5 stratégies approuvées par les thérapeutes pour tirer le meilleur parti de votre journée de travail

La plupart des gens passent plus d'heures de veille au travail qu'avec leurs amis et leur famille. C’est une triste réalité dans laquelle la plupart d’entre nous vivent. Parce que nous sommes tellement coincés au travail, il peut être difficile de trouver des moyens de rendre chaque jour productif et agréable.

Être criblé de délais, traiter avec des collègues et lutter contre le stress lié au travail peut être difficile à faire, mais cela ne signifie pas qu’il est impossible de se sentir mieux au travail. Voici quelques conseils simples pour vous aider à tirer le meilleur parti de votre temps au travail afin que vous puissiez également profiter au maximum de votre temps à la maison. En tant que thérapeute, j'ai coaché ​​mes clients sur ces stratégies et j'ai vu d'excellents résultats.

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Structure, structure, structure

Les mots «routine» ou «structure» peuvent traduire une expérience restrictive ou ennuyeuse, mais la structure quotidienne peut en fait être votre plus grande aide lorsque vous essayez de tirer le meilleur parti de votre journée de travail. Mettre en place une routine quotidienne vous permet non seulement d'avoir une cohérence qui est importante pour travailler efficacement, mais cela vous permet également de prévoir stratégiquement un temps flexible que vous pouvez utiliser pour prendre des pauses ou faire d'autres activités amusantes dans votre vie.

Pour créer votre routine quotidienne au travail, commencez par les premières et les dernières heures de votre journée de travail. Pour les pigistes, fixer ces heures sera un défi. Pour d'autres avec des horaires plus traditionnels, vous avez probablement déjà une idée approximative de la façon dont votre journée devrait se dérouler. Essayez de commencer par une routine matinale qui pourrait inclure n'importe quoi, de la révision du calendrier à la création d'une liste de tâches quotidiennes.

Demandez à d'autres de vous tenir responsable ou d'utiliser une application de minuterie

Les autres sont l'un des plus grands atouts que nous pouvons utiliser pour tirer le meilleur parti de notre journée de travail. Les collègues qui sont sur place peuvent vous servir de rappels pour vous tenir responsable de ce nouvel horaire. Ils peuvent marcher jusqu'à votre cabine ou bureau à des heures désignées pour s'assurer que vous prenez les pauses que vous avez désignées. Ils pourraient même être votre compagnon de pause!

Si vous travaillez à domicile, vous pouvez vous connecter avec des amis ou des collègues qui peuvent vous enregistrer par e-mail, SMS ou une application de messagerie instantanée.

Si vous ne voulez pas qu’une autre personne vous tienne responsable, vous pouvez utiliser une technologie de pointe. Réglez des alarmes, créez des blocs sur votre calendrier avec des alertes ou utilisez un site Web de minuterie tel que Tomato Timer pour vous rappeler quand il est temps de faire une pause et de passer à votre prochaine tâche.

Faites des pauses fréquentes

Pour la plupart d'entre nous, nous sommes vraiment embourbés par le travail, surtout en milieu de journée et en milieu d'après-midi. Travailler directement pendant plusieurs heures peut fonctionner pour vous lorsque vous êtes dans une situation difficile, mais la plupart des jours, vous avez besoin de pauses régulières.

Il y a recherche cela montre que faire une pause vous permet de mieux concentrer votre attention et d'améliorer les performances de la mémoire. Alors prenez des pauses fréquentes, surtout si vous avez du mal à vous concentrer pendant de longues périodes.

Vous pouvez également profiter au maximum de vos pauses toilettes en faisant un tour dans votre immeuble ou en passant cinq minutes à vous enregistrer avec un autre collègue.

N'oubliez pas de manger!

Si vous êtes quelqu'un qui est englouti dans votre travail, il peut être facile de tomber dans le piège de travailler pendant le déjeuner et de négliger vos besoins physiologiques les plus élémentaires. Cela comprend un repas bien équilibré.

Prendre le temps de manger et de savourer son déjeuner est une partie importante de toute journée de travail. Non seulement vous donnez à votre cerveau une pause bien méritée, mais vous nourrissez également votre esprit et votre corps. Cela vous donnera l'énergie et la capacité de vous concentrer et de vous concentrer pour le reste de l'après-midi.

Pour un gain de productivité supplémentaire, vous pouvez essayer certains superaliments recommandés pour garder votre cerveau aussi frais que votre alimentation.

Séparez le travail du reste de votre vie

Si je pouvais faire une seule recommandation aux travailleurs - en particulier aux pigistes ou à ceux qui ont des horaires flexibles - ce serait de créer un espace entre votre vie personnelle et professionnelle. Cela signifie que vous devez vous en tenir aux heures de travail planifiées la plupart des jours et vous arrêter quand il est temps de quitter.

Pour ceux qui ont des lieux de travail traditionnels, utilisez le trajet domicile-travail pour vous déconnecter. Écoutez des chansons amusantes, desserrez le bouton du haut de votre chemise et profitez du moment. Si vous prenez les transports en commun, vous pouvez écouter de la musique avec des écouteurs ou lire sur le chemin du retour.

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Pour ceux d'entre vous qui travaillent à domicile, mettez de côté des zones de travail désignées ou utilisez des espaces de travail collaboratif qui pourraient être disponibles dans votre région. De cette façon, vous pouvez changer votre emplacement en fonction des besoins de la journée et de vos préférences personnelles. Le but est de créer un espace entre votre travail et votre vie personnelle afin qu'il y ait l'espace émotionnel pour maximiser les deux.

J'espère qu'avec ces conseils, vous pourrez commencer à regarder votre journée de travail sous un jour différent. En prenant le temps de créer une structure et en vous laissant la liberté d’être professionnel et de prêter attention à vos besoins de base, je pense que vous trouverez chaque jour plus d’équilibre et de paix.