Thérapie Comportementale Émotionnelle Rationnelle (REBT)

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REBET ? Qu'est-ce que c'est?

Qu'est-ce que la thérapie comportementale émotive rationnelle (REBT) ? Créé par Albert Ellis, REBT est une forme du très populaire thérapie cognitivo-comportementale et domine les approches de traitement psychologique depuis les années 1950. Vous vous demandez peut-être ce qui distingue REBT des autres formes de techniques de psychothérapie. Essentiellement, Albert Ellis l'a créé comme une philosophie de vie - son fondement est la conviction que ce ne sont pas les événements de notre vie qui provoquent nos émotions, ce sont plutôt nos croyances qui nous font ressentir des émotions telles que la colère, dépression , et anxiété . C'est un mode pour considérer et changer nos croyances irrationnelles et s'est avéré avoir un effet favorable sur la réduction de la douleur émotionnelle.

La théorie ABC de REBT : l'étape diagnostique

Basé sur la théorie d'Ellis selon laquelle les individus attribuent les événements extérieurs à leurs émotions négatives plutôt qu'à leursinterprétationdes événements, le modèle ABC a été proposé comme :

A – Activating Event : un événement qui se produit dans l'environnement

B – Croyances : la croyance que vous avez sur l'événement qui s'est produit

C – Conséquence : la réponse émotionnelle à votre croyance

Ce modèle a été développé pour éduquer les autres sur la façon dont les croyances sont la cause des réponses émotionnelles et comportementales, et non sur le fait que les événements provoquent nos réactions émotionnelles.

Voici un exemple qui vous aidera à mieux comprendre :

A – Votre conjoint vous accuse à tort de le tromper

B – Tu crois Quel con ! Il n'a pas le droit de m'accuser de ça !

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C – Vous vous sentez en colère/énervé

Si vous aviez une croyance différente (B), la réponse émotionnelle (C) serait différente :

A – Votre conjoint vous accuse à tort de le tromper

B – Vous croyez que cela ne peut pas mettre fin à notre relation – ce serait trop dur à supporter si nous divorçons.

C – Vous vous sentez anxieux que votre relation puisse se terminer

Ici encore, le modèle ABC illustre que ce n'est pas l'événement (A) qui provoque la réponse émotionnelle, c'est plutôt la croyance (B) à propos de l'événement qui provoque la réponse émotionnelle (C). Parce que les gens interprètent et réagissent différemment aux événements, nous n'avons pas toujours la même réponse émotionnelle (C) à un événement donné.

Les trois impératifs de la pensée irrationnelle

Les croyances qui aboutissent à des émotions négatives sont, selon Albert Ellis, une variation de trois croyances irrationnelles courantes. Considérées comme les trois impératifs de base, ces trois croyances irrationnelles courantes sont basées sur une demande – à propos de nous-mêmes, des autres ou de l'environnement.

Elles sont:

Je dois bien faire et gagner l'approbation des autres, sinon je ne suis pas bon.
Les autres doivent me traiter équitablement et gentiment et de la même manière que je veux qu'ils me traitent. S'ils ne me traitent pas de cette façon, ce ne sont pas de bonnes personnes et méritent d'être punis.
Je dois toujours obtenir ce que je veux, quand je le veux. De même, je ne dois jamais obtenir ce que je ne veux pas. Si je n'obtiens pas ce que je veux, je suis malheureux.

Si nous ne réalisons pas Must 1, nous nous sentons probablement anxieux, déprimés, honteux ou coupables. Si nous ne sommes pas traités équitablement, conformément à l'obligation 2, nous nous sentons généralement en colère et pouvons agir violemment. Si nous n'obtenons pas ce que nous voulons, selon Must 3, nous pouvons nous apitoyer sur notre sort et remettre à plus tard.

Contester ou remettre en question les croyances irrationnelles et changer nos comportements

La deuxième phase du processus de guérison de REBT est la phase de contestation ou de contestation. C'est-à-dire que pour agir et ressentir différemment, nous devons contester ou remettre en question les croyances irrationnelles que nous vivons. Essentiellement, ce que nous remettons en question, ce sont nos croyances irrationnelles :

Qui a dit que si je ne gagne pas l'approbation de quelqu'un, je ne suis pas bon ?

Où est-il écrit dans les livres de règles qu'un patron agit toujours de manière professionnelle et traite les autres équitablement ?

Pourquoi dois-je être absolument malheureux si je n'obtiens pas ce que je veux ? Pourquoi ne devrais-je pas me sentir légèrement ennuyé au lieu d'être carrément misérable ?

