5 conseils pour maintenir la communauté pendant la crise du coronavirus

La distanciation sociale ne doit pas être solitaire

Avoir une communauté forte est l'un des facteurs les plus importants de notre santé mentale et émotionnelle. Solitude ou isolement social augmente notre risque de dépression et anxiété , et cela peut même nous rendre plus vulnérables aux maux physiques, augmentant notre risque de maladie cardiaque de 29% et d'accident vasculaire cérébral de 32%.

Habituellement, maintenir de solides liens communautaires est aussi simple que de se promener au bar du quartier, d'appeler un ami pour le brunch ou d'assister à votre service religieux hebdomadaire ou à votre librairie. Avec des responsables de la santé publique du monde entier qui recommandent la plupart d'entre nous éviter les grands rassemblements ou même quitter nos maisons en réponse à la pandémie de COVID-19, cependant, ces débouchés sociaux normaux sont désormais hors de portée. Il n’existe pas de manuel pour une pandémie, et il est normal de se sentir anxieux, effrayé ou seul face à l’incertitude du moment actuel.

Nous sommes dans cet ensemble

Rappelez-vous, vous n'êtes pas seul. De nos voisins immédiats aux personnes de l'autre côté du monde, nous partageons tous actuellement une expérience commune de rupture, mais aussi de résilience. La distanciation sociale ou la mise à l'abri sur place peuvent sembler solitaires, mais ce n'est pas nécessaire. C’est parce que ce n’est pas quelque chose que nous faisons pour nous-mêmes - c’est quelque chose que nous faisons pour prendre soin de nos communautés, et en particulier de ceux qui nous entourent les plus vulnérables.

En restant, vous pourriez sauver la vie d’une personne que vous n’avez jamais rencontrée, qui parle une langue que vous ne partagez peut-être pas, dans un pays que vous n’avez peut-être jamais visité. C'est assez magique.

Ce n’est pas facile, mais il existe des moyens de faire de la distance sociale une expérience de convivialité plutôt que de solitude, même si ce contact se produit de loin. Ce changement commence par nous rappeler que nous sommes dans cette situation ensemble et que nous pouvons rendre nos communautés plus fortes en prenant de petites mesures pour nous assurer que personne ne traverse cela seul.

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1. Tendez la main

La chose la plus simple et la plus efficace que vous puissiez faire dès maintenant pour votre santé mentale et celle de votre communauté est d’atteindre les autres à distance. Appelez votre mère ou cet ami que vous vouliez rattraper. Il a été démontré que le fait d'avoir de nombreux appels entrants et sortants, indiquant un réseau social solide, est un meilleur prédicteur de la santé globale que les marqueurs conventionnels, comme combien de pas tu fais par jour .

Il a également été démontré que les textos booster nos humeurs lorsque nous nous sentons seuls, envoyer à un ami un simple message d’amour et de soutien peut aller loin pour garder le moral de tout le monde.

Même la publication sur les réseaux sociaux peut nous aider à nous sentir connectés. Bien que les effets des médias sociaux sur la santé mentale soient mitigés, il a été démontré que le partage de sentiments positifs sur des plateformes comme Facebook augmenter le sentiment de bien-être , donc tendre la main avec des messages encourageants pour votre communauté les aidera à la fois eux et vous aussi.

Un autre excellent moyen d'atteindre numériquement est d'aller au-delà de votre communauté immédiate et même du pays en vous connectant avec un correspondant numérique. Vous pouvez vous faire un nouvel ami, acquérir de nouvelles compétences, augmenter votre contact social et soutenir les personnes qui ont besoin de revenus en vous inscrivant à un cours numérique via des services tels que NaTakallam , dans lequel les réfugiés offrent des cours de langue vidéo personnels en arabe, persan, français et espagnol.

2. Résistez à l'envie de bouc émissaire

Malheureusement, la propagation du COVID-19 a inspiré une vague de xénophobie. En raison des origines géographiques du virus, même certains responsables gouvernementaux l’ont appelé le «virus chinois» ou le «virus de Wuhan». Comme le note Marietta Vazquez, vice-présidente de la diversité, de l'équité et de l'inclusion à la Yale School of Medicine Pediatrics, cela risque stigmatiser les Asiatiques et les Américains d'origine asiatique personnes, et confondant les origines géographiques du virus avec un groupe racial ou ethnique. La discrimination anti-asiatique s'est propagée avec le virus, entraînant baisse des affaires dans les quartiers chinois américains et actes de discrimination raciale en public .

