Tout ce qu'il faut savoir sur les pleurs

Les humains sont les seuls les animaux pleurent des larmes et pleurer est une indication importante pour nous-mêmes et pour les autres sur les émotions que nous éprouvons. Mais y a-t-il une quantité normale de pleurer? Est-ce étrange de ne jamais pleurer du tout? Que faites-vous quand vous pleurez trop? Est-il approprié de pleurer devant un partenaire amoureux? Nous allons faire la lumière sur certaines des questions les plus courantes sur les pleurs.

Pourquoi pleurons-nous?

Les pleurs émotionnels sont une réponse corporelle normale à des sentiments extrêmes tels que la tristesse, bonheur , colère , ou l'empathie. C'est une saine libération d'émotion; vous avez peut-être même entendu le dicton: «pleure bien». Pleurer peut avoir de nombreux résultats positifs, y compris réduire les sentiments de stress et comme catharsis. Cela peut aider les gens auto-apaiser , leur permettant de se calmer, et libère de l'ocytocine et des endorphines ce qui peut aider à soulager la douleur physique et émotionnelle. C'est aussi un moyen d'obtenir le soutien des autres lorsque les gens en ont le plus besoin.

Types de larmes

Avant d'approfondir les spécificités des pleurs, il est tout d'abord important de comprendre les trois principaux types de larmes: les larmes basales, réflexes et émotionnelles.

1. Larmes basales.Ces larmes font le travail le plus élémentaire et nécessaire pour que les yeux fonctionnent. Ils sont constitués d'un liquide antibactérien riche en protéines et agissent pour lubrifier l'œil et le garder à l'écart de la poussière et des infections bactériennes.
2. Réflexes larmes.Semblables aux larmes basales, les larmes réflexes servent principalement à protéger les yeux. Lorsque les yeux sont irrités par des particules étrangères telles que le vent, la fumée ou les oignons, les yeux produisent ces larmes protectrices. Ils sont libérés en quantité beaucoup plus grande que les déchirures basales.
3. Des larmes émotionnelles.Les pleurs émotionnels permettent de stabiliser rapidement l'humeur et surviennent à la suite de tout sentiment émotionnel: bonheur, tristesse, colère, frustration, empathie ou douleur physique. Les larmes émotionnelles contiennent une plus grande quantité d'hormones de stress que les autres types de larmes, ce qui aide à débarrasser le corps de stress et explique pourquoi pleurer peut être thérapeutique. De plus, des niveaux plus élevés de protéines se trouvent dans les larmes émotionnelles. Une hypothèse intéressante pour cette curiosité est que la teneur plus élevée en protéines permet aux larmes de coller à la peau et de couler lentement sur le visage, les rendant ainsi plus visibles et susceptibles d'être vues par les autres.

Quelle est la quantité normale à pleurer?

Il est normal de pleurer, tout comme il est normal de ne pas le faire. Bien que la plupart des gens pleurent à des fréquences variables, il existe des problèmes de santé physique et mentale qui empêchent certains de produire des larmes. Si c'est quelque chose avec lequel vous avez du mal, nous vous suggérons de parler à votre fournisseur de soins primaires - pour vous assurer que le problème n'est pas physiologique - ou à un professionnel de la santé mentale pour en découvrir certaines des causes. Vous pouvez vous concentrer sur la création d'un espace sûr pour contempler vos sentiments, noter vos émotions et parler à des êtres chers en qui vous avez confiance de problèmes qui pourraient vous bouleverser ou qui sembleraient être une cause de larmes.

la perte d'un animal de compagnie

Pour ceux qui pleurent, soyez assurés que certains d'entre nous pleurent plus que d'autres; il n'y a pas une quantité spécifique de pleurs à recommander. UNE étude a montré que les femmes pleurent généralement 30 à 64 fois par an, tandis que les hommes pleurent 5 à 17 fois par an. Cette différence entre les sexes, cependant, met en évidence à quel point les pleurs ont été injustement stigmatisés pour les hommes. Dans notre culture patriarcale, pleurer est parfois, et à tort, considéré comme un signe de faiblesse. Naturellement, les garçons ne pleurent pas moins que les filles, mais en raison des pressions sociétales, les garçons grandissent en apprenant à supprimer leurs émotions. La stigmatisation des pleurs des hommes est destructrice et encourage la douleur et les émotions difficiles à intérioriser plutôt qu'à être traitées et gérées efficacement. Espérons qu'avec le temps, nous pourrons briser cette stigmatisation nuisible et encourager des pleurs sains pour tous les sexes.

Que faire si vous pleurez trop

Si vous avez l'impression de pleurer excessivement, que vous êtes inconsolable ou que les pleurs interfèrent avec votre vie quotidienne, alors pleurer peut être le signe d'un trouble de l'humeur sous-jacent tel que dépression , ou un autre problème de santé mentale comme anxiété . Vous devriez parler à votre médecin de vos inquiétudes pour voir si elles peuvent vous aider à mieux comprendre vos pleurs.

Si vous cherchez des moyens de vous calmer et de contrôler les pleurs sur le moment, ces exercices peuvent être efficaces.

