Meilleures applications de santé mentale : une alternative efficace lorsque vous ne pouvez pas vous permettre une thérapie ?

Sauter à: Prévention du suicide Santé mentale générale Dépendance Anxiété Trouble bipolaire Dépression Troubles de l'alimentation Trouble obsessionnel compulsif Trouble de stress post-traumatique Schizophrénie Stress

Que faites-vous lorsque vous ne pouvez pas vous permettre une thérapie mais que vous avez du mal à gérer votre maladie mentale seul? Vous pouvez télécharger une application. Ces dernières années, il y a eu une prolifération d'applications de santé mentale disponibles pour les utilisateurs de smartphones. Ces applications de santé mentale à prix raisonnable, ou le plus souvent gratuites, offrent une multitude de ressources qui rendent les techniques thérapeutiques plus accessibles, portables et rentables.

[ Emmenez-moi dans les applications ]

En quelques minutes, vous pouvez trouver et télécharger une myriade d'applications qui intègrent des techniques éprouvées telles que Thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et la thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT), et abordent tout, de la dépression au rétablissement des troubles de l'alimentation, en passant par l'anxiété, le SSPT, le trouble obsessionnel-compulsif, et plus encore.

Bien que la grande majorité de ces applications n'aient pas de recherche évaluée par des pairs pour étayer leurs affirmations¹, les experts de la santé prédisent qu'ils joueront un rôle important dans l'avenir des soins de santé mentale en fournissant des solutions innovantes pour l'autogestion des troubles de santé mentale. Certains chercheurs travaillent sur des lignes directrices pour les applications de santé mentale²et entre-temps, l'American Psychiatric Association a développé une système d'évaluation des applications pour aider les psychiatres, psychologues cliniciens, psychothérapeutes et autres cliniciens en santé mentale à évaluer l'efficacité et les risques des applications mobiles et en ligne.³

Pour être clair, le Association américaine de psychiatrie n'évalue pas explicitement les applications de santé mobiles pour leurs membres. Leur modèle d'évaluation d'application donne aux praticiens un moyen de prendre des décisions éclairées lorsqu'ils examinent si une application fonctionne pour eux et leurs patients. Le système fournit des commentaires sur l'application dans les domaines de la sécurité/de la confidentialité ; preuves scientifiques à l'appui de l'efficacité ; facilité d'utilisation et interopérabilité (capacité de l'application à permettre le téléchargement/le partage des données pour une interprétation ultérieure).

Si vous êtes clinicien, consultez également l'article de PsycomPRO, Meilleures applications de santé mentale : comment utiliser les applications comme compléments de traitement . ( PsycomPRO est notre nouveau site jumeau avec du contenu destiné au public professionnel et comprend des avis d'experts, des tendances de pratique et des stratégies pratiques pour évaluer et traiter les patients.)

Les applications de santé mentale seront-elles la fin de la thérapie ?

Sal Raichbach, PsyD, LCSW pense que les applications de santé mentale ont le potentiel d'atteindre des personnes qui, autrement, ne recevraient pas d'aide en supprimant les obstacles au traitement. Malheureusement, seul un petit pourcentage de personnes recherchent activement une aide professionnelle pour leurs problèmes de santé mentale, dit-il. Cela peut être dû à un certain nombre de raisons : ils peuvent ne pas être physiquement en mesure de quitter leur domicile en raison d'une grave anxiété ou d'un manque de mobilité, ou ils peuvent ne pas avoir les moyens financiers.

mon amie veut se suicider

Une autre partie de l'attrait des applications basées sur les smartphones est leur anonymat. Les applications permettent également l'intimité et la confidentialité et peuvent être un espace sûr pour les personnes qui peuvent avoir trop honte d'admettre leurs problèmes de santé mentale en personne ou qui peuvent penser qu'elles seront étiquetées négativement ou stigmatisées par d'autres, explique le Dr Raichback. La confidentialité de l'utilisation d'une application donne à certaines personnes le sentiment de séparation dont elles ont besoin tout en étant en mesure de trouver des réponses à leurs questions dans le confort de leur foyer.

Alors, quel type d'application de santé mentale pourrait être d'une réelle valeur pour les personnes aux prises avec des problèmes de santé mentale ? Selon le Dr Raichbach, l'application idéale aura également des praticiens de la santé mentale à bord, prêts à répondre aux questions, ainsi qu'une hotline d'assistance 24h/24 et 7j/7 pour les cas les plus graves.

