Comment protéger votre santé mentale pendant la «distance sociale»

L'isolement social est une préoccupation courante - et valable - alors que nous nous dirigeons vers ce qui pourrait être plusieurs semaines d'accès limité à notre routine normale et à nos interactions en personne avec d'autres personnes. Certains peuvent prendre la distance sociale dans la foulée, mais pour la plupart, cela provoque un degré élevé d'anxiété et de solitude anticipée. Pour vous aider à soulager une partie de cette appréhension, voici quelques moyens de vous préparer et de gérer afin de réduire l'impact émotionnel négatif pour vous-même et pour les autres.

Se préparer mentalement

Commentvous pensez à une quarantaine ou WFH est vital. Les termes que nous utilisons pour décrire la situation donnent le ton émotionnel à ce que nous ressentons. Si nous pensons en termes de ce que nous sommesforcéfaire et ce que noushabitudeavoir accès à, il crée un sentiment de manque et d'impuissance . L'anxiété et la panique peuvent commencer à s'infiltrer, sans parler de l'ennui et de l'apathie. Combinez cela avec beaucoup d'incertitude et un fil d'actualité sans fin, et vous avez une recette pour un désastre de santé mentale.

Cependant, si nous pouvons rester concentrés sur les choses que nouspouvezfaire et ce que nous faisons encorefaireavoir - tout en créant une structure de base pour nos jours qui ressemble à notre ancienne routine - nous pouvons atténuer les sentiments de anxiété et dépression et traversez ces prochaines semaines avec succès - peut-être même heureusement.

comment se débarrasser de l'anxiété de test

Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer:

• Accentuez les points positifs
  Concentrez-vous sur ce que voussontcapable de faire pendant ce temps. Vous êtes enfin à la maison - organisez, lisez, reposez-vous, cuisinez et jouez. Profitez du temps que cela vous donne.
• Ne surchargez pas les actualités
  Identifiez où vous recevez vos nouvelles et enregistrez-vous une ou deux fois par jour. Rester constamment connecté aux actualités en cours ne sera pas utile - rappelez-vous que cela ne change rien - et assurez-vous que vos sources d’informations sont fiables. Nous recommandons le CDC et OMS .
• Ça ne durera pas éternellement
  N'oubliez pas que cette contagion prendra fin. Les nouvelles histoires, les développements ouverts et l'inconnu provoquent certainement de l'anxiété, mais sachez que cette épidémie ne durera pas éternellement.

Organisez-vous et votre tribu

Se préparer. Agir est un excellent outil contre l'anxiété et est essentiel si vous travaillez à domicile avec votre famille et vos enfants. Cette période est pleine d'inconnues et de tensions, mais l'identification des tâches réalisables peut vous aider énormément. Il donne une intention et une concentration à une situation ouverteetvous prépare à faire face au tumulte de l'épidémie.

comment ne pas détester tout le monde

Voici quelques façons d'agir et d'acquérir un sens de l'action.

• Fixez un horaire
  Garder un rythme quotidien aide à gérer la journée de manière productive. Même de petits objets tels que manger à peu près à la même heure que d'habitude et consacrer du temps à jouer, travailler et se reposer peuvent faire des merveilles.
• Soyez social, virtuellement
  Créez un emploi du temps virtuel avec vos amis et collègues. Les plaisanteries au bureau en temps réel, les dates de café et de dîner ne sont pas conseillées, mais celles virtuelles peuvent tout aussi bien fonctionner. Ne vous laissez pas exclure - soyez intentionnel avec vos relations maintenant Planifier une réunion virtuelle au moins une fois par jour peut faire toute la différence alors que vous négociez les longues heures seul.
• Restez occupé
  Les enfants rentrent de l'école? Rassemblez les activités! Identifiez les jeux et les activités parmi lesquels ils peuvent choisir à l'avance et dites-leur comment chaque jour fonctionnera. Trop de temps d'arrêt est également difficile pour les enfants.

L'isolement social ne signifie pas nécessairement l'isolement émotionnel

Pensez aux façons dont vous restez connecté maintenant. Nous nous sommes tellement habitués à être «allumés» tout le temps que nous l'avons pris pour acquis. Tendre la main aux amis et à la famille de loin est essentiel. Il est maintenant temps de passer à la vidéo en direct et aux appels facetime afin que nous puissions être aussi présents que possible avec nos proches tout en restant en sécurité.

Parlez de votre expérience avec les autres. N'hésitez pas à partager. C’est quelque chose que nous vivons tous et nous pouvons profiter de la camaraderie dans ce domaine. Vous pouvez même consulter Talkspace groupe de soutien en ligne gratuit .

Connectez-vous en interne. Creusez dans vos go-to de soins personnels. Méditez, lisez, détendez-vous et cuisinez. Si vous recherchez des soins professionnels pendant cette période d’anxiété et de stress, vous pouvez envisager.