Une fois que les personnes qui subissent un REBT peuvent surmonter la dispute ou le défi de leurs pensées irrationnelles, elles peuvent se diriger vers la façon de s'engager dans des pensées, des sentiments et des comportements plus efficaces. Qualifiée de nouvelle philosophie de la vie efficace, les individus dans cette phase commencent à reconnaître qu'il n'y a pas de nécessité absolue - il n'y a aucune preuve qui suggère que ces trois nécessités soient la seule façon de penser.

Si vous subissez cette phase de REBT, vous pouvez commencer à réévaluer vos réponses :

Je n'aime pas la façon dont mon patron a agi, mais je peux le supporter.

Au lieu de me sentir en colère que mon conjoint m'ait accusé de tricherie, je me sentirai ennuyé et déterminé à faire fonctionner mon mariage.

Je pense que j'irai à mon cours d'exercice après le travail - je pense plus clairement après avoir fait de l'exercice physique.

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Trois aperçus majeurs de REBT

Selon Albert Ellis, voici les trois principales idées de la thérapie comportementale émotive rationnelle :

Lorsque les individus comprennent et acceptent que la principale cause des réactions émotionnelles sont leurs croyances au sujet d'un événement plutôt que l'événement lui-même. C'est-à-dire que nous ne sommes pas simplement contrariés par un événement. Nous nous énervons à cause de nos croyances irrationnelles.
Quand les gens acquièrent des croyances irrationnelles, s'ils ne les traitent pas, ils s'accrochent aux croyances et c'est ce qui continue de les bouleverser dans le présent. C'est-à-dire que ces personnes croient toujours de tout cœur aux trois impératifs.
Ellis a clairement indiqué que comprendre ces idées ne nous rend pas intrinsèquement meilleurs. Autrement dit, comprendre ces croyances et avoir un aperçu de la façon dont elles affectent nos réponses émotionnelles ne suffit pas pour nous guérir. En réalité, le meilleur moyen de s'améliorer et de rester meilleur grâce au REBT est decontinuellementtravailler à reconnaître nos croyances irrationnelles, les contester, changer nos devoirs irrationnels et transformer les émotions négatives en émotions plus positives. En termes simples, la seule façon de s'améliorer est de travailler dur pour changer nos croyances. Cela prend du temps et de la pratique.

Acceptation

Au cours de la thérapie comportementale émotive rationnelle, les individus apprennent la santé émotionnelle. Si vous êtes émotionnellement sain, vous faites l'expérience d'une acceptation de la réalité, que cette réalité soit agréable ou désagréable. Les psychothérapeutes utilisant le REBT enseignent à leurs patients trois formes d'acceptation :

Acceptation de soi inconditionnelle - j'ai des défauts - j'ai mes mauvais et mes bons points, mais cela ne me rend pas moins digne qu'une autre personne.
Acceptation inconditionnelle de l'autre - Parfois, les gens ne me traitent pas équitablement - il n'y a aucune raison pour qu'ils doivent me traiter équitablement. Bien que certains ne me traitent pas équitablement, ils ne sont pas moins dignes que n'importe quelle autre personne.
Acceptation inconditionnelle de la vie – La vie ne se déroulera pas toujours comme je le souhaite. Il n'y a aucune raison pour que ça se passe comme je le veux. Je peux vivre des choses désagréables dans la vie, mais la vie elle-même n'est jamais horrible et elle est généralement toujours supportable.

Utiliser le REBT pour traiter les dépendances à l'alcool et aux drogues

Les statistiques montrent qu'environ 10 % de la population américaine souffre d'une dépendance à la drogue et/ou à l'alcool. Les programmes de traitement de l'abus de drogues et d'alcool sont très bénéfiques; Cependant, de nombreuses personnes souffrant de dépendances ne demandent pas d'aide et, dans certains cas, ne réalisent même pas qu'elles ont un problème.

Si vous souffrez d'une dépendance à la drogue et/ou à l'alcool, la façon de penser de REBT est que ces comportements malsains que vous adoptez sont le résultat de croyances irrationnelles et d'émotions négatives associées aux croyances irrationnelles que vous vivez. Ainsi, le cœur du REBT dans le traitement des dépendances à l'alcool et aux drogues est de faciliter la sobriété et un retour à la santé et au bonheur en inversant et/ou en diminuant les pensées irrationnelles et les émotions négatives qui conduisent à des comportements addictifs. En 2010, jusqu'à 18% des centres de traitement de la toxicomanie et de l'alcoolisme aux États-Unis utilisaient le REBT comme principale méthode de traitement pour lutter contre les tendances addictives.