Mais d'autres professionnels de la santé mentale remettent en question l'efficacité des applications de santé mentale lorsqu'elles sont utilisées de manière isolée. Tanisha Ranger, PsyD, une psychologue qui a utilisé diverses applications de santé mentale avec ses patients, trouve qu'elles sont un excellent moyen d'aider les gens à rester connectés en dehors des séances au travail qu'ils font en thérapie, mais critique leur utilisation. comme alternative ou remplacement au traitement traditionnel.

Je pense que les applications de santé mentale sont très utiles pour les personnes qui ne peuvent pas assister aux séances aussi souvent qu'elles le souhaiteraient, mais je ne les considère pas comme un substitut à la thérapie, dit-elle. Si une personne a réellement besoin d'une thérapie, celles-ci peuvent être un excellent complément, mais elles ne peuvent pas remplacer l'interaction avec quelqu'un qui peut offrir des interprétations et des idées individualisées qu'une application ne peut pas fournir.

Jean Otto, PhD, psychologue en Californie, est d'accord. Je ne pense pas que les applications puissent remplacer la thérapie traditionnelle, même à l'avenir, dit-elle. Le travail qui est fait en thérapie nécessite une vulnérabilité et une exposition de la part du patient, en présence d'une autre personne, suivie d'une connexion empathique pour favoriser le changement et l'acceptation.

Alors qu'idéalement, ces nouveaux outils numériques seraient utilisés comme traitement complémentaire à la thérapie traditionnelle, pour ceux qui ne sont pas en mesure d'accéder au soutien d'un professionnel de la santé mentale, les applications de santé mentale offrent un soutien et des conseils précieux.

Si vous manquez de temps ou de ressources ou si vous souhaitez simplement une aide supplémentaire pour répondre aux besoins de santé mentale, jetez un œil ci-dessous à notre tour d'horizon des applications de santé mentale et voyez si en utiliser une peut vous aider à vous sentir mieux. Nous continuerons d'ajouter et de mettre à jour cette liste, alors assurez-vous de la vérifier souvent. (*Remarque : sélections d'applications basées sur les commentaires des utilisateurs ; ne pas Méthodes scientifiques.)

Applications de prévention du suicide

Le suicide est l'une des principales causes de décès chez les Américains, faisant tragiquement plus de 45 000 morts par an selon le CDC. Bien que nous ne suggérions pas qu'une application à elle seule puisse sauver des vies, elle peut être une bonne ressource pour accompagner les conseils et les lignes de vie en santé mentale, comme la National Suicide Prevention Lifeline, 800-273-8255, et Trevor Lifeline, 866-488- 7386 .

MY3

Conçu pour aider les personnes à rester en sécurité tout en ayant des pensées suicidaires, MY3 est gratuit et vous permet de personnaliser votre propre plan de sécurité personnel en notant vos signes avant-coureurs, en énumérant les stratégies d'adaptation et en vous connectant à des ressources utiles à contacter lorsque vous en avez le plus besoin. À portée de main se trouve un bouton qui vous met en contact direct (24 heures sur 24, 7 jours sur 7) avec un conseiller qualifié de la National Suicide Prevention Lifeline ainsi qu'une alerte 911. De plus, vous pouvez choisir trois personnes à contacter si vous avez des pensées suicidaires. (Libérer; ios et Android )

pur sang

notOK est une application gratuite développée par une adolescente en difficulté (et son frère adolescent) pour les adolescents. L'application comporte un gros bouton rouge qui peut être activé pour informer les amis proches, la famille et leur réseau de soutien qu'une aide est nécessaire. Les utilisateurs peuvent ajouter jusqu'à cinq contacts de confiance dans le cadre de leur groupe d'assistance. Ainsi, lorsqu'ils appuient sur le bouton de panique numérique, un message avec leur position GPS actuelle est envoyé à leurs contacts. Le message dit :Hé, je ne vais pas bien ! S'il vous plaît appelez, envoyez un SMS ou venez me trouver.(Libérer; ios et Android )

Applications générales de santé mentale

Avec l'état du monde en mode fou en ce moment, qui n'a pas de sentiments ? Quelle que soit votre émotion - stress, colère, angoisse, dépression - un peu d'aide supplémentaire est quelque chose que nous pourrions tous utiliser, n'est-ce pas ? Ces applications sont comme une petite thérapie de poche (à ne pas remplacer par une thérapie réelle) qui offrent des moyens accessibles, faciles à utiliser (et parfois amusants) de gérer chaque humeur, aident à changer les schémas de pensée malsains et vous donnent des stratégies efficaces pour rester ancré lorsque la vie semble incontrôlable.

