Rencontre avec une personne anxieuse: ce que vous devez savoir et faire

Sortir avec une personne ayant des problèmes d'anxiété ou un trouble anxieux peut être terriblement stressant. Parfois, on peut avoir l'impression que l'anxiété est une troisième personne dans la relation, quelqu'un qui se tortille entre vous et votre partenaire. Cette personne sème constamment le doute et la confusion.

Personne ne vous a préparé à cela et vous ne pouvez pas choisir pour qui vous tombez. Il n’ya pas de cours au lycée sur les fréquentations, encore moins sur les rencontres avec une personne ayant un problème de santé mentale.

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Néanmoins, l’anxiété n’a pas à briser votre relation ou à la mettre à rude épreuve au point d’en profiter. En comprenant l'anxiété en général et comment elle affecte à la fois votre partenaire et votre relation, vous pouvez vous aimer plus profondément et vous connecter d'une nouvelle manière. S'instruire peut aussi soulager une grande partie du stress.

Cet article décrit tout ce que vous devez savoir et faire lorsque vous sortez avec une personne anxieuse: comment soutenir votre partenaire, comprendre comment l'anxiété peut avoir un impact sur votre relation, veiller à votre propre santé mentale et plus encore. Continuez à lire si vous voulez vous assurer que l'anxiété ne deviendra pas une troisième personne dans votre relation.

La conversation sur l'anxiété

Que vous le demandiez ou le déduisiez après des mois de rencontres, il y aura un moment où votre partenaire divulguera qu'il traite anxiété . C’est un moment crucial dans la relation, alors soyez sensible et ne jugez pas. Remerciez-les de vous avoir confié ces informations qu'ils n'ont probablement pas partagées avec beaucoup de gens. Considérez-le comme le début d'une discussion que vous pouvez refaire surface de temps en temps.

Comprendre l'anxiété et ce qu'elle fait à votre partenaire

Apprendre quelques faits de base sur l'anxiété vous aidera à mieux comprendre et soutenir votre partenaire. Psychologue Dave Carbonell, Ph.D. et thérapeute Le Dr Helen Odessky, parmi d'autres professionnels de la santé mentale, vous a recommandé de garder ceux-ci à l'esprit:

L'anxiété est un vrai problème, pas quelque chose d'inventé. C'est un problème de santé mentale.
L'anxiété est normale. Tout le monde l'a. Cela ne devient un problème ou un trouble que s'il est grave.
L'anxiété peut être une maladie débilitante qui empêche les gens de fonctionner et de mener une vie normale.
L'anxiété fait que les gens éprouvent des réactions de combat ou de fuite et du stress face à des problèmes qui ne mettent pas leur vie en danger, y compris s'inquiéter de savoir si un partenaire va tricher ou partir.
Vous ne pouvez pas «réparer» ou «guérir» l'anxiété.
La plupart des gens qui souffrent d’anxiété souhaitent ne pas l’avoir. Ils craignent que leur anxiété ne soit un fardeau pour les autres.
Il y a des millions de personnes qui, malgré l'anxiété, ont de bonnes relations et sont heureuses.
Les symptômes d'anxiété peuvent survenir par vagues, de manière constante ou les deux. Les personnes souffrant de troubles ou de problèmes anxieux peuvent avoir des périodes pendant lesquelles elles ne présentent pas de symptômes.
L'anxiété n'est ni logique ni rationnelle. Cela amène les gens à s'inquiéter de quelque chose malgré l'absence de preuves suggérant que cela vaut la peine de s'inquiéter. Cela les amène également à agir parfois de manière irrationnelle. Votre partenaire le sait probablement.
L'anxiété n'est pas une faiblesse.
L'anxiété est traitable. Psychothérapie peut soulager les symptômes et apprendre aux gens à mieux y faire face.

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Comment l'anxiété peut avoir un impact sur votre relation

Si vous sortez avec une personne anxieuse, il est probable que votre partenaire passe beaucoup de temps à s'inquiéter et à ruminer tout ce qui pourrait mal tourner ou qui ne va pas dans la relation. Voici quelques exemples de pensées et de questions qui pourraient traverser leur cerveau:

Et s'ils ne m'aiment pas autant que je les aime?
Et s'ils me mentent?
Et s'ils me cachent quelque chose?
Et s'ils me trompent?
Et s'ils veulent me tromper?
Et s'ils aiment mieux quelqu'un d'autre?
Et si mon anxiété ruinait notre relation? (anxiété à propos de l'anxiété)
Et si nous rompons?
Et s'ils ne me répondent pas par SMS?
Et si je suis toujours le premier à contacter?
Et s'ils me fantômes?

