5 facteurs de stress secrets qui vous tuent
Le stress fait naturellement partie de la vie quotidienne. Nous avons tous connu des paumes moites, un rythme cardiaque accéléré et une poussée d'adrénaline dans une situation stressante. Ce instinct primal se protéger des menaces ou du danger est né il y a longtemps avec nos ancêtres, et cela continue aujourd'hui.
psychiatre vs psychologue vs thérapeute
Des facteurs de stress évidents se présentent à des moments décisifs de la vie - un décès dans la famille ou un changement de vie important comme un déménagement ou un nouveau bébé. Mais il y a aussi des facteurs de stress qui peuvent vivre sous le radar, indétectables par notre esprit conscient. Passés inaperçus, ces facteurs de stress peuvent déclencher une réaction de «combat ou de fuite» prolongée qui peut avoir de graves conséquences sur votre santé.
Selon le Association Américaine de Psychologie , plus le stress dure longtemps, pire c'est pour votre esprit et votre corps. Le stress chronique peut avoir un impact sur votre bien-être physique et psychologique en provoquant de l'anxiété, de l'hypertension artérielle, un système immunitaire affaibli et d'autres symptômes néfastes. Au fil du temps, ces symptômes peuvent entraîner des maladies cardiaques, la dépression et l'obésité.
Voici cinq exemples de facteurs de stress secrets qui pourraient faire des ravages sur votre santé physique, mentale et émotionnelle alors que vous ne le savez pas:
Manque d'équilibre entre vie professionnelle et vie privée
De nombreux professionnels passent plus de temps au bureau qu'à la maison, ce qui facilite l'inclinaison du équilibre précaire entre vie professionnelle et vie privée en faveur du travail. Au fur et à mesure que les employés gravissent les échelons de l'entreprise et assument plus de responsabilités, le stress lié à l'augmentation des attentes augmente en termes d'engagement de temps pendant et en dehors des heures normales de bureau. De plus, si votre vie à la maison comprend un partenaire et des enfants ou plusieurs engagements et passe-temps bénévoles, le niveau de stress peut augmenter progressivement simplement parce que vous avez si peu de temps dans la journée pour accomplir vos tâches.
le Clinique Mayo met en garde contre les implications d'un mauvais équilibre entre vie professionnelle et vie privée: fatigue, épuisement professionnel, mauvaise santé physique, risque accru de toxicomanie et perte de temps avec des amis et des proches. Vous ne savez pas si vous avez mis trop de stock en chantier? Check-out ces trois questions pour vous aider à évaluer si vos priorités doivent être réalignées pour réduire les niveaux de stress sous-jacents.
Obsession avec les appareils intelligents
Notre monde connecté est livré avec un barrage sans fin de notifications, d'e-mails et de textes qui peuvent conduire à un état de stress continu. Beaucoup d'entre nous ont accepté cela comme la nouvelle norme. Recherche montre que nos téléphones deviennent comme nos ours en peluche d'enfance, porteurs d'un attachement émotionnel important.
Dr Nancy Cheever , qui a étudié la relation entre l'utilisation du téléphone portable et l'anxiété, a déclaré que plus les gens utilisent leur téléphone, «plus ils sont anxieux à l'idée d'utiliser leur téléphone». Les téléphones nous maintiennent dans un état d'anxiété sans fin où le seul soulagement est de regarder davantage nos téléphones.
C’est un cycle continu de stress, étant donné qu’en moyenne, les Américains vérifient leur téléphone 80 fois par jour . Pour lutter contre cette envie innée, prévoyez des intervalles de temps spécifiques pour répondre aux messages ou scannez votre fil d'actualité Facebook. Si nécessaire, réglez une minuterie pour éviter une frénésie Pinterest ou Instagram inutile qui vous permet de faire défiler pendant des heures.
Environnement domestique stressant
Une question de base à tout rendez-vous médical de routine est:Vous sentez-vous en sécurité chez vous?
