Signes subtils dont vous avez besoin pour prendre soin de votre santé mentale

Si je vous avais demandé de décrire à quoi ressemble une personne déprimée, vous n'auriez probablement pas imaginé quelqu'un comme moi. Pendant que je luttais avec dépression , Je me présentais toujours au travail tous les jours, je prenais soin de mon apparence et je me coiffais et me maquillais tous les jours. Je ne me suis pas enfermé dans mon appartement avec de la vaisselle empilée dans l’évier - vous n’auriez aucune idée en vous basant uniquement sur les apparences.
Je n'avais pas (encore) a connu cette forme de dépression majeure et suffocante qui fait de chaque jour une tâche herculéenne - mais je ne me sentais pas non plus moi-même. Normalement une personne énergique et sociale, je me sentais apathique à l'idée de voir des amis et d'assister à des activités sociales qui m'excitaient autrefois.

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Signes subtils Il est temps de demander de l’aide

Ce n’est pas parce que j’ai toujours l’air de fonctionner de manière très efficace qu’il ne se passait rien sous la surface. Toutes les maladies mentales ne se manifestent pas de la manière dramatique que nous imaginons ou décrite dans les médias. Vivre avec une maladie mentale encore plus bénigne peut encore avoir un impact important sur votre qualité de vie - et potentiellement se transformer en quelque chose de plus grave s'il n'est pas détecté et traité tôt. Je me suis défendu à la fois avec un thérapeute et un psychiatre, et voici quelques-uns des signes subtils que vous devriez également prendre soin de votre santé mentale.

1. Vous n'aimez pas les choses que vous aviez l'habitude de faire

Si vous êtes un coureur passionné et que soudainement l’idée de lacer vos baskets ne semble pas attrayante, vous voudrez faire attention si ce sentiment est persistant. Le terme officiel pour ce sentiment est anhédonie, ce qui signifie une incapacité à éprouver du plaisir à partir d'activités généralement appréciées.

2. Vous dormez tout le temps

Que vous dormez trop ou pas assez, les changements de sommeil peuvent être l'un des plus grands signes que votre santé mentale est mauvaise - et cela peut se manifester par un sommeil excessif ou une insomnie. Quoi qu'il en soit, si votre horaire de sommeil est différent de celui habituel, faites attention.

3. Vous n'avez pas l'énergie dont vous aviez l'habitude

La fatigue est l'un des les principaux symptômes de la dépression , mais ce n’est pas seulement une sensation de fatigue. Cela inclut une faible énergie, mais aussi une incapacité à se concentrer ou à prendre des décisions, qui est causée par un déséquilibre de la dopamine ou de la sérotonine.

4. Vous oubliez

Si vous trouvez que votre mémoire n’est plus ce qu’elle était, cela pourrait être un signe de dépression. UNE Etude 2016 ont constaté que la dépression est liée à la fois à une «capacité de mémoire de travail réduite» et à une vitesse de traitement ralentie. Bien que cela puisse être effrayant et frustrant, c'est un signe assez courant de dépression.

5. D'autres personnes remarquent

Nous ne sommes pas toujours les observateurs les plus précis de nous-mêmes. Bien que nous puissions identifier nos propres pensées, il peut être difficile d'identifier nos comportements. Si la famille et les amis remarquez que vous avez agi différemment , réfléchissez à ce qu’ils ont dit avant de vous mettre sur la défensive et d’insister sur le fait qu’ils ont tort. Ceux qui vous connaissent le mieux peuvent souvent voir ce que vous ne pouvez pas voir vous-même.

6. Vous vous sentez particulièrement endolori

De manière assez surprenante, les problèmes de santé mentale peuvent parfois se manifester physiquement. «Certains symptômes physiques [de la maladie mentale] peuvent inclure des maux de tête, des douleurs au dos et au cou et des problèmes gastro-intestinaux», a déclaré Rachel O'Neill Ph.D., conseillère clinique professionnelle agréée de l'Ohio et Talkspace Provider. Elle a ajouté que «la douleur corporelle chronique généralisée» peut également indiquer des problèmes de santé mentale.

7. Vous restez plus

Lorsque votre santé mentale est affectée, vous pouvez vous retrouver à vous retirer de vos amis, de votre famille et de vous isoler. Vous craignez qu'ils ne vous comprennent pas ou ne vous comprennent pas, ou vous avez peur de vous montrer votre vrai moi. Mais en réalité, se connecter avec quelqu'un, maintenir des liens sociaux , peut vous aider à revenir sur la bonne voie.

8. Votre appétit a changé

Que vous souhaitiez manger tout ce qui est en vue ou que l'idée de manger vous rend malade, un changement d'appétit est à prendre en compte. Si vous mangez trop, vous pouvez vous soigner ou vous échapper de votre réalité actuelle avec de la nourriture. Un manque d'appétit, en revanche, peut être causé par une augmentation des hormones de stress dans le cerveau, selon une étude de 2016 .
«Les symptômes qui persistent pourraient bénéficier d’une évaluation médicale», a déclaré O’Neill. Pour les symptômes physiques qui peuvent être liés à des problèmes de santé mentale, elle suggère que «demander des conseils à un professionnel de la santé mentale agréé peut être une première étape efficace pour y remédier. En bref, tout changement de comportement - ou tout ce qui vous fait vous sentir moins vous-même - est un signal d'alarme pour que vous gardiez un œil sur votre santé mentale.