Comment repérer et guérir de - Gaslighting

L’éclairage au gaz est une forme d’abus dangereuse précisément parce qu’elle est si difficile à détecter. Cela déforme ce qui nous tient le plus à cœur: notre perception de la réalité.

Une tactique courante d'abus émotionnel et physique, le gaslighting a reçu son nom d'une pièce de théâtre britannique de 1938 et d'un film ultérieur,Lampe à gaz.Un mystère effrayant, la pièce met en scène un homme qui, dans un complot visant à engager sa femme dans un «asile de fous» afin qu'il puisse lui voler ses précieux bijoux, la convainc lentement qu'elle perd le contact avec la réalité. Chaque fois que le mari allume la lumière dans le grenier du couple pour chercher les bijoux, les lumières à gaz du reste de la maison s’obscurcissent. Mais lorsque la femme l’appelle sur la tromperie, il la convainc que les lumières ne s’éteignent pas du tout, et qu’en fait, elle perd le contact avec la réalité.

'Le gaslighting est l'acte de base consistant à manipuler une personne par des moyens psychologiques pour qu'elle remette en question ses pensées, ses croyances ou ses actions'

Cynthia Catchings, LCSW-S, thérapeute en espace de discussion

C’est une tactique courante dans les cas de violence psychologique et physique des relations , et c’est une trahison de la confiance de base.

après un divorce, la période de récupération ne commence généralement pas avant environ

Si vous avez été éclairé par le gaz, l'expérience a probablement été difficile à surmonter. Mais sachez qu’il est possible de reprendre votre réalité. Il existe des signes courants d'éclairage au gaz que vous pouvez utiliser pour détecter ce comportement nocif. Au fur et à mesure que vous guérissez, vous pouvez apprendre des moyens de garder votre propre sens de la réalité et de vous valider, de sorte que peu importe ce que les gens autour de vous font ou disent, vous aurez toujours votre propre dos.

Pourquoi le gaslighting est-il si nocif?

Le gaslighting est une forme particulièrement sournoise et dommageable de abuser de parce qu'il nous éloigne de notre propre boussole interne. «C'est difficile à repérer parce que, la plupart du temps, cela vient de personnes que nous aimons et en qui nous avons confiance», dit Catchings.

Nous avons tous un «instinct» ou une intuition que nous utilisons pour distinguer le bien du mal, le haut du bas, le sain du nocif, et nous comptons sur ceux que nous aimons pour affirmer ces perceptions. Mais après un éclairage au gaz soutenu, nous pouvons perdre le contact avec ce sens.

«Les personnes qui ont subi un traumatisme, avec des personnalités plus dépendantes, et celles relations narcissiques ont tendance à être plus vulnérables à l'éclairage au gaz », déclare Catchings.

Au fur et à mesure que quelqu'un continue de nous gaspiller, nous pouvons entrer dans un cycle nocif: leur abus nous fait douter de nous-mêmes, ce qui nous rend plus vulnérables à d'autres abus. Cela peut entraîner des effets à long terme comme anxiété , dépression et la méfiance envers nous-mêmes et les autres.

Comment puis-je savoir si je suis à Gaslit?

Mes souvenirs de l'année que j'ai passée dans une relation abusive sont recouverts d'une épaisse brume. Certaines choses - le sentiment de peur quand il me menaçait ou la libération quand il était gentil - étaient nettes et claires. Mais la plupart du temps, le monde était brumeux et déformé, comme si je regardais la réalité à travers une eau trouble.

Catchings dit que cette surréalité est un signe courant de l'éclairage au gaz et un produit de notre besoin de validation sociale. «Notre cerveau fonctionne d'une manière où nos pensées et nos actions doivent être approuvées, validées ou soutenues la plupart du temps», explique Catchings. «Ne pas recevoir de validation crée un doute de soi en raison des comportements sociaux appris et des peurs.»

Bien qu'il puisse être difficile d'identifier que vous êtes manipulé, il y a des signes. Vous êtes peut-être éclairé si:

• Vous vous sentez «brumeux», «flou», confus tout le temps, ou comme si vous «deveniez fou».
  Si vous ressentez un soupçon persistant que quelque chose ne va pas dans une relation, ce n'est probablement pas le cas. Une relation saine vous laissera l'esprit clair (si vous avez les yeux étoilés d'amour) et heureux. Être amoureux n’est pas la même chose que se sentir totalement hors de contrôle.
• Vous vous sentez déconnecté de la réalité et avez du mal à vous souvenir si les événements se sont réellement produits ou non.
  Si vous avez traversé une période traumatisante ou une relation abusive et que vous avez du mal à vous souvenir de la séquence exacte des événements, cela pourrait être un signe de gaz.
• Quelqu'un vous fait du mal, mais vous dit que c'est parce qu'il vous aime ou pour votre bien - et vous commencez à le croire.
  Un ami ou un partenaire vous maltraitant verbalement, vous blessant physiquement ou vous surveillant estjamaispour votre propre bien.
• Quelqu'un vous fait du mal, mais vous dit que vous êtes en fait l'agresseur.
  Faites confiance à votre instinct et aux preuves sur celui-ci. Si quelqu'un vous fait du mal physiquement, vous contrôle ou utilise un langage abusif à votre égard,ne pasta faute. Une bonne façon de savoir qui est vraiment le principal agresseur est de se demander: à qui la vie est devenue plus petite dans cette dynamique? Si vous avez mis de côté des parties de vous-même ou de vos propres besoins pour apaiser l'autre personne, il s'agit probablement de l'agresseur.
• Quelqu'un vous fait du mal, mais nie ou minimise son comportement ou dit que cela ne s'est jamais produit.
  Si vousconnaîtrequelqu'un vient de vous faire quelque chose, mais il le nie, vous êtes probablement en train de vous étouffer.

Comment apprendre à se faire confiance

La première et la plus importante étape dans la guérison de l'éclairage au gaz est d'apprendre à croiretoi même. Construire la confiance en vos propres instincts et jugement est une compétence que nous pouvons tous apprendre par la pratique quotidienne. Voici quelques façons de commencer.

1. Pratiquez la pleine conscience

Parce que l'éclairage au gaz peut nous éloigner de nos propres pensées et sentiments, la première étape consiste simplement à écouter. Nous pouvons, dit Catchings, «apprendre à nous donner le temps de ressentir les sentiments négatifs qui nous aident à apprendre et à guérir».

Commencez par remarquer les besoins de base comme la faim, la fatigue et la soif, plutôt que de les écarter. Ensuite, commencez à prendre une seconde pour prendre du recul pour remarquer vos émotions. Vous n’avez pas à les changer ni à vous honte de les ressentir: validez simplement votre propre expérience.

2. Tenez un journal des sentiments

Prendre l’habitude d’enregistrer ce que vous pensez et ressentez chaque jour peut vous aider à être plus en phase avec votre voix intérieure. Vous pouvez remarquer des tendances dans vos propres pensées et comportements et reconnaître les sentiments qui dominent votre vie. «Il est normal de pleurer et d'être triste, mais pas si vous le faites toute la journée», dit Catchings. «Créez des calendriers et surveillez vos émotions.»

La journalisation peut également être un moyen de séparer vos pensées et vos sentiments des croyances de la personne qui vous a étonné. «Journal et rédiger une liste des comportements et des modèles négatifs du briquet à gaz», dit Catchings. «Ensuite, nous pouvons écrire une liste de choses positives sur nous-mêmes et les comparer.»

3. Affirmez vos propres sentiments et opinions

Si vous êtes quelqu'un qui recherche beaucoup de validation externe auprès d'amis ou de partenaires, il peut être utile de pratiquer consciemment la validation et l'affirmation de vous-même. Il est normal de se tourner vers des êtres chers qui nous soutiennent, mais nous pouvons également apprendre à nous valoriser de l'intérieur.

La prochaine fois que vous avez envie de demander à quelqu'un de valider une pensée, une perception ou un sentiment, prenez un moment pour vous asseoir avec lui et l'affirmer pour vous-même à la place. Cela peut être difficile au début, mais plus vous pratiquez, plus vous aurez confiance en vous.

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4. Trouver une assistance professionnelle

Aller en thérapie, que ce soit en ligne ou physique, est l'un des meilleurs choix que vous puissiez faire pour vous aider à guérir. «Les conseils d'un thérapeute peuvent accélérer le processus de récupération», explique Catchings.

Le bon thérapeute peut vous aider à séparer vos propres pensées, croyances et perceptions de celles de la personne qui vous éclate, développer les outils pour vous croire et vous aider à guérir d'un traumatisme.

Vous pouvez guérir plus fort

Un an ou deux de ma propre expérience de l’éclairage au gaz, j’apprends encore à faire confiance à mes propres opinions et perceptions et à écouter ma propre intuition. Guérir peut être difficile, et apprendre à faire confiance à soi-même et aux autres donne l'impression de faire un grand saut dans l'inconnu. Mais se croire est un muscle: plus vous pratiquez, plus vous deviendrez fort.

'Croyez en vous », dit Catchings. «Vous êtes une personne incroyable. Nous avons tous le pouvoir de guérir et de commencer à vivre une vie heureuse après une relation où l'éclairage au gaz était présent. Votre voix intérieure ne vous a jamais abandonnée, elle a simplement été assombrie par les opinions de quelqu'un d'autre. Et maintenant que vous êtes libre de cette influence, vous pouvez rendre votre voix intérieure encore plus forte.