Privation sensorielle: comment flotter dans le noir a soulagé mon anxiété

Qu'est-ce que je vais faire dans une chambre noire pendant une heure avec littéralement rien d'autre que moi et 10 pouces d'eau?

C'est tout ce que je pouvais penser juste après m'être engagé dans une séance de privation sensorielle d'une heure. Je suis d'accord pour être seul, mais sans mon iPhone, un livre ouvision? Qu'est-ce que j'allais faire? Comment pourrais-je fermer mon esprit? Chaque fois que j'essaie de méditer, j'hyperventile et je ne suis pas fan des exercices d'immobilité ou de respiration profonde. Je me suis retrouvé anxieux à l'idée de… quelque chose qui est censé m'apporter une relaxation complète et totale. L'ironie.

Qu'est-ce que la privation sensorielle?

Flottant, privation sensorielle ou stimulation environnementale restreinte Thérapie (REST) ​​- même chose, noms différents - sont prouvé scientifiquement avoir des bienfaits pour la santé mentale et physique. Les recherches effectuées pour ce traitement alternatif sont extrêmement prometteuses.

Comment fonctionne le flottement? Bien, il active le système nerveux parasympathique , ce qui ralentit la fréquence cardiaque et nous aide à passer en mode relaxation. Il abaisse également la pression artérielle ainsi que les niveaux de cortisol (une hormone du stress). Études ont montré que la flottaison est un excellent traitement complémentaire du trouble anxieux généralisé. Les personnes souffrant d'anxiété dans une étude ont montré une amélioration significative des symptômes d'anxiété, de l'humeur et de la régulation du sommeil après 12 séances. Une autre étude le flottement suggéré peut entraîner un soulagement à court terme du SSPT, de l'agoraphobie et anxiété sociale .

Donc, alors que j'avais certes un peu peur de flotter au début, je ne pouvais pas ignorer toute la science soutenant les avantages de la privation sensorielle. Plus je lisais, plus je devenais excité.

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Démarrer la session

Mon rendez-vous était prévu pour un samedi après-midi à Lever les flotteurs de niveau suivant à Huntington, New York. À mon arrivée, la gérante Adriene Passannante m'a donné un bref aperçu avant de regarder une courte vidéo qui me dirait tout ce que j'avais besoin de savoir avant mon flotteur. J'ai été ravi d'entendre qu'il y avait des boutons bien situés à l'intérieur du réservoir pour allumer les lumières - juste au cas où je paniquerais. Au moment où on m'a montré ma chambre, j'avais hâte d'entrer dans le réservoir, mais j'ai dû prendre une douche pour enlever les huiles de mes cheveux et de ma peau en premier.

Quand je me suis finalement laissé tomber dans le réservoir, j'ai immédiatement flotté - aucun effort nécessaire. Je ne pouvais pas m'empêcher de sourire. C'était un phénomène que je n'avais jamais vécu auparavant, car je ne peux pas flotter dans une piscine ou dans l'eau salée de l'océan pour toute ma vie. J'ai remercié les 1000 livres de sel d'Epsom dans le réservoir de m'avoir gardé éveillé. L'eau était parfaite, car elle est maintenue à la température du corps humain. Ils disent que pour cette raison, il devient facile de perdre la trace de l'endroit où le corps se termine et où l'eau commence, ajoutant à l'expérience sans sens. De minuscules lumières ressemblant à des étoiles colorées éclairaient le plafond du réservoir et une musique zen jouait au volume parfait.

Commencer à se détendre

Avec mes oreilles immergées et des bouchons d'oreille à l'intérieur, ma respiration a commencé à sonner comme de douces vagues de l'océan, entrant et sortant du rivage. J'ai fait de mon mieux pour garder mes inspirations longues et mes expirations plus longtemps pendant que je luttais pour trouver une position pour que mes bras se sentent naturels et confortables. Bras à mes côtés, paumes vers le haut. Bras à mes côtés, paumes vers le bas. Les mains croisées sur mon ventre. Les mains jointes sous ma tête. J'ai fini par me sentir mieux avec mes bras au-dessus de ma tête et je me suis installé dans l'apesanteur.