1. Éloignez-vous d'une situation bouleversante.Se retirer d'une escalade une situation émotionnelle peut vous aider à reprendre le contrôle avant de fondre en larmes. Vous pouvez aborder le problème plus tard avec un état d'esprit plus calme.
2. Exprimez clairement vos sentiments.La communication est la clé; essayez d'exprimer verbalement ce que vous ressentez. Parfois, le simple fait de vous exprimer peut réduire sentiments de dépassement qui accompagnent souvent les pleurs.
3. Concentrez votre attention sur autre chose.Utiliser une balle anti-stress ou se concentrer sur une activité physique peut être une distraction utile pour éviter de pleurer.
4. Respirer.Se concentrer sur la respiration intentionnelle - comme un schéma 4-7-8 - peut vous aider à retrouver votre sang-froid.
5. Détendez vos muscles faciaux.Normalement, avant de pleurer, notre visage commence à se tendre. Essayez de détendre votre visage et de relâcher une partie de l'accumulation de tension.
6. Enterrez la boule de gorge.Lorsque vous êtes sur le point de pleurer, le système nerveux est activé et ouvre la glotte, le muscle au fond de la gorge qui ressemble à une boule. Prenez une gorgée d'eau, avalez ou bâillez pour soulager ce qui ressemble à une envie refoulée de pleurer.
7. Écris le.Écrire vos émotions est un moyen bénéfique d'enregistrer vos sentiments, de comprendre les schémas de vos pleurs et d'identifier les causes de vos sentiments et de votre comportement.

Pleurer est-il une «dépression mentale»?

Bien que vous puissiez pleurer pendant une «dépression mentale» - un terme euphémique décrivant une période de détresse mentale grave où une personne est incapable de faire face normalement à la vie quotidienne et se bat durement stress - un peu de pleurs ne peut pas à lui seul déterminer une dépression mentale. Les symptômes des dépressions mentales comprennent: des sentiments de dépression , insomnie , hallucinations et attaques de panique. Si les pleurs deviennent incontrôlables, cependant, ou si vous pensez que vous pleurez trop souvent, vous devriez en parler à votre médecin, cela pourrait être le signe d'un trouble de l'humeur sous-jacent tel que la dépression.

Pleurs et relations amoureuses

Il peut être inconfortable de naviguer en pleurant devant votre partenaire, en particulier dans une nouvelle relation. Au fil du temps, à mesure que vous vous sentirez plus à l'aise dans la relation, cela ne vous semblera pas aussi étrange, mais au début, vous pouvez vous sentir gêné, embarrassé ou frustré de vous-même. Vous pourriez également ne pas savoir quelle est la meilleure façon de consoler votre partenaire s’il est celui qui pleure.

Est-ce peu attrayant de pleurer devant un partenaire romantique?

De nombreuses personnes, en particulier les hommes, peuvent ressentir de la pression pour dissimuler ou supprimer leurs réactions émotionnelles de peur de ne pas paraître assez fortes devant leur partenaire. En réalité, montrer sa vulnérabilité peut amener votre partenaire à se sentir plus proche de vous; pleurer démontre la force de caractère et communique la disponibilité émotionnelle. Pleurer devant votre partenaire signifie que vous l'aimez et que vous lui faites suffisamment confiance pour être vulnérable et exprimer vos émotions.

Comment calmer un partenaire romantique qui pleure

Au fur et à mesure que votre relation se développe, vous apprendrez le moyen le plus efficace de réconforte ton partenaire , mais si vous n'en êtes encore qu'à ses débuts, voici quelques conseils rapides pour apaiser votre partenaire.

1. Soyez témoin de leurs sentiments.Écoutez activement votre partenaire et faites-lui savoir que vous comprenez ce qu'il vit et que vous vous souciez vraiment de son état émotionnel. Professeur de psychologie Dr John Gottman recommande de réconforter les autres en décrivant ce dont vous êtes témoin en utilisant des expressions telles que: 'Je suis désolé que vous ayez tellement mal' ou 'Je peux voir que vous avez du mal avec ça.'
2. Essayez de ne pas parler de vous, soyez juste là pour votre partenaire.Si vous pensez qu'il est important de mentionner une situation similaire que vous avez vécue, assurez-vous de vous référer à votre partenaire et de concentrer votre attention sur lui.
3. Posez des questions ouvertes.Des questions telles que 'Que s'est-il passé?' 'Qu'est-ce qui vous inquiète?' «Comment vous sentez-vous?» Offrez à votre partenaire des occasions de mieux vous expliquer la situation, mais aussi à lui-même, en l'aidant à surmonter ses sentiments. Essayez d'éviter de demander «Pourquoi» car cela se présente souvent comme une critique. Cependant, si votre partenaire souffre de dépression, essayez plutôt de proposer des mesures concrètes ou de suggérer un changement de décor pour éviter la rumination, ce qui peut souvent être préjudiciable à ceux qui souffrent de dépression.
4. Offrez de l'affection physique.Si votre partenaire veut juste être seul, donnez-lui de l'espace, mais si l'affection physique est appropriée et sollicitée, réconfortez-le avec une étreinte.

À emporter

Tout le monde est différent et il est tout à fait normal de pleurer - que ce soit beaucoup, un peu ou jamais. Si vous sentez que vous pleurez excessivement ou que le manque de pleurs semble avoir un impact sur votre vie, il vaut la peine de contacter un professionnel pour parler de la situation. Thérapie peut également vous aider à prendre contact avec vos émotions, à avoir une meilleure relation avec vos larmes et à vous laisser dans un meilleur endroit que celui où vous avez commencé.