Prévenir les conflits familiaux lorsque vous êtes coincé à la maison ensemble

Le temps seul peut faire toute la différence, même si ce n’est que quelques minutes.

La plupart d'entre nous sont tellement occupés par le travail, l'école et les responsabilités de garde que le temps passé à la maison avec nos proches semblait autrefois un rêve inaccessible. L'auto-isolement, résultant de la crise des coronavirus et des ordonnances du gouvernement de s'abriter sur place, peut cependant apporter avec lui la doublure d'argent pour renouer avec ceux avec qui nous vivons.

Mais la distanciation sociale, comme l'écrit le Dr Asaf Bitton, n'est pas un jour de neige . Bien que le fait de rester à la maison avec des êtres chers présente une doublure positive pour certains, cela est naturellement chargé des angoisses d'une crise mondiale extrêmement perturbatrice. La plupart d’entre nous sont aux prises avec des craintes de maladie, des inquiétudes au sujet des revenus, l’épuisement dû à la garde et l’incertitude quant à ce que le lendemain - et encore moins l’année prochaine - pourrait apporter.

Ces peurs, ainsi que la folie du bon vieux style, sont suffisantes pour mettre à rude épreuve même les dynamiques familiales ou colocataires les plus saines, conduisant souvent à des conflits. Les craintes du pain et du beurre d'avoir des ressources matérielles tout en s'abritant sur place, et la tension de jongler entre les responsabilités de garde et le travail rémunéré, peuvent mettre à rude épreuve même la dynamique domestique la plus saine.

Pour beaucoup de gens, la maison n’est ni conviviale ni sûre au départ. L'auto-isolement peut aggraver ce qui peut déjà avoir été des situations de vie volatiles ou instables.

On estime que 10 millions d'Américains, soit 3% de la population américaine, sont victimes de violence à la maison chaque année, ce qui entraîne un nombre d'incidents beaucoup plus élevé pour l'ensemble de la population. Ce risque est plus grand pour les familles à faible revenu , qui manquent souvent de services de garde d'enfants et de soins de santé et manquent donc de moyens pour lutter contre les comportements abusifs.

Les familles à faible revenu sont également les plus susceptibles de connaître actuellement une instabilité matérielle. Onze pour cent des familles américaines souffrent d'insécurité alimentaire même en temps normal . Ces chiffres vont certainement augmenter, car au cours de la semaine se terminant le 14 mars, le ministère du Travail a signalé une augmentation de 33% le nombre de demandes de chômage .

Bien que ce soit une période stressante pour tout le monde, la tension n’a pas à se traduire par un conflit familial.

La flexibilité cognitive - c'est-à-dire la capacité à reconnaître qu'il existe de nombreuses solutions potentielles aux conflits - et une communication ouverte et respectueuse réduire les conflits familiaux et l'anxiété.

Dans le même temps, il a été démontré que la pratique de l'auto-assurance et de l'auto-efficacité - la capacité de calmer les pensées négatives et de garder confiance en ses propres capacités - diminuer le poids psychologique sur les soignants, que beaucoup d'entre nous sont devenus, ou pourraient devenir, pendant la crise du coronavirus.

Nous pouvons mettre ces résultats en pratique en adoptant une approche proactive pour prévenir et gérer les conflits familiaux. Nous pouvons nous concentrer sur le fait d'être aimant et généreux envers nous-mêmes, garder les voies de communication ouvertes entre les membres du ménage et faire preuve d'empathie les uns envers les autres.

Lorsque vous êtes coincé avec un colocataire, vous ne pouvez pas supporter

Dans les grandes villes comme New York, épicentre de l'épidémie aux États-Unis, les loyers élevés signifient que 40% des locataires vivent avec des colocataires.

Des textes snippy vous accusant de manger le dernier cornichon, à ce colocataire qui ne pose jamais le siège des toilettes, l'agression passive frémissante d'une mauvaise situation de colocataire est éprouvante même dans les meilleures circonstances. Dans le contexte d'une pandémie mondiale, la dynamique délicate des colocataires risque de devenir insupportable. Mais vous pouvez prendre des mesures dès maintenant pour aider à désamorcer les conflits potentiels.

Établissez une communication respectueuse sur votre santé

Le coronavirus se propage le plus facilement au sein des ménages, avec jusqu'à 15% des personnes qui vivent avec une victime du COVID-19 finissant par contracter la maladie elles-mêmes. Cela signifie que, que vous aimiez ou non vos colocataires, vous devrez collaborer pour vous garder mutuellement en sécurité et en bonne santé.

Contactez votre colocataire et discutez sérieusement de votre santé et de la sienne, et des mesures que vous suivrez si vous commencez à montrer des symptômes du COVID-19. Même si vous n’avez pas encore partagé les tâches ménagères, c’est peut-être le moment de commencer. Répondez à des questions telles que : Si une personne tombe malade et doit être isolée dans sa chambre, qui cuisinera pour elle? Quelle salle de bain utiliseront-ils et comment désinfecteront-ils la salle de bain après utilisation?

Établissez un calendrier pour un espace de vie partagé

Le partage de l'espace dans un petit appartement peut devenir rapidement exigu. Si vous et vos colocataires avez du mal à coexister paisiblement, ou même si vous vous aimez mais que vous aimeriez passer un peu de temps tranquille seul, la création d'un calendrier pour des espaces partagés comme le salon, la cuisine et la salle de bain peut aider à éviter les conflits.

