5 façons approuvées par les thérapeutes pour déstresser votre journée
La gestion quotidienne du stress est l'un des principaux indicateurs de la santé mentale et du bien-être. En étant proactif face au stress, nous pouvons minimiser son impact. S'engager régulièrement dans des techniques de réduction du stress nous enhardit pour éviter le sentiment d'être complètement submergé, déprimé ou constamment anxieux ou paniqué.
Voici cinq façons de commencer à déstresser votre journée aujourd'hui:
1. Journalisation
La journalisation est une pratique éprouvée pour thérapeutes . Beaucoup d'entre nous ont suivi des programmes de formation qui nécessitaient de l'écriture pour traiter nos propres expériences en tant qu'étudiants et stagiaires. La journalisation est un outil simple mais puissant qui permet aux pensées internes, aux inquiétudes et aux préoccupations d'être externalisées sur une page. Cela peut vous aider à mieux comprendre vos sentiments, vos pensées et vos motivations, ainsi que de fournir un espace de rétention émotionnel pour le matériel difficile.
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2. Passez plus de temps dans la nature
Souvent négligé, passer du temps dans la nature a de grands effets thérapeutiques. Avec la puissance de la vitamine D (qui aide à améliorer l'humeur), passer du temps dans la nature peut également être un excellent activité de pleine conscience . En communiquant avec la nature, de nombreuses personnes discutent du sentiment d'un plus grand sentiment de paix et moins de rumination (ce qui est cohérent avec l'inquiétude et l'anxiété). Des sites comme les parcs et les plages sont souvent populaires car ils ont tendance à transmettre des sentiments d'énergie vive, d'activités agréables et de conditions généralement agréables.
3. Prenez une pause des médias sociaux
Il y a des côtés négatifs aux médias sociaux. Évolution, les humains ne sont peut-être pas aussi préparés à l’action et à la connexion incessantes qu’ils apportent. Les nouvelles peuvent être omniprésentes et peuvent exacerber le stress, la dépression , et anxiété . La comparaison avec la vie d’autres personnes peut même être nous rend plus déprimés . C'est compliqué.
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Pour la plupart d'entre nous, il est presque impossible de se déconnecter complètement. Au lieu, pensez à être plus attentif à la façon dont vous utilisez votre smartphone et combien de temps vous passez à faire défiler sans réfléchir vos flux de médias sociaux. Configurez-vous avec des intervalles intentionnels de 10 minutes pour vérifier vos flux afin de rester concentré et productif tout au long de la journée. Cela peut vous aider à mieux gérer le stress et l'anxiété en général. Cela peut également aider à réduire la pression que la procrastination et la distraction exercent sur ces échéances de travail imminentes.
4. Allez complètement analogique
En plus de surveiller le temps en ligne, prendre le temps de passer à l'analogique peut également être utile pour un certain nombre de raisons. La lecture d'un magazine ou d'un livre imprimé aidera non seulement à limiter les distractions sur votre écran (combien d'onglets ouverts avez-vous en ce moment?), Mais peut également être bénéfique pour votre santé. Donnez à vos yeux et à votre corps une pause dans votre visionnage constant de l'écran et prenez du temps chaque jour pour être complètement libre d'écran. Cela peut également améliorer votre santé physique globale car cela réduira la fatigue oculaire et la tension musculaire en restant assis dans la même position pendant des heures.
5. Tenez compte de l'impact de votre alimentation quotidienne
Souvent sous-estimé dans notre compréhension de notre santé mentale globale, d'autres recherches émergent pour nous aider à mieux comprendre le lien entre la nutrition et la santé mentale. Certaines études suggèrent qu'un régime méditerranéen riche en fruits, poissons et légumes frais peut servir de facteur de protection contre la maladie mentale .
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Lorsque nous mangeons mieux, notre esprit est meilleur. Nous serons peut-être mieux en mesure de faire face au stress et de le gérer en mangeant des aliments bien équilibrés et riches en nutriments. Bien manger peut être un moyen de réduire le stress et de réduire son impact à long terme.
N'attendez pas d'être stressé
L’une des raisons pour lesquelles le stress s’accumule et devient un problème est que nous ne nous y attaquons pas régulièrement. Nous n'en sommes pas conscients. Plutôt que d'attendre qu'il atteigne un point d'ébullition, utilisez les tactiques ci-dessus - et plus encore - pour intégrer la réduction du stress à votre style de vie. Ensuite, vous n'aurez même pas l'impression de faire tout votre possible pour le réduire.