Les virus n'ont pas de nationalité. Ils ne sont pas asiatiques, européens, africains ou américains. Ce sont des particules microscopiques sans race, culture ou pays. Alors que de nombreux pays, dont les États-Unis, ont réagi à la crise en fermant les frontières , les responsables de la santé publique affirment que le plus grand risque actuel de transmission du coronavirus provient se répandre au sein des communautés , pas de personnes traversant les frontières.

Dans le même temps, les personnes les plus susceptibles d'être victimes de discrimination en temps de crise - y compris les personnes âgées, les sans-abri , communautés de couleur , personnes incarcérées , migrants et réfugiés , et les personnes séropositives - sont en fait les personnes les plus à risque d'infection grave et les plus susceptibles de ne pas avoir accès à des soins de santé adéquats. Le COVID-19 est un problème collectif et il ne peut être résolu qu'en prenant soin du collectif, pas en blâmant ceux qui sont différents de vous.

3. Aidez vos amis et vos voisins

La distanciation sociale ne signifie pas la fin de la solidarité sociale. Alors que les experts en santé publique conseillent - et certains gouvernements étatiques et municipaux imposent - des restrictions de «refuge sur place», beaucoup d'entre nous doivent encore sortir pour obtenir des fournitures vitales, comme la nourriture et les médicaments. D'autres encore, en particulier les travailleurs de la santé et ceux qui fournissent des services gouvernementaux essentiels, doivent continuer à travailler.

Cependant, certains membres de la communauté peuvent être incapables de quitter leur domicile, même pour les besoins essentiels. Vous pouvez aider les amis et les voisins qui peuvent être totalement mis en quarantaine, soit parce qu’ils sont particulièrement vulnérables aux infections, soit parce qu’ils présentent des symptômes, en livrant des produits alimentaires à leur porte. Cependant, assurez-vous que si vous présentez des symptômes de coronavirus, vous restez entièrement à la maison.

Si vous allez bien et que vous livrez des courses à quelqu'un dans le besoin, lavez-vous soigneusement les mains et désinfectez les courses avant de les déposer. Vous pouvez soutenir les entreprises locales et les voisins dans le besoin en commandant la livraison de nourriture pour les membres de la communauté qui peuvent être incapables de quitter leur domicile .

Alors que les marchés sont en forte baisse, certains économistes ont déjà appelé récession imminente . Dans le même temps, de nombreux travailleurs, y compris les travailleurs de l'économie de petits boulots, les travailleurs contractuels et les travailleurs des industries de la restauration et des événements publics, ont déjà perdu leur emploi, et beaucoup en perdront probablement. à court ou moyen terme .

De nombreux groupes communautaires font circuler des fonds d'entraide en ligne pour les membres de la communauté en difficulté économique. Si vous avez de l'argent à épargner, continuez à donner ou à offrir directement une aide financière à vos voisins en envoyant des fonds personnels à vos proches ou en achetant des cartes-cadeaux numériques à des entreprises du quartier comme les restaurants et les salons.

4. Trouvez des façons anciennes de vous connecter

Internet nous offre un moyen puissant de nous connecter en temps de crise, mais une exposition excessive ou inappropriée aux médias sociaux peut également avoir un effet négatif sur notre santé mentale. L'exposition à de mauvaises nouvelles peut augmenter les sentiments d'anxiété et de dépression . Il existe également des preuves qu'une exposition accrue aux médias sociaux peut exacerber les problèmes de santé mentale négatifs chez les jeunes adultes, bien que cela puisse être dû au manque de sommeil accompagnement du défilement des médias sociaux en fin de soirée .