Quoi de neuf

Quoi de neuf est une application gratuite incroyable qui utilise Thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et les méthodes de thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT) pour vous aider à faire face à la dépression, à l'anxiété, au stress et plus encore. Utilisez le suivi des habitudes positives et négatives pour maintenir vos bonnes habitudes et briser celles qui sont contre-productives. Nous aimons particulièrement la page Get Grounded, qui contient plus de 100 questions différentes pour identifier ce que vous ressentez, et la page Thinking Patterns, qui vous apprend à arrêter les monologues internes négatifs. Essayez vous-même. (Libérer; ios et Android )

Trousse d'humeur

MoodKit utilise la base de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et propose aux utilisateurs plus de 200 activités différentes d'amélioration de l'humeur. Développé par deux psychologues cliniciens, MoodKit vous aide à apprendre à changer votre façon de penser, à développer la conscience de soi et des attitudes saines. La fonction journal est un excellent moyen de pratiquer les soins personnels en réfléchissant à la journée, en notant toutes les pensées pénibles et en documentant comment vous les avez surmontées. (4,99 $ ; ios )

Applications de dépendance

La toxicomanie est une maladie grave qui touche trop de gens – et les faits sont stupéfiants : selon le CDC, plus de 750 000 Américains sont morts de surdoses de drogue de 1999 à 2018 et environ 88 000 personnes meurent chaque année de causes liées à l'alcool. Pourtant, avec des conseils appropriés et des programmes de réadaptation dédiés, la dépendance peut être traitable.

Bien que les applications ne remplacent pas l'aide en personne, elles peuvent fournir aux personnes souffrant des ressources de récupération à portée de main pour aider à suivre la sobriété, surveiller les comportements de déclenchement et donner un accès instantané à l'assistance. Si vous souffrez d'une dépendance et avez besoin d'aide, contactez la ligne d'assistance nationale de la Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMSA) au 1-800-662-4357.

Vingt-quatre heures par jour

Basé sur le livre à succès du même nom, Twenty-Four Hours a Day propose 366 méditations du livre, ce qui permet aux personnes en rétablissement de la dépendance de se concentrer sur la sobriété où qu'elles se trouvent. (Libérer ios et Android )

Quitte ça ! – Suivi des habitudes

Quitte ça ! est une application entièrement gratuite qui aide les utilisateurs à vaincre leurs habitudes ou leurs dépendances. Que vous cherchiez à arrêter de boire de l'alcool, de fumer ou de prendre des drogues, c'est l'outil de récupération parfait pour suivre et surveiller vos progrès. Suivez autant de vices que vous le souhaitez et découvrez combien de minutes, d'heures, de jours, de semaines ou d'années se sont écoulées depuis que vous avez arrêté. (Libérer; ios )

Applications d'anxiété

Les personnes chroniques anxiété connaître le sentiment: l'angoisse est toujours là, rôdant comme un clinger de l'étape cinq. C'est le genre de maladie qui, pour les 40 millions d'adultes aux États-Unis âgés de 18 ans et plus qui souffrent d'un trouble anxieux, peut être dévorante lorsqu'elle est laissée à elle-même. Mais l'anxiété peut également être gérable une fois que vous avez appris à surmonter toutes ces inquiétudes. Demander l'aide d'un professionnel de la santé mentale est le meilleur moyen de gérer l'anxiété, mais les applications suivantes sont d'excellents outils à utiliser en cours de route, comme vous rappeler de vous concentrer sur votre respiration pour sortir d'un cercle vicieux de pensées.

