4 façons dont le microbiome de votre estomac pourrait avoir un impact sur votre santé mentale

La chimie du cerveau, l'estime de soi et les relations personnelles jouent tous un rôle essentiel dans votre santé mentale. Maintenant, les chercheurs regardent au-delà de ces facteurs bien connus pour comprendre comment l'activité microbienne - en particulier dans votre intestin - influe sur la façon dont vous vous sentez mentalement chaque jour.

le Projet sur le microbiome humain a commencé en 2007 à cataloguer les micro-organismes vivant dans notre corps. Depuis lors, les chercheurs ont identifié deux millions de gènes bactériens uniques trouvés dans chaque microbiome humain.

Bien qu’il n’y ait pas de lien direct entre notre estomac et notre cerveau, le l'estomac envoie des messages au cerveau, tout comme le cerveau envoie des messages au reste du corps. Si le microbiome est déséquilibré et que les neurotransmetteurs comme la sérotonine et dopamine qui déterminent en partie comment vous vous sentez au quotidien ne sont pas produites efficacement, votre santé mentale pourrait en souffrir.

En l'absence de tests largement disponibles pour évaluer la santé de votre microbiome, il est important de comprendre comment il est lié à votre santé mentale afin que vous puissiez faire des choix qui favorisent une santé et une vie plus heureuse.

1. Votre humeur

Les bactéries intestinales sont essentielles à la façon dont votre corps digère les aliments, mais elles ont également un impact sur la façon dont vous vous sentez mentalement au quotidien. Depuis trois décennies, Mark Lyte a travaillé pour prouver que les microbes intestinaux communiquent avec le système nerveux. Il a découvert que les micro-organismes de notre intestin sécrètent de nombreux produits chimiques qui sont les mêmes substances que celles utilisées par nos neurones pour communiquer et réguler l'humeur, comme la dopamine, la sérotonine et l'acide gamma-aminobutyrique (GABA).

La dopamine aide à réguler les mouvements et les réponses émotionnelles, tout en sérotonine favorise le bien-être et le bonheur en général, tout en régulant l’horloge interne de votre corps. DE FACE travaille pour réduire les niveaux élevés d'adrénaline, de noradrénaline et de dopamine. Des quantités élevées de GABA sont liées au fait de se sentir détendu et heureux, tandis que de faibles niveaux peuvent entraîner insomnie et se sentir anxieux, stressé et déprimé. Une meilleure santé intestinale soutient le bon équilibre des neurotransmetteurs qui vous aident à maintenir la meilleure humeur.

2. Dépression et anxiété

Ces mêmes neurotransmetteurs identifiés par Lyte peuvent jouer un rôle dans les troubles intestinaux qui sont également en corrélation avec des niveaux élevés de la dépression et l'anxiété. En 2014, un groupe en Norvège a examiné les bactéries de 55 personnes et a constaté que certaines bactéries étaient plus susceptibles d'être associées aux patients dépressifs. Neuroscientifique John Cryan , dans ses expériences avec des souris, a constaté que nourrir ses sujets avec un bouillon sain et riche en bactéries les a amenés à nager plus longtemps dans ses tests et à passer moins de temps immobilisés.

Les résultats ont montré que les bonnes bactéries altéraient la chimie neurale des souris, suggérant que la santé intestinale pouvait jouer un rôle dans la gestion des symptômes de dépression et d'anxiété. Christine Tolman, LPC, un espace de discussion thérapeute , a déclaré que lorsque vous travaillez avec des clients qui souffrent d'anxiété et de dépression, il est essentiel d'adopter une approche holistique qui inclut un mode de vie sain.

«Un bon thérapeute avec une formation appropriée étudiera tous les aspects de votre vie, y compris les choix de régime et de style de vie. Nous discutons des capacités d'adaptation comme moyen de gérer le stress, et faire des choix sains fait partie des bons soins personnels », a-t-elle déclaré.

3. Stress

La connexion intestin-cerveau a également un impact sur votre niveau de stress et sur la façon dont vous réagissez aux situations stressantes. UNE Etude 2016 a constaté qu'un microbiome sain peut réduire l'inflammation dans tout le corps, ce qui peut conduire à un esprit plus sain et à un corps plus sain. «Avoir une base plus saine peut donner à une personne la force de faire face au stress à mesure qu'il survient», a déclaré Tolman.

«Nos corps coulent de ce que nous y mettons. Des études montrent que plus l’alimentation est variée, plus la flore intestinale est susceptible d’être variée. Cette variabilité entraîne une diminution de l'inflammation, qui à son tour peut entraîner une diminution de l'incidence de l'anxiété et des pensées ruminantes. En ayant une variété d'aliments sains dans votre alimentation, vous donnez à votre corps les meilleures chances possible de faire face aux facteurs de stress de la vie quotidienne en diminuant le risque d'inflammation », a-t-elle déclaré.

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Comment peux-tu soutenir un microbiome sain ? Essayez de tenir un journal alimentaire, de manger plus de fibres et d'augmenter votre consommation d'aliments entiers comme les graines, l'avocat et les protéines maigres.

4. Brouillard cérébral

Souvent appelé le «deuxième cerveau», votre intestin et votre cerveau se forment à partir de le même tissu fœtal dans l'utérus. Il ne faut pas s'étonner que les problèmes intestinaux, comme le syndrome de l'intestin qui fuit, peuvent entraîner un brouillard cérébral ou une dépression. Plus que 4000 pieds carrés de la muqueuse intestinale existe dans notre ventre pour contrôler ce qui est absorbé dans la circulation sanguine. De grandes fissures ou trous dans une muqueuse intestinale malsaine laissent les aliments digérés et les toxines s'échapper, entraînant une inflammation et des modifications de la flore intestinale.

Lorsqu'il est enflammé, le système immunitaire du cerveau travaille très fort pour le protéger. Le stress oxydatif inflammatoire dans l’hypothalamus cérébral provoque le brouillard cérébral redouté que vous avez probablement ressenti. Avez-vous déjà placé le lait dans le placard par accident ou eu du mal à vous concentrer sur une feuille de calcul au travail? L'intestin qui fuit peut être à l'origine de votre brouillard cérébral. Réparer votre muqueuse intestinale avec des aliments riches en probiotiques et des herbes médicinales peut vous conduire sur la voie d'un intestin plus sain et d'un microbiome global.

Ajouter une thérapie pour une vie plus équilibrée

Bien que les thérapeutes de Talkspace ne soient ni médecins ni diététistes, on reconnaît de plus en plus le lien critique entre la santé intestinale et la santé mentale. peut vous aider à reconnaître les aspects du mode de vie pour lesquels vous avez de la place pour vous améliorer et qui amélioreraient votre santé et votre bien-être en général, ou vous orienter vers d'autres prestataires, au besoin. Alors que de plus en plus de recherches se penchent sur les subtilités du microbiome humain, nous prévoyons que les résultats aideront à diagnostiquer et à traiter les maladies mentales dans les années à venir.