La plupart des gens ont au moins quelques-unes de ces pensées anxieuses. Ils font partie intégrante d'une relation, en particulier une nouvelle.

Les personnes ayant des problèmes d'anxiété ou un trouble anxieux, cependant, ont tendance à avoir ces pensées anxieuses plus fréquemment et plus intensément.

«Nos esprits prennent le dessus et vont directement au pire des cas», a déclaré Michelène Wasil , un thérapeute qui connaît l'anxiété tant au niveau personnel que clinique.

Les pensées anxieuses provoquent des symptômes physiologiques, notamment un essoufflement, de l'insomnie et des crises d'anxiété. Une personne anxieuse peut réagir au stress relationnel par une réaction de combat ou de fuite, comme si le stress était une attaque physique.

Parfois, des pensées anxieuses motivent votre partenaire à agir de manière à vous stresser et à tendre la relation. Par exemple, les personnes anxieuses testent parfois l'engagement de leur partenaire en utilisant des stratégies non sécurisées, a déclaré psychologue Jennifer B. Rhodes . Ces stratégies répondent généralement à l'une de leurs convictions anxieuses.

Supposons que votre partenaire soit anxieux d’être le premier à initier la communication. Ils commencent à s'inquiéter que vous ne les aimiez pas autant qu'ils vous aiment parce que vous n'envoyez pas le premier SMS aussi souvent qu'eux. L'anxiété s'intensifie et ils commencent à croire que vous pourriez ne jamais discuter avec eux s'ils ne les ont pas contactés en premier.

Pour faire face à cette anxiété, ils décident que c’est une bonne idée de vous fantôme pendant un moment. Cela vous oblige à être le premier à communiquer. Peut-être que vous les contacterez plusieurs fois jusqu'à ce qu'ils se sentent bien en sachant que vous feriez l'effort. Les preuves leur permettent de contester leur croyance anxieuse et irrationnelle selon laquelle vous n'atteindrez pas le premier. Mais ce n’est évidemment pas une stratégie saine.

Malheureusement, il existe de nombreux comportements anxieux que les gens rencontrent dans leurs relations. Voici quelques exemples supplémentaires à rechercher:

Être en colère, irritable
Être contrôlant
Être distrait et avoir du mal à se concentrer
Apparaissant comme trop critique
Comportement agressif évitant ou passif
Le perfectionnisme

Rencontre quelqu'un avec l'anxiété sociale

Si vous sortez avec une personne souffrant d'anxiété sociale, l'anxiété affectera très probablement votre vie sociale. Vous ne pourrez peut-être pas emmener votre partenaire à tous les événements sociaux ou rassemblements auxquels vous souhaitez vous rendre. Comme pour d'autres formes d'anxiété, cela pourrait conduire à des disputes ou vous éloigner tous les deux.

Comment y faire face

L’anxiété n’a pas à mettre votre relation en danger. En utilisant les bonnes stratégies d'adaptation, vous pouvez avoir une relation saine et empêcher l'anxiété de causer trop de stress.

Encouragez votre partenaire à travailler avec un thérapeute ou Essayez la thérapie de couple

Lorsque vous vous souciez d’une personne, il est tentant de la soutenir en essayant d’agir en tant que thérapeute de substitution. Le problème est que vous n’êtes pas thérapeute. Essayer de jouer ce rôle sera épuisant sur le plan émotionnel. Cela pourrait vous faire en vouloir à votre partenaire.

Vous n'êtes pas responsable de fournir thérapie à votre partenaire. C'est pourquoi vous devez guider doucement votre partenaire vers un travail avec un thérapeute. Un thérapeute peut les aider à améliorer leur façon de gérer l'anxiété, dans et en dehors d'une relation.

Si vous êtes dans une relation sérieuse et à long terme, pensez counseling de couple . Certains des problèmes d'anxiété peuvent être liés à votre relation.

Travailler avec un conseiller de couple peut soulager votre partenaire. Plutôt que de les encourager à faire quelque chose de leur propre chef, vous les invitez à vous rejoindre thérapie .

Que se passe-t-il dans le counseling de couple?

Dans counseling de couple , vous et votre partenaire aurez un aperçu de votre relation , apprenez à résoudre efficacement les conflits et à améliorer votre satisfaction relationnelle globale grâce à diverses techniques thérapeutiques. Les thérapeutes attribueront souvent des tâches au couple afin qu'ils puissent appliquer les compétences acquises en thérapie dans leurs interactions quotidiennes. La plupart des couples concluent la thérapie avec une meilleure compréhension de leurs modèles relationnels et des compétences de communication accrues, ce qui leur permet de poursuivre leur relation de manière beaucoup plus saine et plus épanouissante.

