5 façons de gérer votre santé mentale après l'obtention de votre diplôme

Rien ne vaut l'exaltation des dernières semaines d'université. Après avoir survécu à quatre ans de salles de conférence bondées et d’examens épuisants, il est temps de célébrer. Vous avez réussi à vivre seul, à dépasser votre zone de confort et à élargir vos horizons. Et peut-être avez-vous même appris une ou deux choses. Les acclamations sont de mise!

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Atteindre la fin du collège est sans aucun doute passionnant, mais l'obtention du diplôme peut aussi être intimidante. Approcher le précipice de l'âge adulte et regarder les incertitudes du monde réel peut être une période profondément effrayante, que vous ayez un travail pépère ou non.

Le marasme post-universitaire est réel

Une fois la fête terminée et les diplômes remis, il est tout à fait normal de commencer à se sentir déprimé. En fait, il est prouvé que les taux de dépression et anxiété rapportés par les étudiants de troisième cycle sont significativement plus élevés que la population générale - un chiffre dit les taux de cette cohorte atteignent jusqu'à six fois la moyenne.

«Si l’expérience d’un étudiant à l’université est généralement positive, l’université offre une sorte de cocon: une communauté d’amis, d’enseignants et de mentors qui sont pour la plupart facilement disponibles pour offrir un soutien ou des conseils. L'obtention du diplôme symbolise un saut dans la vie «adulte», qui est une transition énorme », a déclaré Juli Fraga, psychologue à San Francisco. Le Washington Post.

Je peux certainement m'identifier à la crise des études supérieures. Après avoir terminé un stage d'été, je me suis soudainement retrouvé sans emploi, avec une montagne de dettes qui m'attendait, vivant dans une nouvelle ville loin de mes amis. Comme sur des roulettes, la dépression et l'anxiété se sont installées. J'ai essayé de canaliser le peu d'énergie que j'avais pour postuler à un emploi , mais le poids écrasant de l’âge adulte s’était déjà installé.il, c'est ce vers quoi nous avons passé quatre des meilleures années de notre vie à travailler?

Avec le temps, j'ai appris que la vraie vie adulte et avoir une autonomie sur sa vie sont incroyablement enrichissantes et épanouissantes. Cependant, je ne suis pas arrivé à cette conclusion sans aide.

Voici quelques conseils pour gérer votre santé mentale alors que vous entrez dans ce prochain chapitre de votre vie.

N'oubliez pas que les premiers travaux sont toujours difficiles

Au début de mon parcours de carrière , un parent m'a rappelé «ils appellent çatravailpour une raison.' Bien que cette déclaration ait du mérite (travailestdestiné à être stimulant et pas nécessairement rempli de plaisir non-stop), il n'est pas censé vous rendre misérable.

Cependant, vos premiers emplois sont destinés à vous aider à identifier vos forces et vos faiblesses professionnelles, et seront intrinsèquement remplis de douleurs de croissance. Sachez que ce sentiment est inconfortable, mais passera.

Pour moi, cela m'a aidé à me souvenir de certaines de mes idoles - tout le monde de Tina Fey à Oprah - n'a pas atteint son objectif avant la trentaine (et au-delà) et c'est parfaitement OK!

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Essayez un nouveau passe-temps

Essayez de penser à votre première année en dehors de l'école comme à la première année. Afin de rencontrer de nouvelles personnes et forger des relations significatives vous devez vous y mettre. En tant que jeune adulte, cela peut vouloir dire explorer un nouveau passe-temps ou trouver des groupes dans votre communauté sur un sujet d'intérêt ( Se rencontrer peut être un excellent outil pour cela). Cela peut vouloir dire s'impliquer dans votre comité de bénévoles de votre bureau. Un petit peu peut grandement contribuer à l'établissement de nouvelles connexions.

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Prenez du temps pour vos amis du collège

L'un des aspects les plus difficiles de l'obtention d'un diplôme universitaire est que tous vos meilleurs amis ne sont plus à distance de marche. Que vous soyez dans la même ville ou que vous soyez dispersé à travers le monde, prendre le temps de rattraper votre retard est laborieux, mais il est essentiel à la transition post-diplôme. Planifier une session Skype ou un appel WhatsApp hebdomadaire avec vos amis, qui connaissent probablement des difficultés similaires, peut vous aider à traverser des moments difficiles.

Rester actif

Les transitions de vie peuvent être un ajustement difficile à votre emploi du temps et à vos routines personnels. S'habituer au rythme d'un nouveau style de vie et d'un nouveau style de travail peut vous aider à mettre la forme physique, le sommeil et une alimentation saine en veilleuse. Cependant, le maintien de ces domaines essentiels de la vie vous aidera grandement à conserver votre santé mentale et à vous sentir lucide, même les jours les plus anxieux.

Envisagez une thérapie

Si tout le reste échoue, il n'y a absolument aucune honte à rechercher le soutien d'un professionnel de la santé mentale agréé. J'ai personnellement essayé tout ce qui précède avant de réaliser que j'avais besoin d'un peu de conseils supplémentaires pour m'aider à traverser la phase cahoteuse des études supérieures. Les thérapeutes par la parole peuvent vous aider à trier vos sentiments et rationalisez vos peurs pour vous mettre sur la bonne voie.

En fin de compte, quitter l'université peut être difficile, mais il existe de nombreuses façons de faciliter la transition et de trouver un moyen de rendre la vie adulte amusante.