TDAH chez l'adulte : ce que ça fait de l'avoir

Sauter à: Les avantages du TDAH Naviguer dans les eaux agitées Rester sur la tâche Défis de la mémoire de travail Le regard vide Adulte TDAH Rêverie Être désorganisé Ne pas suivre les instructions

Je suis rédactrice sur la santé et les affaires, auteur, maman de deux adultes et fondatrice d'une entreprise qui aide les adultes ayant des différences d'apprentissage et d'attention à prendre confiance en eux, à être embauchés et à demander ce dont ils ont besoin pour faire de leur mieux.

Je vois des modèles, je fais des liens et je trouve des solutions de contournement que les autres ne voient pas. Mes relations, à la maison et au travail, ont bénéficié de ma créativité, de mon énergie et de mes compétences inhabituelles. Mais ma plus grande force est parfois aussi mon plus grand défi.

J'ai été diagnostiqué comme ayant trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité, TDAH , dyscalculie et trouble du traitement sensoriel dans la quarantaine. À certains égards, la mienne est une histoire classique, en particulier parce que le TDAH peut être difficile à diagnostiquer chez les filles et adultes.

Il est courant d'entendre des parents apprendre le diagnostic de leur enfant et penser, Wow, cela me ressemble beaucoup. C'est ce qui s'est passé lorsque j'ai emmené mon fils de 7 ans chez un neuropsychologue extraordinaire.

Grâce à ses conseils, nous avons appris le positif avant le négatif. Elle a expliqué que le TDAH est un trouble génétique du développement neurologique, ce qui signifie que la partie du cerveau impliquée dans la planification, la concentration et le suivi fonctionne différemment des personnes neurotypiques.

Mais dans une salle de classe ou au travail, ces traits peuvent ressembler à de la paresse ou à une incapacité à apprendre. Ils ne sont pas. Enfant, j'étais souvent décrit par les enseignants comme têtu et de mauvaise humeur ; un rêveur. En tant qu'adulte, cela s'est transformé en un autre thème commun : ne pas être à la hauteur de mon potentiel.

J'aurais aimé que quelqu'un m'aide à comprendre ce que je m'apprête à vous expliquer maintenant.

Le TDAH a un avantage : nos bizarreries sont aussi des forces

Le TDAH n'est pas une explication universelle du comportement et des difficultés. Le trouble vous expose à un risque accru de anxiété , dépression , troubles de l'alimentation , la toxicomanie et le suicide. Des facteurs tels que le stress, l'ennui, le désintérêt, le manque de sommeil, la faim, le sentiment d'être submergé par le bruit ou le manque de temps d'arrêt ont une incidence sur notre capacité d'adaptation à certains environnements de travail et sociaux.

Ce que je sais maintenant, c'est que les gens de tous âges peuvent apprendre et réussir non pas malgré, mais souvent grâce à leur créativité, leur empathie, leur imagination, leur sens de l'humour et leur expérience de la gestion du stress.

faire face à la dépression et à l'anxiété

Ce que les gens n'entendent pas assez : le TDAH et tous ses compagnons de lit indisciplinés peuvent être gérés et même aider certaines personnes à mieux faire face à des situations extrêmes, telles qu'une pandémie mondiale, des blocages ou des licenciements. Les stratégies efficaces comprennent des aménagements au travail (comme le port d'un casque antibruit pour bloquer les bruits gênants) ou à l'école (comme un temps supplémentaire pour terminer les tests). Le tutorat, la thérapie, le coaching, le soutien par les pairs et les médicaments (généralement une combinaison de tout cela) avec une bonne dose de patience, tous fonctionnent bien aussi.

Le TDAH n'est pas une tendance ou une mode. Environ 1 Américain sur 5 vit avec des troubles d'apprentissage/d'attention. Cela inclut les enfants, les adolescents et les adultes.¹Ces chiffres sont probablement encore plus élevés car beaucoup ne sont pas diagnostiqués en raison de facteurs tels que la stigmatisation et le manque d'accès aux soins et au traitement.

Les personnes atteintes de TDAH auront au moins deux ou trois des défis suivants : difficulté à rester concentré sur une tâche, à faire attention, à rêver ou à se déconnecter, des problèmes d'organisation et une hyper concentration, ce qui nous fait perdre la notion du temps. Les TDAH sont souvent très sensibles et empathiques. Au fil des ans, on m'a traité de bizarre et de bizarre, et même si c'est vrai, ce n'est pas négatif pour moi. Je vais garder mes caprices, merci beaucoup.