Aller à la thérapie vous-même

Si votre partenaire accepte ou résiste à votre suggestion d'aller en thérapie,. Cela vous aidera à développer les compétences nécessaires pour comprendre et gérer l’anxiété de votre partenaire. UNE thérapeute peut également vous apprendre à soutenir plus efficacement votre partenaire anxieux.

Lorsque vous sortez avec une personne anxieuse, il est facile d’oublier de prendre soin de vous. En allant à thérapie , vous pouvez vous assurer que vous vous concentrez toujours sur votre propre santé mentale.

Apprendre à mieux communiquer sur l'anxiété

L'anxiété peut être effrayante. Cela peut vous donner envie d'éviter d'en parler.

Néanmoins, l'un des moyens les plus efficaces de faire face à l'anxiété dans une relation est d'en parler ouvertement, honnêtement et directement avec votre partenaire.

«Il est primordial d'avoir des discussions franches sur ce qu'ils ressentent et de valider ces sentiments», a déclaré le thérapeute Daryl Cioffi.

Pour montrer à votre partenaire que vous acceptez son anxiété, vous devez l'encourager à s'ouvrir à lui. Essayez d'écouter sans juger, devenir sur la défensive ou prendre personnellement son anxiété.

Thérapeute en espace de discussion Jor-El Caraballo recommandé d'entamer la conversation en posant une question comme celle-ci: «Que pensez-vous que je pourrais faire pour soulager votre anxiété?»

Gérer vos réactions à l'anxiété

Lorsque votre partenaire parle de son anxiété dans le contexte de votre relation, il est facile de le prendre personnellement et de s’énerver. Il est facile d'interpréter l'anxiété comme de l'égoïsme, du rejet ou une tentative de créer une distance, a déclaré le thérapeute Michael Hilgers.

'Vous voudrez qu'ils s'en remettent simplement', a déclaré Hilgers. «Vous voudrez qu’ils ne s’en soucient pas.»

En pratiquant vos capacités d'adaptation, vous pouvez remplacer cette réponse par défaut contre-productive en quelque chose de plus compatissant. Voici un scénario pour vous aider à vous entraîner:
Imaginez que votre partenaire vous dise qu'elle a peur de vous tromper. Si vous le prenez personnellement, vous pourriez penser qu'elle a cette anxiété parce qu'elle vous juge ou pense que vous êtes le genre de personne susceptible de tricher.

Dès que vous parlerez de vous, vous commencerez à vous sentir bouleversé. Vous pourriez réagir de manière défensive et dire quelque chose de méchant.

'Si vous ne pouvez pas plier sans honte, vous ne ferez qu’aggraver le problème', a ajouté Hilgers.

Ensuite, votre partenaire ripostera. Avancez jusqu'à une heure plus tard et vous vous battez. L'argument a fait boule de neige. Vous pourriez même ne pas vous rappeler pourquoi vous vous battez.

Au lieu de laisser l'anxiété vous énerver, prenez un moment pour vous calmer. Souvenez-vous que l’anxiété ne vous concerne probablement pas. Vous n’en êtes pas la source. Il s’agit de votre partenaire.

Répondez calmement à ce que ressent votre partenaire. Vous pouvez dire quelque chose comme: «Je suis vraiment désolé que vous vous sentiez comme ça. Cela doit être difficile. Pouvons-nous faire quelque chose pour vous aider à vous sentir mieux à ce sujet? »

Gérer vos réactions est plus important que gérer les réactions de votre partenaire, a déclaré Thérapeute en espace de discussion Marci Payne . Cela peut vous aider à être là pour votre partenaire et à définir des limites. Si l’anxiété de votre partenaire vous fait flipper chaque fois qu’il en parle, il sera impossible de le soutenir.

Définition des limites

Lorsque vous sortez avec une personne anxieuse, vous devez trouver un équilibre entre la patience et l'établissement de limites. Une fois que vous avez reconnu comment leur anxiété influence leur comportement, vous pouvez les réduire à des comportements pour lesquels vous pourriez normalement ne pas avoir beaucoup de patience.

Néanmoins, il devrait y avoir des limites à cela. Même les maladies mentales graves ne permettent pas aux gens d'être cruels ou blessants.

