7 techniques efficaces d'arrêt de la pensée pour l'anxiété

L'anxiété est l'un des problèmes les plus courants que j'entends chez mes clients, un problème que beaucoup de gens ont régulièrement, parfois quotidiennement. Bien sûr, l'anxiété fait partie intégrante de l'expérience humaine et peut être une réaction biologique saine aux facteurs de stress environnementaux.

Le problème est lorsque cette réaction passe d'une inquiétude ou d'un stress temporaire et gérable à une panique accrue et intolérable. Ces derniers peuvent interférer avec le travail, les activités sociales et les relations personnelles. Parfois, l'anxiété peut rendre incroyablement difficile le fonctionnement normal, et c'est une sensation très effrayante et inconfortable.

Comment arrêter de m'inquiéter autant?

Il est important de comprendre que surmonter l'anxiété est un processus progressif qui ne se fera pas du jour au lendemain. Éviter vos soucis ne fera que renforcer vos peurs, alors essayez de les gérer à la place. Une chose que vous pouvez commencer à faire est d'essayer de réfléchir aux faits plutôt que de vous soucier des possibilités. Cet ajustement de pensée simplifiera votre angoisse et éclairera votre action. Votre objectif devrait être de tolérer votre anxiété plutôt que de l'éliminer, d'apprendre à faites face à vos soucis les déduira à des problèmes concrets.

L'un des moyens les plus efficaces de réduire l'anxiété sur le moment est l'arrêt de la pensée - une stratégie qui interrompt la pensée catastrophique pour permettre à notre esprit quelques instants de clarté pour réfléchir.parl'anxiété. Voici sept façons de le faire:

1.Comptage dispersé

Compter jusqu'à 10 est un excellent moyen de gérer la colère, mais ce n'est pas aussi efficace contre l'anxiété car le processus est tellement automatique. Alors que nous comptons chronologiquement, nos esprits ont toujours la capacité de ruminer ce qui cause notre anxiété. Une meilleure technique est le comptage dispersé. Commencez par n'importe quel nombre, puis sautez autour - 14, 89, 30, 57, etc. Il faut plus de concentration pour trouver le prochain nombre lorsque vous devez penser à ce qu'il sera, et cela vous aide à ne plus penser à rien qui vous dérangent.

2. Interruption verbale

La manière traditionnelle d'arrêter les pensées dans leur élan est d'interrompre verbalement. Cela pourrait être littéralement prononcé à voix haute, si vous vous sentez à l'aise de le faire, ou parlé à vous-même dans votre tête. Crier 'arrêtez!' ou 'assez!' ou 'pas maintenant!' lorsque vos soucis commencent à prendre le dessus, vous oblige à faire une pause. Cela peut être fait autant de fois que nécessaire pour calmer votre esprit.

3. Auto-discours positif

Si vos pensées sont particulièrement négatives ou effrayantes, essayez de les restructurer en des pensées qui vous donnent du pouvoir. Au lieu de penser: «Je suis tellement nerveux à l'idée de bombarder cette présentation au travail», essayez de penser: «Ce n'est pas grave d'être nerveux et je peux gérer ça.» Entraînez-vous à travers chaque pensée anxieuse jusqu'à ce que votre anxiété disparaisse, puis félicitez-vous de l'avoir surmontée.

4. Quel est le pire qui pourrait arriver?

L'anxiété nous amène souvent au pire des cas. Nous passons de la nervosité à propos d'une présentation au travail à la crainte de mauvais résultats à la crainte de perdre complètement notre emploi. Si vous le pouvez, imaginez que vous vous dirigiez vers le pire des cas. Que se passerait-il si vous perdiez votre emploi? Comment géreriez-vous cela? Quel genre de plan feriez-vous pour réorganiser votre CV, réseauter avec d'autres personnes de votre secteur et postuler à de nouveaux postes? Vous imaginer en train de vous attaquer à la pire possibilité imaginée nous donne souvent l'assurance quemême sile pire devait arriver, nous serions encore capables de le gérer.

5. Distraction auditive

Nos pensées obsessionnelles peuvent être si bruyantes dans notre tête, et un excellent moyen de les noyer est d'écouter autre chose. Mettez votre chanson préférée, votre podcast préféré ou un livre audio que vous trouvez intéressant et laissez les sons qui sortent de vos écouteurs écraser les sons de votre anxiété.

6. Isolation musculaire

L'anxiété obstrue nos esprits avec des pensées et des obsessions indésirables, et nous maintient coincés dans nos têtes. En ressentant intentionnellement notre corps grâce à l'isolement musculaire, nous pouvons détourner l'attention de notre cerveau vers différentes parties de notre corps.

symptômes du trouble de stress post-traumatique

Tout d'abord, asseyez-vous confortablement sur une chaise ou sur le bord de votre lit. Vous pouvez fermer les yeux si cela vous semble naturel. Ensuite, en commençant par vos orteils, serrez et maintenez ces muscles et comptez lentement jusqu'à cinq. À «cinq», relâchez les muscles et sentez vos orteils se détendre complètement. Répétez ce processus le long de votre corps de vos pieds aux mollets en passant par vos cuisses et votre abdomen, tout le long de votre tête et de nouveau vers vos bras, mains et doigts. Un exercice comme celui-ci soulage une partie de la tension dans votre cerveau en la libérant de votre corps.

7. Méditation (ça marche vraiment!)

Peut-être avez-vous eu un ami ou un thérapeute qui vous a recommandé la méditation pour soulager l’anxiété. Peut-être avez-vous roulé des yeux à l'idée en pensant que cela ne fonctionnerait jamais pour vous. La science l'a prouvé! La méditation régulière modifie la structure du cerveau et renforce votre capacité à combattre des émotions fortes comme l'anxiété. Commencez par pratiquer la respiration consciente pendant cinq minutes par jour. Vous pouvez imaginer vos pensées anxieuses comme des nuages, dérivant à côté de vous, ou comme des voitures qui passent sur la route. Au fil du temps, vous pouvez travailler jusqu'à 10 minutes, 20 ou même une heure de méditation.

Lorsque l'anxiété frappe, il peut être difficile de ne pas céder aux pensées obsessionnelles «et si» qui consomment votre attention. C'est une expérience inconfortable qu'il est difficile d'ignorer, mais avec un peu de pratique à utiliser des exercices d'arrêt de la pensée, ces inquiétudes peuvent sembler un peu moins effrayantes.

Questions fréquemment posées

Pourquoi mon anxiété est-elle si grave?

L’anxiété est une émotion primordiale qui nous protège en anticipant les menaces, elle ne doit donc pas être considérée comme «mauvaise». Cependant, si vous sentez que votre anxiété perturbe vos activités quotidiennes, votre vie professionnelle et vos relations, cela pourrait être un indicateur d'un trouble anxieux. Il est également possible que votre routine ne soutienne tout simplement pas votre santé mentale et physique, auquel cas vous devriez envisager un changement de style de vie. Un sommeil régulier, de l'exercice quotidien, une alimentation saine et la limitation de la consommation de caféine et d'alcool peuvent aider à réduire votre stress et à adopter un mode de vie plus durable. Si ton symptômes intensifier, vous devriez envisager de consulter votre fournisseur de soins médicaux concernant un test d'anxiété .

L'anxiété peut-elle vous donner le vertige?

Les étourdissements sont un symptôme courant de l'anxiété. Elle est souvent causée par un déséquilibre du système vestibulaire, qui est contrôlé par la même partie du cerveau que l'on croit responsable de l'anxiété. Si vous vous sentez étourdi, instable ou étourdi, alors vos étourdissements peuvent être causés par l'anxiété.