Naviguer dans les eaux agitées du TDAH

Il n'existe pas de test diagnostique standard pour le TDAH. La plupart des cliniciens utilisent des tests neuropsychologiques pour voir où se situe une personne dans un éventail de compétences et de comportements. Mais cela peut être plus un art que de la science, ce qui crée beaucoup de zones grises.

Edward Hallowell, MD, psychologue et auteur du guide le plus vendu sur le TDAHPoussé à la distraction, a également le TDAH. Il le décrit comme ayant le cerveau d'une Ferrari avec les freins d'un vélo. (J'ajouterais qu'il y a beaucoup de choses sympas à propos de Ferrari, bien sûr, mais si c'est comme ça que vous roulez, vous aurez besoin de meilleurs freins.)

Même aujourd'hui, les choses les plus simples – retrouver le chemin d'un amphithéâtre depuis la salle de bain ou être écœuré par le bruit d'un collègue mâchant bruyamment au déjeuner – m'agitent. Mais je trouve des solutions de contournement (laisser une traînée d'élastiques sur le sol à des fins de navigation ou fredonner pour noyer la mastication, par exemple) et travailler dur pour compenser les éventuelles lacunes.

Pour aider les neurotypiques (c'est-à-dire vous) à nous comprendre, j'ai créé un composite d'un adulte TDAH. J'espère qu'en lisant ces lignes, vous gagnerez en respect pour ces différences, vous verrez de la valeur dans nos caprices et nos talents et serez plus sensible à la façon dont nous pensons, ressentons, travaillons et vivons la vie.

TDAH adulte Montrer et dire

Un bon point de départ est de regarder Jessica McCabe TedX parler, Échec à la normale qui est à la fois humoristique et pédagogique. (Jessica est également l'hôte d'une chaîne YouTube populaire, Comment TDAH .) Ensuite, lisez la suite pour un aperçu de l'expérience du TDAH, à l'aide de quelques outils en ligne. Si cela explique beaucoup de choses ou ressemble à quelqu'un que vous aimez, demandez un diagnostic médical. Obtenir les soins et le traitement dont vous avez besoin pour vous épanouir avec le TDAH l'exige.

#1. Symptôme du TDAH chez l'adulte : rester concentré sur sa tâche

Se concentrer sur une tâche jusqu'à ce qu'elle soit terminée est un problème que nous avons tous parfois parce que nos esprits sont naturellement des endroits désordonnés. Le cerveau du TDAH, cependant, élabore constamment de nouveaux plans et idées et peut facilement sauter et sauter d'une idée à l'autre, oubliant de revenir à la tâche d'origine, comme le font les gens ordinaires. Être en ligne peut être particulièrement difficile pour les TDAH (bonjour trou de lapin d'information). Je règle des minuteries ou je me limite à n'autoriser qu'un nombre fixe d'onglets ouverts sur mon ordinateur (huit c'est bien ; 10 c'est trop). Il existe d'autres astuces, des outils à l'ancienne comme des agendas et des calendriers papier, et des applications, comme RescueTime et Freedom, qui sont conçues pour nous garder productifs.

Pour être clair, les adultes n'ont pas besoin de baby-sitters - nous avons besoin de souffleurs, d'outils et d'alliés, et de la confiance nécessaire pour les demander. Avec un soutien approprié, les TDAH sont de grands penseurs et font un travail extraordinaire. Nous avons juste besoin d'un peu d'aide pour accomplir des tâches que nous pouvons trouver ennuyeuses.

À quoi ça ressemble :Lors d'une journée chargée, il n'est pas rare que je surestime tout ce que je peux faire. Je commence parfois jusqu'à cinq tâches au cours de la journée : écrire des notes de remerciement au petit-déjeuner, couper des légumes pour la soupe au déjeuner, rechercher un nouveau smartphone et créer une feuille de calcul des dépenses l'après-midi. Ce sont tous des travaux en cours, ce qui est bien jusqu'à ce qu'une date limite apparaisse (le facteur arrive pour ces lettres ou la soupe n'est encore qu'un tas de légumes). Je me donne deux jours pour terminer les tâches, un jour pour commencer et un jour pour finir, donc je ne me réprimande pas constamment pour ne pas les avoir terminées.

Ce que tu peux faire:Faire des tâches que je n'aime pas pendant de longues périodes éteint mon cerveau, signalant qu'il est temps de faire une courte pause, de faire de l'exercice ou de manger.