'Ne soyez pas toujours celui qui plie', a déclaré Hilgers. «Si vous cédez toujours à l'anxiété de votre partenaire, vous deviendrez plein de ressentiment et d'amertume, non pas envers l'anxiété mais envers votre partenaire.»

Voici quelques exemples de limites que vous pouvez définir. Vous pouvez dire à votre partenaire que ces comportements ne sont pas acceptables, même pendant les crises d'anxiété et les périodes de stress qui provoquent une anxiété intense:

Les insultes
Accusations
Des menaces

Dites à votre partenaire que vous vous attendez à ce qu'il prenne des mesures pour améliorer sa façon de gérer son anxiété. C'est une autre partie de l'établissement de limites.

Changer votre état mental pour soulager le stress

L'anxiété est source de stress parce que nous la percevons instinctivement comme un problème, rien de plus. Cela évoque la colère et la peur.

La psychologue clinicienne, le Dr Carol Kershaw, a recommandé aux couples d'essayer de changer leur état d'esprit concernant l'anxiété. Plutôt que de le voir uniquement comme une source de stress, ils peuvent développer une curiosité à son sujet. Essayer de comprendre l'anxiété rend plus difficile la colère.

«La curiosité peut éteindre l'inquiétude et l'anxiété», a déclaré Kershaw. 'Vous ne pouvez pas ressentir deux [états mentaux] à la fois.'

Comment soutenir votre partenaire

Il y a une différence entre fournir un soutien et devenir le thérapeute non rémunéré et non officiel de votre partenaire. Un thérapeute ne va pas tenir votre partenaire pendant qu’il pleure ou l’emmener chercher quelque chose pour aider à soulager l’anxiété.

L'auteur Janet Ruth Heller, Ph.D., est avec son mari, qui a des problèmes d'anxiété, depuis de nombreuses années. Lorsque son anxiété s'enflamme, elle lui rappelle calmement ce qui se passe. Elle l'emmène également en promenade avec elle, dîner ou aller au cinéma.

«Ces activités lui font se sentir aimé et en sécurité, et cela contribue à atténuer son anxiété», a-t-elle déclaré.

Son histoire montre qu'il est possible d'avoir une relation amoureuse et à long terme en sortant avec une personne anxieuse. Voici quelques autres façons de soutenir votre partenaire:

Reconnaissez leurs progrès sur les problèmes d'anxiété

Si votre partenaire prend des mesures pour lutter contre l'anxiété, n'oubliez pas de le reconnaître. La défenseuse de la santé mentale et conférencière Alicia Raimundo, qui était en couple avec une personne anxieuse, a recommandé aux partenaires de «célébrer leur force» lorsque cela était possible.

Écoutez toujours!

Même si vous êtes fatigué ou que vous avez l'impression que votre partenaire dit quelque chose que vous avez déjà entendu, essayez d'écouter attentivement. Cela les aide à savoir que vous vous souciez.

Incluez votre partenaire dans les rituels de soins personnels / santé mentale

Avez-vous des rituels ou des passe-temps que vous utilisez pour prendre soin de votre santé mentale? Peut-être que vous méditez, courez ou écoutez de la musique relaxante. Si c'est le cas, essayez d'inclure votre partenaire.

«J’ai fait des exercices de respiration avec des petits amis et c’est très intime», a déclaré Nina Rubin, coach de vie. 'Nous nous sommes assis l'un en face de l'autre et avons respiré au même rythme lent.'

Inclure votre partenaire dans des rituels comme celui-ci peut vous aider tous les deux à réduire l'anxiété dans la relation.

Ce qu'il ne faut pas faire

Pour éviter d'aggraver l'anxiété, de blesser votre partenaire et de créer plus de stress dans la relation, NE PAS:

Critiquez-les pour leur anxiété
Rejetez leur anxiété
Activer les comportements anxieux inadaptés en les dorlotant trop
Essayez d'être leur thérapeute
Prenez tout personnellement
Perdez votre sang-froid ou votre patience à chaque fois que l'anxiété augmente
Essayez de «réparer» votre partenaire
Recommander des médicaments pour leur anxiété (vous n'êtes pas psychiatre)

L'anxiété peut en fait approfondir votre relation

L’anxiété n’est pas seulement une source de stress dans une relation. C’est aussi l’occasion de comprendre et d’aimer plus profondément votre partenaire. Les croyances derrière leur anxiété font partie de qui ils sont.

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En apprenant à connaître l'anxiété ou, vous pouvez soutenir votre partenaire et veiller à votre propre santé mentale. Ensuite, votre relation peut devenir plus forte et plus pleine de joie.