Ce que vos rêves essaient de vous dire sur la façon dont vous dormez

Rapide! Vrai ou faux : la lumière bleue peut nuire à la capacité de votre corps à s'endormir. La plupart des gens ont besoin de sept à huit heures de sommeil pour se sentir bien reposés et pleins d'énergie. Dormir sans rêves est le sommeil le plus réparateur.

Vous vous grattez la tête au dernier ? Personne ne vous en voudrait. Les conseils scientifiques pour un meilleur sommeil ne manquent pas et environ une personne sur cinq utilise désormais une application ou un appareil portable pour suivre et améliorer ses zzz. Mais qu'est-ce que notrerêvesà dire sur la qualité de notre sommeil ? Les bons rêves - ou l'absence de rêves - équivalent-ils réellement à un bon sommeil ?

Les réponses ne sont pas totalement claires, mais les scientifiques disent que cela vaut la peine d'y regarder de plus près.

bipolaire 1 vs bipolaire 2

Devrions-nous vraiment nous soucier de nos rêves ?

Un vrai « bon sommeil » signifie que nous avons à la fois un sommeil profond non paradoxal et sommeil paradoxal , dit Rubin Naiman, PhD, spécialiste du sommeil et des rêves et professeur clinicien de médecine à l'Université de l'Arizona.

Le fait est que la technologie de suivi du sommeil ne peut pas mesurer avec précision le sommeil paradoxal (mouvement oculaire rapide), l'étape la plus associée au rêve. Donc, si nous nous appuyons simplement sur les données de nos appareils, nous obtenons une image incomplète de la qualité de notre sommeil.

Mais des années de données de recherche suggèrent qu'en tant que culture, nous sommes au moins aussi privés de rêves que de sommeil, dit Naiman.

Et il s'avère que c'est un problème : dans un examen complet des données publiées dans leAnnales de l'Académie des sciences de New York, Naiman a conclu que la perte de rêve est à l'origine de nombreux problèmes de santé attribués à la perte de sommeil, de la mémoire compromise à la corrélation avec l'anxiété et la dépression. En ce sens, nous avons besoin de sommeil et nous avons besoin de rêver, soutient Naiman. Nous avons besoin des deux.

Alors, à quoi ressemble une nuit de rêve en bonne santé ?

La plupart des gens sont en meilleure santé avec huit heures de sommeil, au cours desquelles nous passons par des périodes de sommeil non paradoxal et de sommeil paradoxal, explique Deirdre Barrett, PhD, professeure adjointe de psychologie à la Harvard Medical School, ancienne présidente de l'International Association for the Study. des rêves, et auteur qui a récemment écritRêves pandémiques.

Nous passons en sommeil paradoxal toutes les 90 minutes environ, après des périodes de sommeil léger et profond, et chaque période de sommeil paradoxal dure plus longtemps que la précédente. Au début de la nuit, très peu de rêves se produisent (et nous rêvons tous, soit dit en passant, même les gens qui pensent que non).

La plupart de notre sommeil paradoxal – et à son tour, la plupart de nos rêves – se produisent dans la dernière partie de la nuit. Donc, si vous ne dormez que quatre heures, vous n'obtenez qu'une très petite fraction du temps REM, explique Barrett.

Que peuvent dire nos expériences de rêve sur la qualité de notre sommeil ?

La vérité est que le meilleur signe d'une bonne nuit de sommeil est de se sentir reposé le matin, avant toute caféine ou autre stimulation externe, explique Barrett. En d'autres termes, faire des rêves doux et agréables ou ne pas se souvenir du tout de vos rêves ne peut pas vous dire clairement si vous avez passé une nuit réparatrice et reposante - en fin de compte, c'est personnel.

Certaines personnes ressentent une association subjective avec les rêves, ajoute Barrett. Les personnes qui s'intéressent aux rêves et apprécient leurs rêves peuvent décrire une nuit de sommeil comme étant bonne si elles ont fait des rêves intrigants ou heureux, ou peuvent se souvenir de leurs rêves.

D'autres personnes semblent ne pas rêver et voient les rêves comme une mauvaise chose - elles pourraient dire : « Je n'ai pas bien dormi la nuit dernière, j'ai fait beaucoup de rêves. »

Pourtant, il y a des idées fascinantes que nos rêves peuvent nous dire sur notre temps de sieste. Voici quelques exemples:

Si vos rêves sont clairs et vivants :

Ce que cela veut dire:Vous vous réveillez peut-être. Habituellement, nous pensons qu'un rêve est plus intense lorsque notre cerveau commence à montrer plus d'activation à mesure qu'il se rapproche de l'éveil, explique Barrett. Il se peut donc que votre corps se réveille et c'est pourquoi le rêve prend une certaine clarté, une vivacité et une forte émotion - et on s'en souvient clairement.

Il en va de même pour un rêve si intense qu'il vous réveille : c'est généralement simplement votre cerveau qui se réveille naturellement plutôt que le rêve lui-même qui vous réveille en tant que cause, ajoute-t-elle.

Si vous vous souvenez de vos rêves :

Ce que cela veut dire:Vous vous êtes réveillé pendant un rêve. Vous devez vous réveiller d'un rêve pour vous en souvenir, dit Barrett, que ce soit naturellement ou à cause de quelque chose qui perturbe votre sommeil, comme une alarme ou quelqu'un qui vous pousse à vous réveiller. Des choses comme des environnements bruyants qui vous réveillent entraîneront plus de rappel de rêve, mais évidemment, elles entraîneront également un sommeil perturbé, explique Barrett.

