, mais si vous vous sentez stressé ou déclenché par la nourriture ou l'alcool pour Thanksgiving, essayez l'un de ces conseils et voyez si cela vous aide. La mise en place de certaines stratégies peut réduire stresser et vous permettre de mieux profiter des vacances.
8 étapes pour réduire le stress des Fêtes
Gérer le stress qui déclenche vos choix d'aliments malsains et d'alcool peut en fait aider à arrêter de trop manger avant de commencer. Cirbus explique que «La saison des fêtes est remplie d'activités, d'attentes et de stress. Pour beaucoup de gens, il peut sembler impossible de maintenir la consommation de nourriture et d'alcool sous contrôle. Il y a des mesures à prendre pour réduire l'intensité de la saison. »
Voici huit façons de réduire votre stress des vacances afin de mieux vous connecter avec l'esprit des vacances, la gratitude.
- Reconnaissez vos déclencheurs
Identifier les déclencheurs est essentiel pour les gérer et les éviter lorsque cela est possible. - Avoir un plan
Avoir une stratégie de base réduit anxiété d'anticipation et vous laisse de la place pour respirer. - Fixez des délais
Plus il est tard, moins il est probable que le bon sens règne. Décidez d'un plan de sortie approprié. - Identifiez une personne sûre
Avoir cette seule personne dans une pièce pleine de stress peut faire toute la différence. - Évitez de sortir affamé
Avant un dîner de fête ou une soirée festive, mangez quelque chose qui vous fait du bien. C’est la différence entre se sentir épanoui et restreint. - Planifier les soins personnels
Cette période de l'année peut vous aspirer l'énergie. Rajeunissez votre corps et votre esprit et assurez-vous de disposer de plus de temps rien que pour vous - cela peut faire toute la différence. - Coupez-vous un peu de mou
Lorsque vous avez une mauvaise journée, laissez-la aller. Commencez à neuf demain. - Parler de ça
Vous n'êtes pas seul et il n'y a pas de honte à partager vos luttes avec ceux qui se soucient de vous. Parler de la difficulté de cette période de l'année permet de réduire la pression.
Bien que le parcours de chacun en matière de santé mentale soit différent, nous continuerons de partager des conseils et des stratégies pour naviguer pendant les vacances.
De la part de nous tous à Talkspace, joyeux Thanksgiving!
