Comment accélérer vos progrès en thérapie

La thérapie est souvent considérée comme un processus mystérieux, laissant de nombreuses personnes incertaines de ce qu'elle est réellement et de la manière de faire des progrès significatifs pendant le traitement.

Au fond, la thérapie est à la fois un relation etun processus. Le processus lui-même est dicté par le style du thérapeute et les souhaits du client pour son parcours thérapeutique. La relation (le facteur de changement le plus important en thérapie) est le processus de collaboration entre le client et le thérapeute. Cette relation est connue sous le nom dealliance thérapeutique.

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Étant donné la nature hautement individuelle de la thérapie et le fait que vous ne pouvez pas en sortir pour une vue objective, il peut être difficile de déterminer si vous faites des progrès. Voici quelques options à considérer au fur et à mesure que vous avancez:

Revisitez votre objectif initial

En tant que thérapeute, je peux vous dire que la thérapie peut souvent changer de direction ou de concentration. Il est courant d’aborder des problèmes concurrents au fur et à mesure qu’ils surviennent dans votre vie - et c’est OK! Vous aurez peut-être besoin d'une assistance supplémentaire sur ces questions, car elles sont au premier plan de votre expérience quotidienne. Parfois, cependant, cela peut nous conduire à perdre de vue nos objectifs initiaux et les besoins en thérapie.

La révision de ces objectifs initiaux de traitement est une première étape importante dans l'évaluation de vos progrès thérapeutiques. Passez en revue les objectifs ou les notes que vous vous êtes fixés avant la thérapie pour avoir une meilleure idée de combien, ou combien peu, vous avez progressé depuis le début de votre parcours thérapeutique.

Entamez une conversation avec votre thérapeute

La plupart des thérapeutes essaient de vérifier régulièrement avec leurs clients ce que vous pensez du processus. Parfois, votre thérapeute peut oublier de s’enregistrer (je sais que j’ai été coupable de cela en tant que thérapeute) lorsque nous nous concentrons sur le soutien hebdomadaire.

Ouvrir une conversation avec votre thérapeute sur le processus de la thérapie peut être un grand moment de transition. Même s’il est effrayant d’aborder le sujet, ne vous sentez pas intimidé. Ce que vous pensez et ressentez en thérapie est une excellente source d’informations pour votre thérapeute. Dire simplement: «Je voudrais parler du déroulement de ma thérapie et avoir votre avis» est une bonne manière d’aborder le sujet.

Vous pouvez partager vos propres réflexions sur la progression de vos objectifs et envisager de demander à votre thérapeute son évaluation de vos progrès dans le traitement. Votre thérapeute partagera avec vous des commentaires honnêtes que vous pourrez utiliser dans la prochaine phase de votre voyage.

Suivez votre humeur ou vos symptômes

Enregistrement le changements d'humeur ou les symptômes est un moyen concret de mesurer les progrès de la thérapie. Par exemple, si vous avez commencé une thérapie pour gérer plus efficacement anxiété En suivant votre humeur périodiquement tout au long de la thérapie, vous pouvez fournir des données sur la façon dont votre niveau d'anxiété a changé tout au long de votre processus. Si vous remarquez moins de pensées houleuses ou moins d’inquiétude, c’est le signe que la thérapie est sur la bonne voie.

Si vous n’avez pas constaté de diminution des symptômes (ou d’amélioration de votre humeur), c’est le signe que quelque chose ne va pas dans votre thérapie. Forts de ces connaissances, vous et votre thérapeute pouvez avoir une conversation honnête sur les différentes façons d'aborder votre anxiété et votre traitement en général.

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Demandez également à vos proches

Si vous avez la chance d'avoir des amis et des êtres chers à vos côtés tout au long de votre parcours thérapeutique, ils peuvent également vous offrir de puissants commentaires sur leurs perceptions de vos progrès. Les plus proches de vous seront probablement des observateurs attentifs de votre humeur et de vos changements de comportement à la maison - et paramètres sociaux potentiellement - dont vous et votre thérapeute pouvez ne pas être au courant.

Il peut être difficile de demander aux autres de peser et de s'ouvrir à ce genre de commentaires, alors n'oubliez pas de n'inviter que des personnes de confiance proches de vous à vous peser. Vous pouvez également les inviter à parler directement à votre thérapeute si ce serait le cas. trop difficile d'obtenir leurs commentaires directement d'eux.

Les progrès de la thérapie sont difficiles à surveiller car nous ne sommes pas simplement un groupe de symptômes. Nos humeurs changent en fonction de notre environnement et d'autres facteurs tout le temps. Mais, si vous êtes préoccupé par vos progrès, prenez le temps de faire un zoom arrière et envisagez ces approches pour vous assurer de tirer le meilleur parti de votre expérience de thérapie.