Gérer la déception lors de l'épidémie de coronavirus

Avez-vous déjà lu un livre qui vous empêche de dormir la nuit, incapable de le poser tant que vous ne l'avez pas terminé? Vous vous souvenez probablement de tous les personnages et points de l'intrigue? Certains d'entre nous aiment lire et apprécient une gamme de bons livres, et pourtant, il y a des auteurs qui nous captivent au-delà de l'extase - du premier mot au dernier. C'est mon cas avec Livre du Dr Bessel van der Kolk: The Body Keeps The Score.

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Tout en étant immergé dans sa littérature, à ma grande surprise, j'ai reçu une invitation à assister au Symposium des réseaux de psychothérapie à DC. Cette information n'aurait pas pu arriver à un meilleur moment; Le Dr Van Der Kolk allait présenter deux ateliers lors de cet événement.

En préparation, j'ai continué à relire le livre et j'ai imaginé comment j'allais pouvoir me rencontrer et entendre directement les merveilles du corps et de l'esprit. Je comptais les jours.

Malheureusement, dix jours seulement avant l'événement, l'e-mail redouté est apparu dans ma boîte de réception. Les organisateurs ont annulé le symposium en raison de la propagation de l'épidémie de COVID-19 dans le monde. C'est à ce moment-là que j'ai ressenti la déception et la désillusion de première main que le virus apporte à beaucoup d'entre nous, ainsi que beaucoup d'inquiétude et de confusion.

J'ai vite compris que je n'étais pas le seul à faire face aux séquelles émotionnelles de notre situation actuelle. Cette même semaine, j'ai rencontré un patient, un brillant Ph.D. candidate, qui a partagé avec moi à quel point elle était affectée par le fait d'annuler les invitations en personne à sa soutenance de doctorat et l'épreuve qu'elle a traversée pour modifier ou annuler des vols - avec des attentes téléphoniques de plus de deux heures. Elle a également mentionné les difficultés qu'elle avait rencontrées en découvrant si les responsables de son université allaient lui permettre de conserver sa date de soutenance ou s'ils le reportaient. Selon ses propres mots, «je me suis sentie déçue et, en même temps, bouleversée.» Elle avait travaillé si dur pendant plus de quatre ans, et maintenant cette situation très inattendue l'affectait à la fois elle et ses proches - retards, annulations et, pire encore. Tout cela semblait… injuste.

Il existe probablement des millions de cas comme ceux-ci dans le monde. Et il ne s'agit pas seulement d'événements retardés ou d'annulations, - nous voyons également des propriétaires locaux et de petites entreprises en difficulté, des ouvriers qui ne reçoivent pas leur chèque hebdomadaire en raison de fermetures et des familles stressées parce que leur stabilité financière s'effrite.

Beaucoup d'entre nous sont émotionnellement affectés, et sans les ressources et le soutien appropriés pour faire face aux émotions négatives causées par cette pandémie, nous pourrions bientôt commencer à voir plus d'entre nous touchés par des problèmes de santé mentale autour du COVID-19.

Faire face au changement de plans pendant le COVID-19

Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour subvenir à vos besoins tout en faisant face à la déception et à l'impuissance provoquées par cette épidémie. Selon le CDC, voici quelques-unes des meilleures façons de minimiser le stress:

• Prenez des pauses pour regarder, lire ou écouter des reportages.
• Prenez soin de votre corps. Faites de l'exercice, méditez, respirez!
• Prenez le temps de vous détendre. Pensez aux activités que vous aimez et faites-les aussi souvent que possible.
• Connectez-vous avec les autres. Parler aux gens, tout en pratiquant la distanciation sociale et en gardant une attitude positive peut être bénéfique pour vous ainsi que pour l'autre personne.
• Rappelez-vous que vous pouvez reporter certains événements. Pour les dates qui ne peuvent pas être déplacées, pensez à l'avenir. La situation actuelle peut vous empêcher d'être avec vos proches pendant une journée significative, mais vous pourrez les voir en bonne santé pendant de nombreuses années si vous prenez des précautions maintenant.

Protégez votre santé émotionnelle

• Contactez votre fournisseur de soins de santé, ou un, si le stress entrave vos activités quotidiennes pendant plusieurs jours consécutifs.
• Renseignez-vous! Vous pouvez vous protéger du flux d'informations que la plupart d'entre nous reçoivent 24h / 24 et 7j / 7. Ce qui ne va pas, c'est de nous protéger des moyens importants de nous protéger et de protéger les plus vulnérables. L'évitement est différent des soins personnels.
• Lorsque vous partagez des informations précises et utiles sur le COVID-19, vous pouvez aider les gens à se sentir moins stressés et plus connectés à eux - mais n'en faites pas trop! Soyez conscient des informations que vous partagez et si elles sont factuelles, provenant d'une source fiable, et utiles à la personne avec qui vous les partagez.
• Apprenez à prendre soin de votre santé émotionnelle et apprenez à vos enfants en leur donnant un bon exemple.
• Les enfants et les adolescents réagissent à ce qu'ils voient des adultes qui les entourent. Lorsque les parents et les soignants traitent le COVID-19 calmement et avec confiance, ils peuvent fournir le meilleur soutien à leurs enfants.

Apprenez à soutenir les autres

• Prenez le temps de parler avec vos proches de l'épidémie de COVID-19, mais utilisez une approche éclairée. Si vous êtes parent, utilisez-les conseils pour parler à vos enfants de l'épidémie .
• Rassurez les personnes âgées et les enfants qu'ils sont en sécurité. Dites-leur que ce n'est pas grave s'ils se sentent inquiets ou bouleversés - mais essayez de les rassureretgardez-les en sécurité en suivant les directives de santé publique.
• Essayez de suivre vos routines habituelles. Si vous travaillez à domicile pendant que vous avez des enfants à la maison en raison de la fermeture d'écoles, ce conseil peut être d'une grande utilité.
• Soyez un modèle pour ceux qui vous entourent à la fois virtuellement et en personne.

Conseils de santé mentale pour les premiers intervenants, les agents communautaires et les thérapeutes

Aider les autres à faire face au COVID-19 peut avoir un impact émotionnel sur beaucoup d'entre nous. Voici quelques mesures que nous pouvons prendre pour réduire le stress traumatique vicariant, notamment:

• Reconnaissez que cette épidémie est un événement traumatisant et qu'elle peut avoir un impact sur toute personne aidant les familles ou les victimes
• Apprenez les symptômes du COVID-19
• Créez une liste d'activités personnelles que vous aimez et que vous savez pour vous aider à vous déstresser
• Faites une pause dans les médias et discutez du COVID-19
• Demandez de l'aide si vous Se sentir accablé ou concerné

Le monde, en général, connaît un niveau de perturbations sans précédent, mais rester calme et s'éduquer peut faire une réelle différence dans votre vie et celle des autres.

Bien que je n'ai peut-être pas eu l'occasion de rencontrer le Dr van der Kolk en personne cette fois, garder ce petit retard en perspective et reconnaître que les autres sont beaucoup plus touchés - m'aide à me concentrer sur le fait que je sais que jevolontéle rencontrer un jour. En attendant, je resterai positif, concentré sur les soins personnels et déterminé à aider les autres afin qu’ils puissent prendre soin d’eux-mêmes.