Comment savoir si j'ai de l'anxiété sociale?

Si vous avez déjà ressenti un inconfort intense avec les autres, vous n’êtes pas le seul. L'anxiété sociale (SA) est l'un des problèmes de santé mentale les plus courants et au moins 7% des Américains ressentez ses symptômes. Cependant, quand cela vous arrive, cela peut ressembler à un cauchemar qui prend vie. Vous êtes devant des gens, à une fête ou en train de faire une présentation sur le lieu de travail, mais vous pouvez à peine parler parce que vous êtes en sueur, nauséeux et que le sang vous coule au visage. Vous ne vouliez pas vous démarquer, mais maintenant, vous avez l’impression que tout le monde vous juge. Cela peut vous amener à éviter des situations similaires à l’avenir - il est peut-être plus facile d’être seul, pensez-vous.

Il semble que vous l’avez résolu. Pas d'interactions sociales, pas d'anxiété sociale. Droite?

Mais ce n’est pas ainsi que les choses ont tendance à se dérouler. Plus vous devenez isolé, plus les symptômes de anxiété et la dépression obtiendra généralement. En réalité, chercheurs ont trouvé cette dépression se développe presque toujours après le début de l'anxiété sociale. Nous avons besoin de connexions humaines significatives pour une santé mentale positive et en évitant les situations sociales, nous limitons notre potentiel à établir ces connexions à cause de la peur. Fait intéressant, de nombreux thérapeutes pensent que la clé pour vaincre cette peur n'a pas grand-chose à voir avec les autres. Au lieu de cela, l'anxiété sociale est améliorée lorsque nous travaillons sur notre relation la plus importante - celle que nous avons avec nous-mêmes.

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Quelles sont les causes de l'anxiété sociale?

Parfois, les sentiments d’anxiété sociale sont si intenses que nous ne pouvons pas comprendre ce qui les cause. Plus nous évitons ces sentiments longtemps, en esquivant toutes les réunions et en refusant des emplois qui nous mettent sous les projecteurs, plus il peut être déroutant de percer le mystère. C'est pourquoi thérapie cognitivo-comportementale (CBT) est souvent recommandé pour l'anxiété sociale. Cela peut vous aider à identifier les pensées et les émotions qui se produisent avant, pendant et après un scénario stressant. En règle générale, dans ce processus, les gens constatent qu'ils perçoivent les autres comme jugeant négativement leur comportement. De petites réponses non verbales d'autres personnes peuvent sembler menaçantes ou rabaisser. Il y a aussi preuve ce contact visuel direct est plus dangereux pour les personnes souffrant d'anxiété sociale.

Bien que certaines personnes puissent simplement être plus génétiquement prédisposé pour l'anxiété sociale, il y a aussi une théorie selon laquelle c'est une partie importante de l'évolution. Cela nous empêche d'agir de manière à risquer d'être exclus de notre communauté et de maintenir un comportement socialement acceptable. Cependant, si nous sommes trop sensibles à ce jugement - et le jugement n’est pas justifié - cela affectera négativement nos vies sociales. Alors, pourquoi croyons-nous que nous sommes jugés tout le temps? Et pourquoi croyons-nous que notre comportement est en dehors du domaine normal? En suivant ce chemin de nos pensées, il pourrait devenir clair que nous sommes ceux qui jugent le plus, pas ceux qui nous entourent.

Le rôle de la honte dans l'anxiété sociale

La honte est un sentiment compliqué à identifier. Souvent, nous le confondons avec la culpabilité, qui est davantage liée au remords à propos de nos comportements après coup. La honte, d'autre part, est le remords pour votresensde soi plutôt que de vos actions. Vous pourriez avoir l'impression qu'il y a quelque chose qui ne va pas chez vous. Cela rend difficile d'accepter que les autres ne ressentent pas la même chose.

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Dans recherche sur l'anxiété sociale et la honte , il y a beaucoup de chevauchements. On pense qu’un élément central de l’anxiété sociale est le désir de paraître favorable aux autres et le fait de ne pas atteindre cet objectif. Si nous ne nous considérons pas favorablement, nous échouerons toujours à convaincre les autres. Souvent, notre discours intérieur négatif s'exprime par le rejet des autres. Essayez un exercice dans lequel vous écrivez ce que vous imaginez qu'une autre personne pense de vous. Ne réfléchissez pas trop et écrivez simplement. Vous pourriez être surpris de constater que c’est votre propre voix qui dit ces choses méchantes et blessantes.

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Jugement réel vs jugement perçu

Il y a de fortes chances que vous n'achetiez rien de tout cela. Vous êtes convaincu que vous connaissez la vérité - les gens vous jugent et les résultats ne sont pas bons. C'est pourquoi travailler avec un thérapeute peut être utile. Ensemble, vous pouvez trier les pensées et les sentiments avec curiosité au lieu de jugement. Vous pouvez assouplir votre vision fixe de la situation et commencer à vous demander: «Et si je n’ai pas raison à 100%.»

La thérapie pour l'anxiété sociale peut impliquer de découvrir ce que vous ressentez pour vous-même. Quelle est la source de votre honte? Quelles preuves pouvez-vous trouver pour contester ces idées négatives? En évitant les sentiments difficiles d’anxiété sociale, nous manquons également l’occasion de découvrir des qualités positives qui ne retiennent pas suffisamment l’attention. Vous avez des atouts exceptionnels et vous apportez de la valeur à la vie des autres, mais ces faits ont échappé à la vue. Finalement, ces idées positives se sentiront aussi réelles que ces jugements.
Ensuite, si quelqu'un estvraimentvous juger dans le futur, vous constaterez peut-être que cela vous dérange moins. Vous oublierez les ennemis et ne les laisserez pas interférer avec votre joie ou ruiner votre confiance. Plein d'amour-propre, vous ne serez pas aussi dépendant de l'opinion des autres. Qui se soucie de ce que quelqu'un pense? Pas toi. La connexion avec vous-même sera le ticket pour sortir de l'anxiété sociale et pour un avenir meilleur. Si vous luttez contre l'anxiété sociale et que vous souhaitez trouver un moyen de sortir de la honte et du jugement de soi qui vous empêchent d'avoir des liens pleins et significatifs avec les autres, se connecter avec un thérapeute agréé aujourd'hui.