MindShift

MindShift est l'une des meilleures applications de santé mentale conçues spécifiquement pour les adolescents et les jeunes adultes anxieux. Plutôt que d'essayer d'éviter les sentiments anxieux, Mind Shift souligne l'importance de changer votre perception de l'anxiété. Considérez cette application comme la pom-pom girl dans votre poche, vous encourageant à prendre votre vie en main, à surmonter des émotions intenses et à faire face à des situations difficiles. (Libérer; ios et Android )

Auto-assistance pour la gestion de l'anxiété (SAM)

SAM pourrait être parfait pour vous si vous êtes intéressé par l'auto-assistance, mais la méditation n'est pas votre truc. Les utilisateurs sont invités à créer leur propre boîte à outils d'anxiété de 24 heures qui vous permet de suivre les pensées et les comportements anxieux au fil du temps, et d'apprendre 25 techniques d'auto-assistance différentes. Vous pouvez également utiliser la fonction Social Cloud de SAM pour vous connecter de manière confidentielle avec d'autres utilisateurs dans une communauté en ligne pour une assistance supplémentaire. (Libérer; ios et Android )

Journal d'enregistrement de la pensée CBT

La pièce maîtresse de la thérapie cognitivo-comportementale est de changer vos émotions en identifiant les schémas de pensée négatifs et déformés. Vous pouvez utiliser le journal d'enregistrement des pensées CBT pour documenter les émotions négatives, analyser les défauts de votre pensée et réévaluer vos pensées. C'est une excellente application pour changer progressivement votre approche des situations anxiogènes et vos schémas de pensée pour les situations futures. (Libérer; ios et Android )

Applications pour le trouble bipolaire

Comme son nom l'indique, trouble bipolaire se caractérise par des sautes d'humeur polaires opposées qui vont des plus hauts extrêmes au plus bas des plus bas. C'est une maladie en grande partie génétique qui affecte jusqu'à 5,7 millions d'adultes. Bien que le trouble bipolaire soit un problème de santé mentale grave qui nécessite des médicaments et une psychothérapie, ainsi que ces traitements, les applications peuvent être un outil utile pour aider les personnes atteintes à comprendre et à suivre leur humeur, à identifier les déclencheurs et à maîtriser la gravité de leur symptômes. Pour plus d'aide et d'informations sur la condition, contactez le Alliance de soutien à la dépression et aux bipolaires (DBSA) ), qui propose des groupes de soutien en ligne et en personne, ou le Ligne de crise de l'Association bipolaire internationale au 1-800-273-TALK (8255).

IMoodJournal

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À la fois journal personnel et suivi de l'humeur, IMoodJournal peut être utilisé pour tout enregistrer, de l'humeur et des symptômes au sommeil, aux médicaments et aux cycles énergétiques. En suivant ces différents facteurs, vous êtes en mesure d'analyser vos sentiments quotidiens grâce à des graphiques récapitulatifs qui indiquent où vos niveaux de stress augmentent et diminuent. (2,99 $ ; ios et Android)

eMoods

eMoods est une application de suivi de l'humeur conçue spécifiquement pour les personnes atteintes de trouble bipolaire. Tout au long de la journée, les utilisateurs peuvent suivre les symptômes dépressifs et psychotiques, l'humeur élevée et l'irritabilité et donner une indication de la gravité de leurs symptômes. Les utilisateurs peuvent ensuite voir leurs changements d'humeur sur un calendrier mensuel à code couleur et même exporter un rapport récapitulatif mensuel pour identifier des déclencheurs spécifiques et mieux comprendre leur humeur fluctuante. (Libérer; ios et Android )

Applications de dépression

Si tu as dépression , la vie peut ressembler à une gigantesque fosse de sable mouvant qui vous entraîne constamment sans issue. Disons simplement que c'est un état d'être lourd. Et c'est aussi l'un des problèmes de santé mentale les plus courants, affectant environ 350 millions de personnes. Si elle est laissée seule, la dépression peut continuer à s'attarder et à s'attarder, nuisant à votre qualité de vie. Mais il y a un bon côté : c'est traitable. Demander l'aide d'un professionnel de la santé mentale est la première étape. Et pour les personnes en thérapie, il existe également de bonnes applications qui peuvent tout faire, de vous aider à améliorer votre humeur à vous mettre en contact avec un professionnel qualifié qui peut offrir des conseils virtuels. Si vous êtes en difficulté ou en crise, appelez le Ligne de vie nationale pour la prévention du suicide 1-800-273-TALK (8255).