Lorsque vous vous occupez d’enfants

C'est agréable de passer du temps de qualité avec les enfants - mais après quelques jours, sans parler des semaines, de soins sans interruption, tout parent se sentira à juste titre dépassé.

Vous n’avez pas à faire le plus

Ce n'est pas le moment de vous forcer à vous adapter à l'image de la maman ou du papa «parfait». De nombreux parents jouant désormais le rôle de salarié à temps plein, de soignant et d'enseignant, les attentes peuvent être extrêmement élevées .

Mais il n’est pas juste de se critiquer au milieu d’une crise mondiale. Vous n’avez pas besoin de tout comprendre et vous n’avez pas besoin d’être «parfait». Au lieu de cela, de nombreux experts en psychologie de l'enfant suggèrent de créer simplement une structure pour les enfants, comme un ensemble de tâches à faire chaque jour ou d'établir des routines différentes pour les jours de la semaine et les week-ends , vous aidera à maintenir un semblant de normalité, sans vous faire sentir que vous devez soudainement produire une maîtrise en éducation.

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Prenez du temps pour vous, même si ce n'est que quelques minutes

Ma mère ne croyait pas à l’idée de nous donner des pauses quand nous étions enfants. Au lieu de cela, chaque fois qu'elle se sentait en colère ou dépassée, elle donnaitseun temps mort. Si elle avait du mal à gérer un enfant en bas âge créant un chaos général et agissant comme, eh bien, un enfant en bas âge, elle pensait qu'elle était celle qui méritait le luxe d'un peu de temps seul.

Bien qu'il ne soit pas possible d'êtreentièrementseul pendant l'auto-isolement - surtout si vous avez de jeunes enfants, vivez dans une petite maison ou un appartement avec d'autres personnes ou êtes un parent célibataire - vous pouvez toujours vous efforcer de prendre quelques minutes pour vous chaque jour. Prenez une douche légèrement plus longue que d'habitude. Donnez-vous le temps de vous détendre après le coucher des enfants. Allumez un film et laissez Disney être la baby-sitter. Après tout, c'est une crise mondiale sans précédent.

Connectez-vous avec d'autres soignants

Bien que le fait d'être coincé à la maison avec des enfants puisse être une contrainte, et bien que le manque de contact IRL avec d'autres parents puisse certainement être stressant, vous n'êtes pas obligé de faire cavalier seul. Organisez des «playdates» virtuelles avec d'autres familles de votre communauté; passer le temps du vin en soirée avec d'autres parents via un chat vidéo; ou demandez à grand-mère de lire à vos enfants leur histoire nocturne au téléphone afin que vous et elle puissiez profiter d'une bonne dose de camaraderie.

Lorsque vous êtes à risque de violence domestique

L'abus estne pasune forme de conflit. Le conflit est réciproque; la violence est un comportement répété dans lequel une personne en contrôle une autre. L'abus n'est jamais de votre faute, et il n'est pas de votre responsabilité ni possible de pratiquer une «résolution de conflit» mutuelle avec un agresseur.

Cela étant dit, les organisations de lutte contre la violence domestique ont vu une augmentation de la violence conjugale et familiale pendant les verrouillages liés au COVID-19 . Donc, si vous êtes auto-isolé dans une situation dangereuse, c'est une bonne idée de proposer un plan pour gérer votre risque.

Faites un plan de sécurité

Si vous n’avez pas déjà un plan de sécurité , c'est le bon moment pour en faire un. Si vous en avez un, le moment est venu de reconsidérer ou de modifier le plan de protection de vous-même et de vos enfants, si vous en avez, si la violence s'intensifie au cours d'un scénario d'abri sur place.

Vous pouvez contacter le Hotline nationale contre la violence domestique par appel ou par chat pour obtenir de l'aide pour créer un plan pour vous protéger. Vous pouvez également envisager de contacter votre famille et vos amis de confiance pour leur faire part de votre situation et pour discuter des risques potentiels et des ressources, si vous devez quitter un foyer où vous êtes à l'abri avec une personne nuisible.

Faites confiance à votre instinct

Si vous sentez que la violence que vous subissez s'intensifie, ou si vous avez simplement le sentiment que vous êtes peut-être en danger, faites confiance à votre instinct. Les personnes victimes de violence deviennent des experts de l'humeur de leurs agresseurs, et si vous ressentez quelque chose qui ne va pas, c'est le cas. Contactez le Assistance téléphonique nationale contre la violence domestique .

Aussi accablant que cela puisse paraître d'être en désaccord avec ceux que nous aimons, les conflits font partie de la vie normale, et il n'y a pas de honte à une crise ou à une dispute occasionnelle. En même temps, vous pouvez prendre des mesures simples dès maintenant pour établir des relations familiales plus solides et établir des règles de base pour étouffer des conflits plus explosifs dans l'œuf.

Et si un conflit survient, respirez profondément et rappelez-vous: nous sommes nombreux à réagir à la peur ou à se sentir hors de contrôle par la colère et le conflit. Votre partenaire, frère ou amie ressent probablement les mêmes choses que vous, et une période de conflit ne rompra pas une relation autrement saine. Nous ne sommes tous qu'humains et nous faisons de notre mieux. Donc, si un conflit surgit entre vous et vos proches pendant ces périodes, rappelez-vous que nous avons tous accès à un pouvoir extraordinaire: le pardon.