Quel rôle l'environnement physique joue-t-il dans votre santé mentale?

La santé mentale ne se résume pas à ce qui se passeà l'intérieurta tête. Que ce passe-t-ilà l'extérieurvotre tête est également importante - d'une chambre encombrée à un bureau mal éclairé en passant par la vue depuis une fenêtre - tout cela peut avoir un impact sur votre bien-être.

Les environnements physiques ont un impact direct sur notre santé psychologique. Il est facile de comprendre pourquoi: nous dépensonslotdu temps à réfléchir à ce qui nous entoure. Et tous ces stimuli externes ont un effet! Peut-être que le linge n’a pas été plié depuis trois jours et que cela vous dérange à chaque fois que vous vous couchez. Ou votre cuisine est sombre et lugubre, alors cuisiner le dîner vous rend triste.

Ajuster votre environnement peut améliorer considérablement votre santé mentale. N'oubliez pas: tout le monde est différent! Si vous faites partie de ces rares oiseaux qui prospèrent dans le désordre, le rangement pourrait ne pas vous aider.

Solutions pour améliorer votre environnement

Voici quelques environnements qui pourraient vous mettre dans les poubelles et des solutions pour vous aider à améliorer votre environnement et votre santé mentale.

Désordre

Le nettoyage de printemps n’est pas simplement bon pour la santé de votre maison, il est également bon pour votre santé mentale. Ne vous contentez pas de désencombrer parce que Marie Kondo vous a dit de : faites-le pour les avantages psychologiques.

Des chercheurs L'étude du désordre a révélé que les maisons en désordre entraînent une diminution du bien-être mental. Parmi adultes plus âgés , les maisons en désordre ont conduit à unimportantdiminution de la satisfaction à l'égard de la vie. Essentiellement, l'étude a révélé que le désordre commence comme un symptôme des tendances à la procrastination - mais bientôt le désordre devient un facteur de stress en soi.

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L'effet de l'encombrement sur la santé mentale peut être pire pour les femmes. UNE Étude 2010 ont constaté que les femmes qui considèrent leur maison encombrée avaient des niveaux de cortisol plus élevés pendant la journée. Les femmes quin'a paspensent que leurs maisons étaient encombrées avaient des niveaux de cortisol décroissants, tout comme la plupart des hommes.

L'auteur principal de l'étude, Darby Saxbe, professeur de psychologie à l'Université de Californie du Sud, a déclaré au New York Times qu'elle soupçonnait que l'augmentation du cortisol se produisait parce que les femmes passent généralement plus de temps aux tâches ménagères que les hommes.

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Foules et bruits forts

Les aéroports et les concerts vous mettent-ils intrinsèquement mal à l'aise? Tu n'es pas seul: des études ont montré que les pièces bondées et les bruits extérieurs forts augmentent la détresse psychologique.

Mais ce ne sont pas seulement des événements très serrés qui affectent votre santé mentale. Les villes surpeuplées mènent à taux plus élevés de troubles anxieux et de schizophrénie , et les chercheurs ont découvert que vivre dans une ville stimule l'activité de votre amygdale - la partie de votre cerveau associée à la mémoire et à l'intelligence émotionnelle - et est affectée lorsque quelqu'un empiète sur votre précieux espace personnel.

Il peut y avoir un bonus à votre amygdale éclairée: les chercheurs pensent également que l'activité dans ce domaine vous aide à vous souvenir de plus de visages. C’est une compétence utile dans la grande ville!

Air pollué

Les grandes villes ont un autre inconvénient: le smog. Le lien entre les polluants atmosphériques et la santé physique est bien documenté, mais vous serez peut-être surpris d'apprendre le lien entre l'air brut etmentalla santé aussi.

Bien qu'une étude plus approfondie soit nécessaire, un revue de la littérature actuelle indique qu'il est fort probable que l'air pollué entraîne une augmentation des problèmes de santé mentale. Une autre étude ont constaté que les toxines comme le plomb et les solvants peuvent entraîner des troubles du comportement - comme limiter la capacité d’autorégulation ou accroître l’agression.

Mauvaise lumière

N'ignorez pas la gravité du trouble affectif saisonnier, le SAD acronyme approprié. Un manque de lumière naturelle peut déclencher une profonde dépression, ce qui rend extrêmement important de se mettre au soleil autant que possible. Et pendant le long hiver, quand il n'y a pas de soleil dans une grande partie du pays, envisagez une Lampe SAD . Non, cela ne peut pas éliminer le blues de saison entièrement, mais il y a des preuves que cela pourrait aider.

Mais ce n’est pas seulement l’éclairage hivernal qui peut affecter votre humeur. L'éclairage de votre bureau pourrait également vous mettre à la poubelle. Mauvais éclairage intérieur peut entraîner une gamme de troubles mentaux - pensez au stress et à l'anxiété - surtout lorsqu'ils sont associés à un environnement à haute pression. Un mauvais éclairage peut également rendre le sommeil plus difficile la nuit, ce qui nuit à votre santé mentale à long terme.

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L'océan et les parcs

Pour de nombreuses personnes, rien n’est plus délicieusement méditatif que de s’asseoir sur une plage à regarder l’océan. La recherche confirme cette expérience sereine, surtout si votre maison a une vue sur l'eau. Une étude néo-zélandaise récente a constaté que regarder un océan, un lac ou même un canal procure un effet apaisant.

Sauf si vous détestez le sable: alors peut-être préférez-vous vous allonger dans un champ herbeux, à regarder le ciel. Si vous préférez vos paysages pittoresques verts, il y a aussi de l'espoir. Les taux d'anxiété et de dépression sont plus élevés dans les zones sans parcs et espaces verts. Si vous vivez en milieu urbain et que vous vous inquiétez pour votre santé mentale, envisagez de déménager: les participants à l'étude ont constaté une amélioration immédiate de leur santé mentale lorsqu'ils vécu plus près de la nature .

Adapter votre environnement à votre santé mentale peut avoir des avantages considérables. Mais si vous pensez que votre environnement cause une détresse psychologique ou des dommages, n’ayez pas peur de parler à un professionnel de la santé mentale agréé. Ils peuvent vous aider à identifier les causes exactes et travailler avec vous pour développer une solution sur mesure.