Talkspace Thérapie en ligne

Vous n'avez pas les moyens de consulter un thérapeute, mais vous aimeriez quand même en avoir un à qui parler ? Talkspace rend cela possible. À partir de 65 $ par semaine, vous pouvez envoyer des SMS à un professionnel qualifié aussi souvent que vous en avez besoin et recevoir des réponses quotidiennement. Ils offrent également des services pour les individus et les couples, donc si votre partenaire veut apprendre à vous soutenir dans votre dépression, il peut également télécharger l'application. (Divers forfaits disponibles allant de 65 $ à 99 $/semaine ; ios et Android )

Heureux

Besoin d'une solution heureuse ? Avec son programme de formation sur l'humeur approuvé par des psychologues, l'application Happify est votre voie rapide vers la bonne humeur. Essayez divers jeux attrayants, suggestions d'activités, invites de gratitude et plus encore pour entraîner votre cerveau comme s'il s'agissait d'un muscle, afin de surmonter les pensées négatives. La meilleure partie? C'est gratuit! (Libérer; ios et Android )

MoodTools

MoodTools vise à soutenir les personnes souffrant de dépression clinique en les aidant à se rétablir. Découvrez des vidéos utiles qui peuvent améliorer votre humeur et votre comportement, enregistrez et analysez vos pensées à l'aide des principes de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), élaborez un plan de sécurité contre le suicide et plus encore avec cette application gratuite. (Libérer; ios et Android )

Applications pour les troubles de l'alimentation

Penser à la nourriture, au poids et à l'image corporelle est une bataille constante pour les millions d'Américains avec un trouble de l'alimentation . En fait, il peut consommer une si grande partie de leurs heures d'éveil qu'il entrave souvent leur fonctionnement quotidien. Pour les références aux options de traitement, aux préoccupations générales ou au soutien, appelez le Association nationale de l'anorexie mentale et des troubles associés Ligne d'assistance au 630-577-1330. Et pendant que vous récupérez, les applications ci-dessous peuvent aider à favoriser une meilleure image corporelle et à encourager une relation plus saine avec la nourriture.

Enregistrement de récupération

Recovery Record est une excellente application pour quiconque se remet d'un trouble de l'alimentation et souhaite développer une image corporelle plus positive. Gardez une trace des repas que vous mangez et de ce que vous ressentez en utilisant l'application et remplissez des questionnaires qui vous aideront à suivre vos progrès au fil du temps. Un utilisateur appelle Recovery Record un outil de récupération remarquable ; Cela m'aide à respecter mon plan de repas, fournit un exutoire pour évacuer mes préoccupations alimentaires et m'aide à rester intact avec mon corps pour travailler avec lui plutôt que contre. (Libérer; ios et Android )

Lève-toi et récupère

Rise Up + Recover est une application unique car elle vous permet non seulement de suivre vos repas et ce que vous ressentez lorsque vous les mangez, mais vous pouvez également transcrire vos progrès dans une impression PDF. Lancez l'application Rise + Recover sur votre mobile lorsque vous ressentez le besoin de vous gaver ou de sauter un repas et que vous avez besoin de stratégies d'adaptation rapides. (Libérer; ios et Android )

Durée de vie

Contrairement aux autres applications présentées dans cette liste, Lifesum est une ressource plus large pour tout ce qui concerne un mode de vie sain. L'application vous permet de définir des objectifs personnels, de manger plus sainement, de développer plus de muscle et de faire plus de pas chaque jour. Vous pouvez également saisir vos propres données personnelles et laisser Lifesum générer un score de vie pour obtenir une feuille de route personnalisée vers une meilleure santé. Avec des rappels pour boire de l'eau et manger régulièrement tout au long de la journée, Lifesum est une excellente option pour tous ceux qui essaient de vivre en meilleure santé, mais pour les personnes souffrant de troubles de l'alimentation, cette application peut être utilisée pour vous aider à redéfinir votre perception d'une image corporelle saine. (Libérer; ios et Android )

Applications de troubles obsessionnels compulsifs

Qui n'a pas quitté la maison pour faire demi-tour parce que vous craignez d'avoir laissé le fer, la cuisinière ou le fer à friser allumés ? Nous sommes tous coupables. Mais pour une personne tourmentée par un trouble obsessionnel-compulsif (TOC), cette même inquiétude peut persister toute la journée, même après être rentrée chez elle pour éteindre ses appareils. Le TOC, vécu par 2,2 millions d'adultes, se caractérise par des pensées répétitives, imparables, intrusives ou obsessionnelles et des envies irrationnelles (compulsions) de faire des actes répétitifs pour soulager l'anxiété des obsessions. Les obsessions et les compulsions peuvent varier considérablement. Mais, avec un plan de traitement de première intention de thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et/ou de médicaments, le TOC peut être géré efficacement. Pour apaiser l'angoisse de façon régulière, les applications suivantes identifient les déclencheurs, aident à naviguer dans un épisode de TOC lorsqu'il survient et fournissent des moyens faciles de contourner les pensées négatives.