L'article continue ci-dessous

Votre enfant pourrait-il avoir un TDAH ?

Répondez à notre rapide questionnaire sur le trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention pour voir si votre enfant pourrait bénéficier d'un diagnostic et d'un traitement supplémentaires.

Faire une évaluation du TDAH chez l'enfant

#2. Symptôme du TDAH chez l'adulte : problèmes de mémoire de travail

Ma compréhension des grands concepts, modèles et idées est énorme et enviable. Ma capacité à me souvenir des noms et des dates ou à terminer une phrase lorsque je suis distrait est faible. J'ai été appelé pour des fautes d'orthographe apparemment imprudentes et pour ne pas faire attention. Ce n'est pas parce que je m'en fous, c'est que mon cerveau manque d'une mémoire de travail solide, ce qui signifie qu'il n'a pas la capacité de retenir et de se souvenir à court terme.²

Les informations orales ou les détails sur un écran, plutôt que sur un morceau de papier physique, sont les plus difficiles à retenir. Accumulez une mesure d'anxiété ou de dépression (qui existe généralement à un certain niveau chez les personnes atteintes de TDAH) et il devient encore plus difficile d'invoquer des faits dans la mémoire de travail.

Dans le TDAH, les adultes comme moi qui luttent également à cause de la dyslexie et dyscalculie cela peut se manifester par le fait de sauter des mots ou de voir 50 000 $ comme 5 000 $, ce qui est quelque peu problématique lors de la déclaration de vos impôts, par exemple.

À quoi ça ressemble :J'avais l'habitude d'être déconcerté par mon incapacité à faire attention (surtout quand je le voulais !), alors j'ai commencé à suivre le problème. Noter quand et où cela s'est produit m'a aidé à comprendre que mon cerveau fond dans des endroits bruyants et bondés. Grandes salles de réunion, aéroports animés, restaurants animés, vous voyez l'idée. Il n'est pas rare que j'oublie mon numéro de porte d'embarquement à l'aéroport et que je sois frustré lorsque je ne me souviens plus du mot de passe du système Wi-Fi qui vient d'être affiché devant moi dans une présentation de diapositives il y a quelques instants.

Faire l'épicerie lorsque vous souffrez de TDAH peut également être une tâche intimidante. Préparer une liste, parcourir les allées, sélectionner la bonne marque, la bonne taille, la bonne variété (tenir l'édulcorant artificiel, s'il vous plaît !) Cette Simulateur de TDAH vidéo, que je trouve bouleversante (je n'ai pas l'expérience des achats de nourriture aussi intensément), vous verrez pourquoi un voyage de routine à l'épicerie est tout sauf une routine pour les personnes atteintes de TDAH.

Ce que tu peux faire:Essayez des écouteurs antibruit si les courses épuisent votre cerveau, ou envisagez de vous faire livrer votre nourriture.

#3. Symptôme du TDAH chez l'adulte : le regard vide

En général, le stress et l'anxiété (et l'anxiété d'être stressé) mettent tout mon corps à l'épreuve. Le bruit fort, les conversations intenses, cinq réunions Zoom d'affilée, les publicités contextuelles et d'autres perturbations inattendues sont épuisants. Voici comment cela me fait déconnecter.

À quoi ça ressemble :En ce moment, un marteau-piqueur est devant ma fenêtre et traverse la rue. Les souffleurs de feuilles et les motos bruyantes sont tout aussi insupportables. Tolérer des bruits comme ceux-ci zappe temporairement toute l'énergie de mon cerveau, me faisant littéralement arrêter de parler au milieu d'une phrase. Ce look de cerf dans les phares peut également être une réaction à un graphique tourbillonnant ou gênant ou à une série de publicités contextuelles sur une page. (J'utilise la fonction « lecteur » sur mon ordinateur pour lire la copie sans pop-up).

Ce que tu peux faire:Accordez-vous une pause en faisant quelque chose que vous aimez. Mes préférés écoutent de la musique, de l'exercice, de la pâtisserie ou du jardinage.

quel antidépresseur fait grossir

#4. Symptôme du TDAH chez l'adulte : Rêverie

À ne pas confondre avec le zonage (voir ci-dessus), la rêverie est différente. Les TDAH sont curieux de nature. Il nous est facile de nous perdre en explorant nos passions et en cherchant des réponses à nos nombreuses questions. Notre rêverie peut ressembler à une plongée profonde dans Instagram ou à revivre des vacances géniales.