Même si vous avez l'impression d'avoir un sommeil ininterrompu, vous pourriez être surpris : dans les laboratoires du sommeil, nous voyons que les personnes qui se souviennent de nombreux rêves ont des « micro-éveils » qui aident grandement à se souvenir des rêves, dit Barrett. Leurs ondes cérébrales montreront un état de veille juste après une période de sommeil paradoxal, mais elles ne se lèvent pas, n'ouvrent même pas les yeux et ne bougent pas.

Récemment, la pandémie a eu des effets dramatiques sur le sommeil, les rêves et le rappel. On ne sait pas pourquoi, mais les gens se souviennent un peu plus de leurs rêves pendant les crises. C'est peut-être parce que l'anxiété nous réveille - je l'ai vu lorsque j'ai collecté des rêves après le 11 septembre et d'autres catastrophes, dit Barrett.

Mais la pandémie est vraiment unique car la plupart des gens se réfugiaient chez eux au début, étaient en congé de leur travail et étudiaient à domicile. Les gens ont rapporté qu'ils dormaient plus et se rappelaient plus de rêves. Et c'est grâce à ces périodes REM plus longues à la fin du sommeil.

Inversement, ne pas se souvenir des rêves n'est pas un problème, dit Barrett, à moins que cela ne vienne d'un manque chronique de sommeil, ce qui est un problème en soi.

Si vous commencez à rêver tout de suite :

Ce que cela veut dire:Faire des rêves rapidement après s'être endormi peut signifier plusieurs choses. Les personnes atteintes de narcolepsie entrent souvent en sommeil paradoxal dans les 15 minutes suivant l'endormissement, mais il s'agit d'un état de sommeil assez rare, bien que grave.

Plus probablement, vous pourriez avoir des hallucinations hypnagogiques, qui est un nom effrayant pour les images que nous voyons parfois juste lorsque nous nous endormons. Ces visuels - qui peuvent apparaître sous forme d'images fixes ou de très brèves rafales d'une scène - n'ont pas le récit développé des rêves REM et ne durent qu'une minute ou deux, selon Barrett.

trouble d'anxiété sociale chez les enfants

Et si vous vous retrouvez à faire une sieste le matin, Barrett dit qu'il est même naturel que votre corps continue son cycle de sommeil. Si vous vous réveillez le matin pendant une étape où vous étiez sur le point d'entrer dans une période de sommeil paradoxal, et que vous faites une sieste peu de temps après, vous êtes assuré de retourner en sommeil paradoxal comme si c'était une continuation de votre nuit de sommeil, elle dit.

En d'autres termes, votre sieste matinale semble garder une trace de votre cycle de sommeil nocturne, bien que cela devienne moins probable au fur et à mesure que la journée avance.

Si vous ne rêvez jamais :

Ce que cela veut dire:Vous pouvez être privé de sommeil. En général, votre cerveau donne la priorité au sommeil profond non paradoxal plutôt qu'au rêve. Ainsi, si vous ne vous accordez que quatre à cinq heures de sommeil, le cerveau voudra dormir davantage et rêver moins, explique Naiman.

Si vous faites des cauchemars :

Ce que cela veut dire:Vous pourriez être confronté à un stress psychologique intense. Techniquement, les cauchemars traumatiques ou les rêves traumatiques sont en fait d'une race complètement différente et peuvent même se produire à toutes les étapes du sommeil, pas seulement REM.

Nous avons tendance à considérer les cauchemars post-traumatiques répétés comme un symptôme d'une maladie appelée SSPT – ce n'est en fait pas le cas, dit Naiman. Il existe des preuves que le rêve essaie de guérir, de traiter et de digérer des expériences vraiment difficiles. Des recherches plus récentes montrent que si vous faites dormir et rêver les gens dans le sillage immédiat d'une expérience traumatisante, cela réduit considérablement les risques de TSPT. Cela a du sens quand on pense au nombre de personnes qui parlaient de leur rêves fous pendant la pandémie.

Comment rêver mieux ?

Pour bien rêver, il faut bien dormir, disent les experts. Accordez-vous au moins sept à huit heures de repos chaque nuit et ayez une bonne hygiène de sommeil : gardez vos niveaux de mélatonine normaux, baissez les lumières une heure ou deux avant de vous coucher et filtrez la lumière bleue, dit Naiman.

Si vous voulez vous souvenir de vos rêves, réveillez-vous lentement, idéalement sans réveil. La clé est de s'attarder dans le grogginess avec une attitude de réceptivité.

Nous sommes découragés de nous sentir groggy – le mot vient du mot anglais « grog », une boisson au rhum – mais ces premières secondes groggy sont un beau mélange de sommeil, de réveil et de rêve, dit-il.

En fin de compte, cela dépend en grande partie de ce que les rêves signifient pour vous. Une étude publiée dans leJournal international de recherche sur les rêvesont montré qu'avoir une attitude positive envers les rêves était associée non seulement à un réveil plus positif, mais aussi à une plus grande satisfaction dans la vie. Comme le suggère Naiman, donnez de l'importance au rêve. Parlez-en, écrivez à ce sujet, partagez vos rêves autant que vous partagez ce qui se passe dans votre vie éveillée. Après tout, comme il le dit, rêver est le dessert d'une bonne nuit de sommeil.

Sources des articles

Tendances de suivi du sommeil. Association de l'électronique grand public + Fondation nationale du sommeil. 2015. Sensibilisation des consommateurs et perceptions de la technologie du sommeil.

Rêvons-nous tous ? Journal de recherche sur le sommeil. 2015. Preuve que les non-rêveurs rêvent : un modèle de trouble du comportement en sommeil paradoxal.

Importance de la privation de rêve. Annales de l'Académie des sciences de New York.2017. Sans rêve : l'épidémie silencieuse de perte de sommeil paradoxal.