pas de TOC

Le nOCD a été conçu avec l'aide de spécialistes du TOC et de patients pour intégrer deux traitements : la pleine conscience et le traitement de prévention de la réponse à l'exposition. Vous pouvez recevoir des conseils immédiats et soutenus cliniquement lorsqu'un épisode de TOC survient, passer des tests hebdomadaires pour évaluer la gravité de votre TOC et bénéficier d'un soutien motivant tout au long du processus. Un utilisateur appelle nOCD un thérapeute gratuit dans votre poche ! (Libérer; ios )

Montre d'inquiétude

L'une des parties les plus frustrantes de la vie avec un trouble obsessionnel-compulsif peut être de faire face à une anxiété intense malgré le fait que vous savez que vos inquiétudes sont irrationnelles. Worry Watch vise à aider les utilisateurs à identifier leurs déclencheurs d'anxiété, à noter les tendances de leurs sentiments, à réfléchir au moment où les résultats étaient inoffensifs et à changer leurs schémas de pensée pour l'avenir. Considérez-le comme votre journal de bord personnel, protégé par mot de passe. (3,99 $ ; ios )

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TOC GG

GG OCD vise à améliorer les symptômes du TOC en augmentant la conscience de l'utilisateur des pensées négatives et en entraînant le cerveau à les repousser pour adopter un début plus positif. L'application emmène les utilisateurs à travers différents niveaux, chacun consistant en de courts jeux autour d'un thème spécifique. Qu'il s'agisse de remplacer automatiquement le discours intérieur négatif par des pensées positives, de croire au changement, de renforcer l'estime de soi et plus encore, cette application emmène son utilisateur dans un voyage vers un schéma de pensée plus sain. (Libérer; ios et Android )

Applications TSPT

Trouble de stress post-traumatique (TSPT) est un problème de santé mentale déclenché par un événement traumatisant et touche environ 8 millions d'adultes par an. Les symptômes peuvent inclure des flashbacks, des cauchemars, une anxiété sévère et des pensées incontrôlables à propos de l'événement. S'il n'est pas traité, le TSPT peut avoir un impact sur le fonctionnement quotidien, c'est pourquoi il est crucial d'obtenir l'aide d'un fournisseur de soins de santé mentale. Si vous souffrez d'un TSPT et avez besoin d'aide, appelez le National Center for PTSD au 1-800-273-8255. Bien qu'elles ne remplacent pas le traitement, les applications suivantes peuvent être utiles aux personnes atteintes du SSPT pour faire face à l'anxiété et à la colère et trouver du soutien.

Entraîneur TSPT

Créé par le National Center for Post-Traumatic Stress Disorder (PTSD) de la VA, PTSD Coach offre tout, de l'auto-évaluation du SSPT aux opportunités de trouver du soutien, un discours intérieur positif et la gestion de la colère. Ce qui est génial avec cette application, c'est que vous pouvez personnaliser les outils en fonction de vos propres besoins et préférences, et intégrer vos propres contacts, photos et musique.⁴(Libérer; ios et Android )

Respirez2Relax

Parfois, vous avez juste besoin de respirer et de vous rappeler que tout va bien. Breathe2Relax est fait pour ça. Créée par le Centre national de télésanté et de technologie, cette application est un outil portable de gestion du stress qui enseigne aux utilisateurs une compétence appelée respiration diaphragmatique. Breathe2Relax agit en diminuant la réponse au stress de « combat ou fuite » du corps, ce qui en fait une excellente option pour les personnes souffrant de SSPT. (Libérer; ios et Android )

Applications sur la schizophrénie

Schizophrénie est un trouble cérébral complexe marqué par des hallucinations, des délires, des pensées bizarres et des problèmes de perception. Les symptômes peuvent varier considérablement et il peut être très difficile pour la personne qui en souffre de maintenir un fonctionnement normal. Il n'y a pas de remède pour la maladie, et les symptômes peuvent aller et venir et nécessitent souvent un traitement médicamenteux à vie. Pour aider à suivre les symptômes et à maîtriser la vie quotidienne, ces applications sont d'excellentes ressources.