Si je ne suis pas intéressé par ce qu'une personne dit, même si je sais que c'est une présentation importante et que je devrais y prêter une attention particulière, mon esprit commence à vagabonder.

À quoi ça ressemble :Cette simulation de classe d'école primaire offre un aperçu de ce à quoi ressemble la difficulté à prêter attention.

Ce que tu peux faire:Pour rester concentré, je me suis entraîné à trouver au moins une chose intéressante sur la personne ou la présentation. (Lors d'un débat télévisé, par exemple, je jouerai au bingo candidat ou je garderai une trace du nombre de fois qu'une personne dit un mot long, comme « démocratisation ». Parfois, c'est tout ce qu'il faut pour garder la tête dans le jeu.)

#5. Symptôme du TDAH chez l'adulte : perdre constamment des choses

Si vous avez déjà vu quelqu'un faire la queue patiemment pour le Starbucks puis partir avec lui sur le toit de sa voiture, vous savez que ce genre de gaffes peut être humiliant et coûteux. Un autre favori est d'appeler une amie pour lui dire que je suis en retard parce que je ne trouve pas mon téléphone sur lequel je lui parle. C'est affolant.

Et si on a l'impression: Vivre avec le TDAH signifie lutter constamment contre la distraction, la surstimulation, l'anxiété et la désorganisation. Tous ces défis (principalement liés aux déficits de la mémoire de travail) mettent à rude épreuve notre capacité à retenir les informations.

Si mon oubli cause un problème grave - perdre mes clés me fait constamment manquer des rendez-vous importants ou ne pas me souvenir où je mets un médicament quotidien compromet ma santé, je pratique une routine ou un rituel pour déclencher ma mémoire.

Ce que tu peux faire:Pour m'aider à me souvenir de mes clés et de mon portefeuille, je les place sur un plateau en argent près de la porte. (Depuis la pandémie, j'ai ajouté un masque sur le plateau !) Avant de partir, je fais un bilan corporel - parapluie, sac fourre-tout, désinfectant, téléphone, clés, portefeuille, collation, et... oh, oui, le masque. Faites-le suffisamment de fois et cela peut prendre aussi peu que 10 secondes pour vous rappeler ce que vous manquez.

#6. Symptôme du TDAH chez l'adulte : ne pas suivre les instructions

Suivre les instructions nécessite une écoute active, une attention aux détails et rester concentré sur la tâche. Mon cerveau TDAH aime aussi trouver des solutions créatives à des problèmes qui peuvent être mal compris comme de l'obstination. Faire les choses à ma façon a conduit à de nombreuses critiques dures et indésirables, même à des brimades au travail.

À quoi ça ressemble :Dans certains cas, suivre les instructions n'est pas possible pour moi. Mon cerveau ne traite pas les instructions aussi rapidement que les autres et je n'ai aucun sens de la géographie et du temps. Je supplie constamment la dame à l'intérieur de mon GPS de « répéter ça » ou de faire taire mes enfants parce que je dois me concentrer lorsque je cherche une sortie.

Les distractions, même les plus infimes, peuvent entraver ma capacité à utiliser les instructions étape par étape, que je sois en train de cuisiner, d'assembler une lampe ou au volant d'un véhicule en mouvement. Cette Vidéo de lutte contre le TDAH l'explique un peu plus.

Ce que tu peux faire:Dire des instructions à voix haute m'aide parfois. S'il s'agit d'une longue série d'instructions, je souligne chaque partie que j'ai complétée au crayon, ainsi je sais où je me suis arrêté si je suis distrait. Répéter les instructions que quelqu'un d'autre vous a données et les répéter peut vous aider, comme dans Merci, monsieur. C'est une droite, une gauche, une gauche nette. Répétez ensuite pour faire bonne mesure.

Alors voilà. C'est comme ça que vivre avec le TDAH. Maintenant, sortez et commencez à utiliser votre énergie TDAH, votre créativité et vos compétences uniques en résolution de problèmes pour mettre le feu au monde.

Sources des articles

1. 1. Institut national de la santé mentale. Trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention. Disponible sur L https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/attention-deficit-hyperactivity-disorder-adhd.shtml. Dernière mise à jour en novembre 2017. Consulté le 6 octobre 2020.
  2. Cowan N. La mémoire de travail sous-tend le développement cognitif, l'apprentissage et l'éducation.Educ Psychol Rev. 2014;26(2):197-223. doi:10.1007/s10648-013-9246-y Consulté le 6 octobre 2020.

Dernière mise à jour : 23 août 2021