Si l'exposition à trop de nouvelles vous stresse, les experts suggèrent limiter votre prise de nouvelles à une fois par jour et choisir une sélection restreinte de sources d'actualités fiables, comme leNew York Timesou laWashington Postet votre journal local - et des sites qui vous font vous sentir bien (comme laVoix de l'espace de discussion ). Vous pouvez également utiliser un moniteur de temps d'écran pour vous empêcher de faire défiler l'anxiété, en particulier lorsque vous êtes travailler à domicile .

Si vous êtes à la maison avec votre famille et vos colocataires et que vous ne présentez pas de symptômes, cela peut également être l'occasion de créer des liens en personne avec vos proches. Organisez une soirée cinéma pyjama, préparez un gâteau ensemble, allumez une bougie et racontez des histoires ou chantez des chansons. Distanciation sociale n'a pas non plus à annoncer la fin de la romance. Si vous êtes à la maison avec un partenaire, laissez une note d'amour sur son oreiller ou planifiez un dîner dans la salle à manger. Nous méritons tous de l'intimité, même en pleine pandémie.

5. Investissez dans votre santé mentale

S'il est naturel de vouloir se serrer la ceinture avec un avenir financier incertain, la santé mentale est un investissement que vous pourriez envisager de faire. Si vous voyez déjà un thérapeute dans la vraie vie, vérifiez s'il peut continuer les séances en ligne. Si vous avez vu un thérapeute dans le passé mais que vous ne l'avez pas rendu visite depuis un certain temps, et que vous aimeriez que quelqu'un parle, tienne la main et pose des questions sur les sessions en ligne, de nombreux thérapeutes seraient heureux pour l'entreprise. Vous pouvez également vous abonner à, commeTalkspace, pour commencer une nouvelle relation thérapeutique.

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Bien que les circonstances ne soient bien sûr pas idéales, demander de l'aide pour votre anxiété ou votre stress pendant cette crise peut également être votre porte d'entrée pour faire face à des problèmes de santé mentale préexistants que vous n'avez peut-être pas abordés auparavant. Cela vous aidera à développer des capacités d'adaptation qui vous seront utiles à l'avenir.

Si vous éprouvez des difficultés et avez besoin de parler à quelqu'un maintenant, vous pouvez contacter le Département américain de la santé et des services sociaux » Assistance téléphonique en cas de catastrophe , où vous pouvez parler à un conseiller qualifié ayant de l'expérience pour aider les individus à surmonter les crises sociales. Et si vous sentez que vous êtes en danger imminent d'automutilation, vous pouvez contacter le National Suicide Prevention Lifeline à tout moment .

Enfin, si vous êtes à la maison avec un partenaire violent, un membre de votre famille ou un colocataire; vous vous sentez à risque de violence sexuelle ou domestique à la maison; ou ne vous sentez pas en sécurité de quelque manière que ce soit, vous pouvez appeler le Hotline nationale contre la violence domestique ou la Assistance téléphonique nationale pour les agressions sexuelles .

Nous sommes plus résilients ensemble

La distanciation sociale peut sembler isolante, mais ce n'est pas un dilemme individuel. Aussi effrayant que cela puisse être d'imaginer que nous sommes tous - le monde entier - ensemble, cela peut aussi être une pensée réconfortante. L'anxiété, la peur ou la solitude que vous ressentez peut-être maintenant est une expérience que vous partagez non seulement avec vos voisins immédiats ou avec d'autres personnes dans votre pays, mais avec des gens de l'autre côté du monde - de l'Iran à l'Espagne en passant par les États-Unis - en communautés que vous n'avez peut-être jamais visitées ou auxquelles vous n'avez jamais pensé auparavant.

Ce n’est pas seulement l’anxiété que nous partageons - c’est aussi la résilience, la communauté et l’espoir. La distanciation sociale peut sembler solitaire, mais c'est en fait quelque chose que nous entreprenons pour nous protéger les uns les autres, pour prendre soin de nos proches et des étrangers. En restant, vous pourriez sauver la vie de quelqu'un que vous n’avez jamais rencontré, qui parle une langue que vous ne partagez peut-être pas, dans un pays que vous n’avez peut-être jamais visité. C'est assez magique.

Quoi qu'il en soit, c'est ce fait - que nous sommes tous connectés et que nos actions peuvent avoir un effet positif profond sur le bien-être d'un être cher ou d'un étranger - qui compte le plus.