Le REBT s'est avéré très efficace avec les personnes souffrant de dépendance à la fois à l'alcool et à la drogue. L'essence même du traitement des personnes ayant des tendances à la toxicomanie est de changer leur façon de penser aux situations, d'avoir des réactions émotionnelles plus positives et, à leur tour, de modifier leur façon d'agir, c'est-à-dire de ne pas rechercher de drogues ou d'alcool pour faire face à leurs émotions. Si vous souffrez d'une dépendance, REBT peut vous aider à diminuer l'ampleur de vos émotions. C'est-à-dire qu'au lieu d'avoir une émotion en noir et blanc, je dois faire mon travail parfaitement. Si je fais une erreur, je suis un échec dans une réponse moins sévère. J'ai fait une erreur au travail. Ce n'est pas la fin du monde, nous faisons tous des erreurs. C'est ennuyeux que cela se soit produit, mais je m'efforcerai de ne pas faire la même erreur à l'avenir. Ces réactions modérées conduisent à moins de comportements autodestructeurs (par exemple, se tourner vers la drogue et l'alcool pour faire face).

Essentiellement, les deux principales façons dont REBT aide les personnes dépendantes à l'alcool et aux drogues est d'enseigner aux individus comment :

Réagissez aux situations de manière plus réaliste et ne réagissez pas aux pensées irrationnelles.
Réalisez qu'il y a des choses que nous ne pouvons pas contrôler dans la vie. Mais, nous pouvons contrôler la façon dont nous réagissons à la situation.

Le REBT est souvent associé à d'autres méthodes de traitement pour traiter les dépendances à l'alcool et aux drogues. Vous pouvez vous retrouver dans un programme de traitement combiné - l'utilisation de REBT en plus d'autres méthodes de traitement telles que la thérapie de groupe (par exemple, les Alcooliques Anonymes; Narcotiques Anonymes), les centres de désintoxication, les traitements contre la toxicomanie et les programmes psychoéducatifs. La recherche a montré que les méthodes de traitement les plus influentes sont les traitements combinés – le plus souvent des thérapies comportementales, comme le REBT, combinées à des traitements médicaux (par exemple, des antidépresseurs). Cependant, il existe des différences fondamentales entre les programmes REBT et AA/12 qui les mettent en contradiction les uns avec les autres. REBT favorise un locus de contrôle interne… vous contrôlez vos propres comportements et émotions. Les programmes en 12 étapes se concentrent sur un locus de contrôle externe… vous êtes malade, vous ne pouvez pas vous contrôler et vousdois admettre que vous êtes impuissant face à l'alcool,laisse aller et laisse dieu.

Andy Orr - Alternative aux AA Andy Orr, expert en toxicomanie REBT explique le mieux quela toxicomanie et le comportement addictif sont des habitudes d'habitude apprises ou conditionnées. Andy rejette la prémisse de la dépendance en tant que maladie :Au contraire, je vois la toxicomanie et la toxicomanie comme des comportements dysfonctionnels ou inadaptés qui peuvent être modifiés.

Les taux de rechute pour l'abus de drogues et d'alcool sont jusqu'à 60 % pour ceux qui ne terminent pas les programmes de traitement. Il est donc important de s'engager dans le programme une fois que vous recherchez un REBT ou d'autres formes de traitement pour la dépendance aux drogues et à l'alcool.

Interventions REBT et leurs taux de réussite

Si vous subissez un REBT, à quoi pouvez-vous vous attendre ? Vous travaillerez sur une variété de problèmes avec votre thérapeute et établirez un certain nombre d'objectifs de votre thérapie. La première étape est de comprendre qu'un problème existe et d'avoir la volonté de changer. REBT s'efforce d'aider le client à contester, à contester et à remettre en question les émotions, les comportements et les pensées négatifs. Une fois cela découvert, le thérapeute s'efforcera de vous aider à transformer vos croyances les plus irrationnelles en pensées rationnelles et auto-constructives. Ce n'est pas un processus facile. Vous pouvez vous attendre à travailler continuellement sur ces techniques – pratique, pratique, pratique. Comme Ellis le souligne dans sa troisième intuition – il ne suffit pas de reconnaître une croyance irrationnelle, nous devons les contester rigoureusement encore et encore et nous recentrer sur des croyances plus positives et constructives. Le changement ne se produira pas du jour au lendemain.

Alors, le REBT est-il une forme de thérapie efficace ? Absolument. Le REBT a été étudié à maintes reprises depuis les années 1950. Étude après étude a montré les effets positifs de cette méthode de thérapie. La recherche a montré que la thérapie comportementale émotive rationnelle est une méthode validée pour changer nos réponses négatives et nous conduire à une vie plus heureuse.

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Dernière mise à jour : 7 mai 2021