UCSF PRIME

Les patients atteints de schizophrénie sont sujets à l'isolement social même lorsque leur maladie est traitée. L'application PRIME, créée par la professeure de psychiatrie Danielle Shlosser, relie les personnes atteintes de schizophrénie à leurs pairs via une interface de type réseau social. Il permet également aux utilisateurs de suivre les objectifs du défi, les choses qu'ils aimeraient accomplir ou s'améliorer. (Libérer; ios et Android )

Schizophrénie SantéStorylines

Développé en partenariat avec le Schizophrenia and Related Disorders Alliance of America (SARDAA) , l'application Schizophrenia HealthStorylines permet aux personnes atteintes de schizophrénie de surveiller plus facilement leur état en suivant les symptômes, les médicaments et l'humeur. Vous pouvez définir des rappels de médicaments et de rendez-vous, enregistrer des questions pour votre clinicien, prendre note des symptômes et vous connecter à un système d'assistance. (Libérer; ios et Android )

Applications de pleine conscience et de méditation

Des méditations guidées, des exercices de respiration et des vidéos aux histoires et à la musique apaisante, les applications de pleine conscience et de méditation sont fondamentalement la réponse à vos prières angoissantes. Les experts pensent que la méditation régulière peut réellement changer des aspects du fonctionnement du cerveau. Et pour les changements à long terme, des études montrent qu'il faut environ huit semaines de pratique pour faire une réelle différence. Que vous disposiez de cinq minutes ou d'un après-midi entier, ces applications sont garanties pour créer un sentiment de calme dans votre cerveau anxieux, et tout cela dans le confort de votre canapé. Namaste.

Espace libre

L'application Headspace simplifie la méditation. Apprenez les compétences de pleine conscience et de méditation en utilisant cette application pendant quelques minutes par jour. Vous avez accès à des centaines de méditations sur tout, du stress et de l'anxiété au sommeil et à la concentration. L'application dispose également d'un rappel pratique pour vous encourager à continuer à vous entraîner chaque jour. (12,99 $/mois ou 9,99 $/an pour les étudiants ; ios et Android )

Calmer

Nommée par Apple comme l'application iPhone de l'année 2017, Calm est rapidement considérée comme l'une des meilleures applications de santé mentale disponibles. Calm propose aux personnes stressées et anxieuses des méditations guidées, des histoires sur le sommeil, des programmes de respiration et de la musique relaxante. Cette application est vraiment universelle ; que vous n'ayez jamais essayé la méditation auparavant ou que vous pratiquiez régulièrement, vous trouverez le programme parfait pour vous. (12,99 $/mois ; ios et Android )

Dix pour cent plus heureux

Vous voulez mieux dormir, vous détendre, être plus attentif et, enfin, dix pour cent plus heureux ? Ceci est l'application pour vous. Ten Percent Happier propose une bibliothèque de plus de 500 méditations guidées sur des sujets allant de l'anxiété et du stress à la parentalité et au sommeil, ainsi que des vidéos, des petites histoires et de l'inspiration que vous pouvez écouter en déplacement. De nouveaux contenus sont ajoutés chaque semaine pour que vous ne vous lassiez jamais de devoir refaire la même pratique méditative encore et encore. (12,99 $/mois ; ios et Android )

Sources des articles

1. Scoglio A, et alJ Avec Internet Res2019;21(7):e13322) doi: 10.2196/13322 Disponible sur://www.jmir.org/2019/7/e13322/PDF. Consulté le 24 septembre 2019
2. Chandrashekar P. Les applications mobiles de santé mentale fonctionnent-elles : preuves et recommandations pour la conception d'applications mobiles de santé mentale à haute efficacité.Msanté. 2018;4:6. Publié le 23 mars 2018. doi:10.21037/mhealth.2018.03.02
3. Association américaine de psychiatrie. Modèle d'évaluation de l'application en santé mentale pour les cliniciens. Disponible sur : https://www.psychiatry.org/psychiatrists/practice/mental-health-apps. Consulté le 24 septembre 2019.
4. Association d'anxiété et de dépression d'Amérique. AADA a examiné les applications de santé mentale. Disponible à: https://adaa.org/finding-help/mobile-apps. Consulté le 23 septembre 2019.

Dernière mise à jour : 5 mai 2021

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