« À quoi ressemble une attaque de panique ? » Comment expliquer une attaque de panique à un être cher

Semblable à anxieux et déprimé, les mots attaque de panique sont souvent dilués dans le jargon de tous les jours. J'ai une crise de panique ! est le code car je panique à propos de ce test ou je suis vraiment stressé par un problème que je ne sais pas comment résoudre. Les attaques de panique exagérées font également une grande comédie, semble-t-il, car des personnages adorables mais légèrement anxieux respirent dans des sacs en papier tout en donnant l'apparence d'une perte totale de contrôle sur quelque chose d'assez insignifiant.

Les attaques de panique sont tout sauf drôles en réalité, cependant, et les personnes qui souffrent d'attaques de panique n'ont pas la capacité de dire, je suis en train de faire une attaque de panique ou de chercher un sac à lunch en papier brun quand je suis en proie à une attaque réelle. Quiconque a enduré une panique sait que les symptômes sont soudains, effrayants et difficiles à gérer.

Vos proches et d'autres personnes importantes dans votre vie (enseignants, entraîneurs, bons amis) peuvent être d'excellentes sources de soutien lors d'une attaque de panique si vous les aidez à comprendre ce que signifie une attaque de panique et comment ils peuvent vous aider.

Essayez de le décomposer pour le rendre plus facile à traiter.

Je ne reçois aucun avertissement.

L'un des aspects les plus difficiles des attaques de panique est qu'elles surviennent généralement sans avertissement. Ils peuvent surgir de nulle part, sans symptômes venant en sens inverse.

Les attaques de panique sont soudaines et comprennent un large éventail de symptômes physiques et émotionnels. Cela les rend accablants et difficiles à gérer. Les gens peuvent avoir des crises de panique à peu près n'importe où, même lorsqu'ils semblent parfaitement calmes quelques instants avant l'attaque.

J'ai l'impression d'être en danger physique ou de perdre le contrôle de mon esprit.

Les symptômes courants des attaques de panique peuvent inclure les suivants :

• Douleur thoracique
• Une sensation d'étouffement
• Tremblant
• Vertiges
• La nausée
• Essoufflement
• Transpiration
• Sensation d'engourdissement ou de picotements dans les membres
• Peur de mourir
• Peur de perdre le contrôle
• Pensées intrusives et très anxieuses

Les attaques de panique ne durent pas aussi longtemps qu'elles en ont l'impression.

Les attaques de panique semblent être une éternité pour la personne qui en souffre, mais la réalité est que votre corps ne peut pas les supporter très longtemps. Le cerveau passe en mode combat ou fuite lorsque les gens subissent des attaques de panique.

Les attaques de panique atteignent généralement leur pic en dix minutes et disparaissent en trente minutes. Ils durent rarement plus d'une heure. Cette période de trente minutes est cependant si écrasante physiquement et émotionnellement qu'elle semble beaucoup plus longue et nécessite une période de récupération importante par la suite. Les attaques de panique sont très épuisantes et il est difficile de retourner à l'école, au travail ou en famille immédiatement après une attaque.

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Il n'y a pas de cause claire d'attaques de panique.

Toutes les personnes qui luttent contre l'anxiété n'ont pas également des crises de panique, mais il peut y avoir une prédisposition génétique à celles-ci. Les personnes souffrant de troubles anxieux et de troubles de l'humeur courent un risque plus élevé, et les attaques de panique ont tendance à se produire dans les familles.

Les attaques de panique sont également associées à des transitions majeures de la vie (obtention d'un diplôme universitaire, changement d'emploi, mariage, accouchement), un stress important (décès d'un être cher, divorce, perte d'emploi) et certaines conditions médicales. Les attaques de panique peuvent être déclenchées par l'utilisation de stimulants, notamment la caféine, et le sevrage des médicaments.

L'anticipation de futures attaques me déclenche.

En raison de la nature soudaine et imprévisible des attaques de panique, il peut être difficile de prévoir de s'aventurer trop loin de chez soi. L'anxiété d'anticipation peut rendre les sorties ordinaires, comme regarder un match de baseball, accablantes en raison de pensées intrusives sur la difficulté de trouver une issue de secours ou de se faire prendre dans une foule.

Vous pouvez m'aider à traverser une crise de panique.

La meilleure chose que vous puissiez faire si vous me voyez faire une crise de panique est de rester calme et de m'en parler. Lorsqu'une attaque de panique frappe, je ressentirai une combinaison de peur accablante et de certains des symptômes physiques effrayants énumérés ci-dessus. C'est ce qui aide:

• Respiration profonde : je n'ai pas besoin du sac en papier, mais ça aide si vous comptez mes respirations avec moi. Inspirer pendant quatre, tenir pendant quatre et relâcher pendant quatre aide à ralentir mon rythme cardiaque et à diminuer les symptômes physiques que je ressens.
• Déclarations d'adaptation : Revenir sur mes pensées irrationnelles avec des déclarations d'adaptation assertives m'aide à surmonter l'attaque. Dire, je ne meurs pas, je me sens anxieux, perturbe le processus de pensée irrationnel.
• Distraction : Une fois que j'utilise ma respiration profonde, cela m'aide à me concentrer.

Une fois la panique passée, j'ai besoin de temps pour me détendre et récupérer. Se promener ou simplement sortir peut aider.

Vos proches pourraient ne jamais vraiment comprendre ce que vous ressentez lorsque vous avez une crise de panique, mais les éduquer les aide à mieux comprendre ce qu'est une crise de panique, symptômes rechercher et comment ils peuvent vous aider lorsqu'ils vous voient en détresse.

Dernière mise à jour : 17 décembre 2019

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