La thérapie de la colère vous convient-elle? Conseils pour contrôler votre colère

Nous avons tous expérimenté colère . Mais si votre tempérament détourne votre vie, vous donne l'impression d'être à la merci d'un imprévisible, autoritaire et puissant émotion , il peut être approprié de recourir à des conseils professionnels ou psychothérapie solutions - thérapie de la colère - pour vous aider avec vos problèmes de colère.

Peut-être avez-vous ressenti tout le spectre - de la gêne fugace à la rage incontrôlable - peut-être plusieurs fois par semaine. Et pour la plupart, une certaine colère est à prévoir dans la vie. La colère est une émotion humaine nécessaire, généralement saine et normale. Mais il y a des moments où cela peut devenir incontrôlable et être destructeur, nuire aux relations personnelles et professionnelles et à la qualité de vie globale.

La thérapie de la colère peut aider vos relations et carrière , mais plus important encore, cela peut améliorer votre santé - ceux qui sont en colère éprouvent souvent des maux de tête et d'estomac fréquents, et une colère incontrôlée peut éventuellement entraîner des maladies cardiaques, une pression artérielle élevée et le cancer.

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Les W de la thérapie de la colère

Bien que vous puissiez acquérir des compétences de gestion de la colère par vous-même grâce aux nombreux livres et ressources en ligne disponibles, la recherche d'une thérapie professionnelle de la colère est souvent l'approche la plus efficace pour ceux qui ont besoin d'une gestion de la colère. Les stratégies thérapeutiques enseignées par des thérapeutes professionnels peuvent aider les patients à devenir moins réactifs et à apprendre à développer plus de patience face aux personnes et aux situations qu'ils ne peuvent pas contrôler.

Si vous êtes curieux de savoir si la thérapie de la colère vous convient, tenez compte des informations suivantes.

Qu'est-ce que la thérapie de la colère?

La thérapie de la colère est un programme psycho-thérapeutique de contrôle et de prévention de la colère. De nombreuses stratégies thérapeutiques sont disponibles pour vous aider à gérer les problèmes de colère, mais la plus populaire est thérapie cognitivo-comportementale (TCC), un bref traitement qui s'est avéré être la thérapie de gestion de la colère la plus efficace. Grâce à des séances de TCC avec un thérapeute agréé, les patients subiront souvent:

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• pleine conscience entraînement
• Restructuration des pensées dysfonctionnelles
• Entraînement à la tolérance à la détresse saine
• Régulation des émotions et formation à l'empathie
• Développement de compétences pour traduire la colère en affirmation de soi

Pourquoi est-ce utile?

La thérapie de la colère peut vous aider à gérer les accès de colère; comprendre les racines de votre colère, y compris les émotions sous-jacentes et douloureuses; identifier des stratégies d'adaptation saines; canaliser votre colère vers des efforts plus sains; et améliorez votre communication et des relations avec ceux qui vous entourent.

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Quelles compétences vais-je acquérir?

En effectuant les exercices énumérés ci-dessus, les patients apprendront à mieux communiquer leurs besoins, à se maintenir en meilleure santé, à prévenir les problèmes psychologiques et sociaux liés à la colère, à acquérir des compétences d'empathie et à éviter addictif comportements. (Les personnes qui se sentent en colère peuvent se tourner vers de l'alcool , drogues ou nourriture pour diminuer les sentiments de colère.)

Quels sont les avantages de la thérapie de la colère?

Grâce à la thérapie de la colère, les patients apprennent à rester calmes et à gérer les situations tendues de manière constructive et positive. Ces compétences peuvent les aider à éviter la suppression de la colère, ce qui peut hypertension , dépression , et anxiété . Les autres avantages comprennent mieux:

• Jugement: La colère nous rend incapables de saisir la situation de manière impartiale et nous rend sujettes à des erreurs de raisonnement. La gestion de la colère aide un individu à mieux canaliser la colère afin que son contrôle et son tempérament ne soient pas perdus, ce qui permet à l'individu d'analyser les situations de manière plus objective.

• la communication: Souvent, la colère est causée par des problèmes de communication qui entraînent des malentendus. Apprendre à ouvrir la communication rend le dialogue plus facile et plus contrôlé.

• Compréhension de l'empathie: Une grande partie de la thérapie consiste à apprendre l'empathie pour les autres, ce qui aide une partie à mieux comprendre l'autre, ce qui diminue les risques de conflits ou de différends ultérieurs.

• Des relations: De nombreuses personnes qui ont des problèmes liés à la colère restent à l'écart de leurs proches ou sont invitées à rester à l'écart car elles peuvent blesser les gens avec leurs émotions fortes - celles que nous aimons sont nos victimes les plus proches et les plus faciles. Apprendre à contrôler votre colère aidera les autres à se sentir à l'aise face aux accès de colère et à mieux se concentrer sur votre relation.

Thérapie de la colère à la maison

Bien que travailler avec un thérapeute présente des avantages à long terme - vous apprenez des compétences comportementales et des modes de pensée spécifiques afin de pouvoir faire face à la colère plus facilement - si vous avez besoin d'être calmé lorsque vous n'êtes pas en présence d'un professionnel, il y a des choses que vous pouvez faire. Suivez ces trois étapes faciles pour un refroidissement rapide.

• Se détendre:Entraînez-vous à prendre des respirations lentes et contrôlées que vous imaginez sortir de votre ventre plutôt que de votre poitrine.
• Arrêtez:Écoutez avant de réagir. Prenez le temps de bien réfléchir à la manière dont vous souhaitez répondre. Ce n’est pas un problème si vous devez vous éloigner pour vous refroidir d’abord.
• Utilisez la logique:Bien que la colère puisse rapidement fausser le jugement et la logique, faites de votre mieux pour rester concentré. Rappelez-vous que le monde n'est pas là pour vous attraper - c'est la colère irrationnelle qui parle. N'oubliez pas de le faire chaque fois que vous commencez à vous sentir chauffé, et vous commencerez à réaliser que vous obtenez une perspective plus équilibrée.

N'oubliez pas que la colère est une émotion saine. Le fait qu’il soit préoccupant ou non dépend de sa gravité. Si vous avez du mal à contrôler votre tempérament ou si votre colère se manifeste de manière malsaine qui pourrait blesser les autres et vous blesser, il est temps d’en prendre le contrôle. Laissé seul, il peut affecter négativement vos relations et vos relations professionnelles carrière . Si vous pensez bénéficier d'une thérapie, parlez-en à un professionnel dès aujourd'hui et lancez-vous sur la voie d'un style de vie plus calme aujourd'hui.