Bien que cette enquête vise à découvrir des abus ou d'autres problèmes graves, elle met en évidence une notion plus large selon laquelle ce que nous ressentons et agissons dans notre environnement domestique est important. Avec l'augmentation des ménages à double revenu, le stress pour les parents et les enfants représente une réelle préoccupation , alors que tout le monde jongle avec un emploi du temps chargé et un temps limité à passer ensemble. Une augmentation du nombre de ménages séparés par le divorce et les familles recomposées révèle une autre couche de stress qui peut altérer une vie familiale paisible, car chaque individu navigue dans des relations familiales récemment complexes.
Avec les troubles anxieux représentant la maladie mentale la plus courante aux États-Unis , il y a une forte probabilité qu'un ou plusieurs membres de la famille souffrent d'un certain niveau d'anxiété. L'Anxiety and Depression Association of America rapporte également que 40 millions d'adultes aux États-Unis sont touchés, mais qu'environ 37% seulement reçoivent un traitement. De plus, le trouble dépressif majeur affecte plus de 16,1 millions d'adultes américains, ce qui peut entraîner un stress continu chez les membres de la famille, surtout s'ils ne sont pas traités.
Peu de relations de qualité
Des relations personnelles solides peuvent nous remonter le moral, offrir un soutien pendant les saisons difficiles et aider à atténuer le stress qui survient dans la vie quotidienne. Le Dr Robert Waldinger, professeur clinique de psychiatrie à la Harvard Medical School, a découvert dans son étude de 75 ans que les relations influencent fortement la satisfaction à l'égard de la vie . Ses recherches montrent que la qualité de vie, la santé et le bonheur sont directement liés à des relations solides.
Avec le temps d'écran qui domine les interactions humaines et nos calendriers de plus en plus encombrés, les relations peuvent passer au second plan. En ne donnant pas la priorité aux relations interpersonnelles, nous pouvons nous sentir seuls et sans soutien - la recette d'une vie insatisfaisante et stressante.
Combattez ce stress sous-jacent en investissant dans du temps de qualité avec votre partenaire, votre famille, vos amis et avec vous-même. Engagez-vous à ranger les appareils intelligents et poser des questions de plus haut niveau pour soutenir une plus grande intimité.
Voici une liste de questions amusantes à tisser.
Insécurité personnelle
La confiance est essentielle pour affronter les épreuves quotidiennes, aidant à conjurer les ondes négatives tout en se sentant en paix avec soi-même et les autres. Lorsque nous n’avons pas confiance en nous ou en nos capacités, l’estime de soi en souffre énormément. La recherche suggère que les personnes ayant une faible estime de soi peuvent ne pas avoir les bonnes capacités d'adaptation pour faire face aux facteurs de stress quotidiens , et dans le cas des personnes souffrant de maladies chroniques, l'estime de soi est directement corrélée aux niveaux de stress.
Le lien entre les insécurités personnelles et le stress se joue dans le monde des médias sociaux. Alors que les utilisateurs de médias sociaux comparent leur apparence et leurs expériences à des images organisées par algorithme sur Facebook et Instagram, cette comparaison sociale et cette auto-objectivation peuvent conduire à une santé mentale plus mauvaise, à une moindre estime de soi et à une plus grande honte corporelle, selon plusieurs études . Au lieu de vous plonger dans des mondes virtuels où nous ne montrons que le meilleur de nous-mêmes, recherchez des expériences de la vie réelle qui renforcent votre confiance et améliorent votre vision du monde. Suivez un cours, faites du bénévolat ou réservez du temps pour prendre soin de vous. Votre niveau de stress - et votre estime de soi - en bénéficieront.
Sortir ces facteurs de stress secrets de l'ombre est la première étape pour les affronter de front, pour vous aider à être plus heureux et en meilleure santé.
Avril est le «Mois de la sensibilisation au stress», au cours duquel les professionnels de la santé et les défenseurs font équipe pour apporter des solutions à l'épidémie de stress moderne. Cette pièce fait partie de notre série sur la compréhension et la lutte contre les facteurs de stress quotidiens .
