Comment arrêter de s'attarder sur vos erreurs
Les erreurs peuvent nous hanter. Longtemps après que la poussière se soit retombée, nous rejouons l'incident encore et encore, ruminant sur ce que nous aurions pu faire différemment, analysant chaque détail comme le reflet de nos lacunes. Ce schéma de pensée n'est pas seulement contre-productif, il est mauvais pour notre santé mentale. Une autocritique excessive peut contribuer à des sentiments de dépression et d'anxiété.
La bonne nouvelle est qu'il existe de nombreuses méthodes pour avancer et se pardonner. Il est difficile de se débarrasser du passé, mais pas impossible.
Pratiquer la pleine conscience
La pleine conscience consiste à être dans le moment présent, à saisir chaque sensation de l'endroit où vous êtes et de ce que vous faites en ce moment. C'est l'antithèse du rappel de souvenirs douloureux. Chaque fois que votre esprit s'égare sur cette erreur, concentrez-vous sur votre situation actuelle.
Pour faciliter le processus, essayez les techniques de méditation thérapeutique:
- Respiration consciente
- Écouter de la musique
- Distractions calmes
- Utilisation des cinq sens (Méditation du thé, promenade dans la nature, etc.)
Restez occupé
Si vous avez besoin de plus de temps pour vous entraîner à ne pas penser aux erreurs pendant les périodes d'inactivité, essayez en attendant de remplir votre emploi du temps avec des activités productives, amusantes ou significatives. Vous serez trop occupé pour passer des heures à ruminer les échecs perçus.
Voici quelques suggestions qui pourraient garder votre agenda réservé:
- Rejoignez une ligue sportive
- Bénévole régulièrement
- Apprenez une nouvelle compétence, comme un instrument de musique
- Si vous êtes célibataire, participez à de nombreuses dates amusantes
- Passez plus de temps avec vos amis et votre famille
- Réservez des événements de réseautage et de développement professionnel pour faire avancer votre carrière
Pensez à savoir si d'autres personnes ont évolué
Parfois, nous méditons sur les erreurs parce qu'elles affectent les personnes qui nous tiennent à cœur ou celles que nous essayons d'impressionner. Les dommages collatéraux font paraître l'erreur plus grave qu'elle ne l'est en réalité.
Pour évaluer plus objectivement l'impact de votre erreur, demandez-vous si les personnes impliquées ont évolué ou oublié le problème. Les chances sont qu'ils ont. S'ils peuvent lâcher prise, vous aussi.
N'oubliez pas que les erreurs sont des occasions d'apprendre
Sans vos erreurs, vous pourriez ne pas être aussi sage qu'aujourd'hui. L'échec est inévitable , et c'est un moyen précieux d'en savoir plus sur vous-même et le monde. Plutôt que de réfléchir sur l'erreur elle-même, prévoyez du temps pour récapituler les connaissances que vous avez acquises.
Prenez rendez-vous pour habiter
Si vous souhaitez toujours traiter vos sentiments concernant l'erreur, faites-le de manière structurée. Thérapeute de l'espace de discussion Melissa Moreno recommandé de réserver occasionnellement une heure pour réfléchir aux détails. Une séance de thérapie, par exemple, est un excellent endroit pour se détendre. Vous pouvez également prendre une heure pour écrire dans un journal. Une fois ce temps écoulé, veillez à rester dans le présent.
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Travaillez avec un thérapeute pour dépasser l'erreur
Lorsque nous méditons sur une erreur particulière, cela signifie généralement que l'incident est lié à des problèmes de santé mentale plus profonds. Il peut y avoir plusieurs facteurs sous-jacents, a déclaré Thérapeute de l'espace de discussion Kendra Simpson , y compris les antécédents familiaux, le type de personnalité et pensées automatiques . À conseiller peut vous aider à comprendre pourquoi vous avez du mal à lâcher prise. Les professionnels de la santé mentale peuvent également vous enseigner des techniques pour faire face à la culpabilité.
Les erreurs ne définissent pas qui vous êtes. Le fait que vous vous y attardiez, cependant, montre que vous voulez devenir une meilleure version de vous-même. Adoptez cet esprit et rappelez-vous qu'apprendre à lâcher prise fait également partie de l'auto-amélioration.