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Je suis une sirène.J'ai pensé.C'est ce que ça fait d'être une sirène.Pendant un moment, j'ai même zippé mes jambes ensemble et j'ai fait semblant d'avoir des palmes avant d'essayer de m'installer dans le calme. Les lumières et la musique s'éteignent à environ 7 minutes, comme Adrienne m'avait prévenu - mais c'était surprenant! J'ai paniqué un peu en réalisant que j'étais tout à fait dedans, mais je me suis rappelé que je pouvais facilement allumer la lumière ou même ouvrir la porte si je le voulais vraiment. Pour entrer dans la zone, au lieu d'essayer d'éteindre mon cerveau, j'ai essayé de penser à lieux de détente et de bonheur J'ai été à. J'ai pensé à m'allonger sur un paddleboard dans l'océan Pacifique au large de Honolulu et à patauger dans la mer Méditerranée à Barcelone. Puis…

Je suppose que je suis entré dans la partie de la session où mes ondes cérébrales alpha et bêta normales se sont transformées en Ondes thêta . Ces ondes ne sont généralement présentes que juste avant de m'endormir ou de me réveiller, ce qui est logique parce que j'avais l'impression d'entrer et de sortir d'une sorte de conscience, comme ce que je ressens quand je m'endors juste. J'avais même l'impression d'avoir des petits bouts de rêves! Je ne faisais plus un effort super conscient pour être détendu - jeétait.

Fondamentalement, être dans l'état Theta nous aide à atteindre un niveau de calme que nous ne ressentons pas vraiment autrement pendant nos heures d'éveil. Les ondes cérébrales thêta sont beaucoup plus lentes que les ondes alpha et bêta. Ces vagues plus lentes permettent - vous l'avez deviné - une relaxation plus profonde et une réduction du stress. Lorsque le cerveau est dans cet état, les bienfaits vont au-delà du soulagement du stress. Quand le cerveau est si détendu, il permet à votre corps de guérir des douleurs physiques . Sans oublier que le flottement et l'anti-gravité que subit votre corps soulagent vos articulations et vos muscles!

Revenir à la conscience

Quand la musique et les lumières se sont rallumées, je ne pouvais pas croire qu’une heure s’était écoulée. J'étais somnolent et détendu et je ne voulais pas sortir de ma petite caverne de sirène. Je suis sorti du réservoir et me suis lentement dirigé vers la douche, puis je me suis retourné et je suis retourné dans l'eau pendant quelques secondes de plus à flotter avant que le filtre n'entre, ce qui signifie que ma session était définitivement terminée.Pouah!

Après mon flotteur, j'ai parlé avec Passannante de ses propres expériences avec le flottement.

«Depuis que j'ai intégré une pratique régulière de flottement dans ma vie (une fois par semaine), j'ai remarqué que mes habitudes de sommeil avaient beaucoup changé. Je souffre d’insomnie depuis un an et les nuits que je flotte, j’ai un sommeil si profond et ininterrompu. Mon esprit ne tourne plus (surtout la nuit) comme avant », dit-elle.

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J'ai également parlé avec la copropriétaire de Lift, Gina Antioco, qui est heureuse que tant de gens se concentrent sur le bien-être.

«Les gens abandonnent leurs habitudes malsaines et je pense que c’est merveilleux! Dit Antioco. «Ce n'est un secret pour personne que les gens abandonnent l'happy hour pour le yoga du vendredi soir et choisissent des habitudes alimentaires plus saines au fur et à mesure que nous savons d'où vient notre nourriture et comment elle est traitée - et flotter n'est qu'une partie du chemin vers une meilleure santé. vivant.'

Flotter dans le futur

Antioco s'engage à éduquer les gens, y compris les sceptiques, sur la science et la crédibilité derrière le flottement. Elle m'a même dit que certaines compagnies d'assurance aux États-Unis commençaient à couvrir les séances de flottaison. «Une fois que [les sceptiques] entendent cela, cela tend à donner de la crédibilité à cette industrie relativement nouvelle et à rendre les gens plus réceptifs à l'idée que la pratique de la flottaison a vraiment le pouvoir de faire des choses incroyables», a-t-elle déclaré.

Maintenant que j’ai connu une privation sensorielle, je ne doute pas du tout du pouvoir de la flottaison. Je suis tellement excité à l'idée de faire plus de recherches sur le sujet et ses effets sur la santé mentale - et encore plus excité pour ma prochaine session!