5 façons de gérer la solitude

Nous avons tous solitaire à un moment ou un autre. En fait, la solitude est une réaction normale au sentiment d'être déconnecté des autres, que ce soit physiquement, émotionnellement ou les deux. Mais cela ne veut pas dire que c'est une émotion facile à vivre. Et la solitude peut parfois être un déclencheur pour d'autres problèmes de santé mentale comme dépression . Apprendre à gérer la solitude comme une caractéristique occasionnelle est une compétence importante qui peut grandement améliorer la qualité de vie.

Mais que pouvons-nous faire si nous vivons un épisode intense de solitude, qui ne passe pas simplement comme la solitude? La bonne nouvelle est que le sentiment de solitude n'a pas à être votre réalité pour toujours et que vous pouvez prendre des mesures concrètes pour atténuer vos sentiments de solitude - et, espérons-le, commencer à ressentir un sentiment plus profond de complétude et de connexion.

Soyez conscient de vos «pensées de solitude»

N'oubliez pas que la solitude est un état d'esprit, plus qu'un fait ou une réalité. Oui, être seul pendant de longues périodes peut naturellement évoquer des sentiments de solitude, mais il est facile de s'enliser sentiments et commencez à vous sentir certain que vous êtes destiné à être seul pendant ce qui ressemble à une éternité.

détenu dans un établissement psychiatrique

Essayez de remarquer vos pensées sur la solitude au fur et à mesure qu'elles passent et rappelez-vous que vous n'avez pas nécessairement à adhérer à l'idée de solitude. Vous êtes plus grand que vos pensées et vous n’avez pas à les laisser vous définir. Apprendre à pratiquer pleine conscience la méditation est un excellent moyen de devenir plus conscient de vos pensées et d'apprendre à les laisser partir en cas de besoin.

Rappelez-vous que vous n'êtes pas seul dans votre solitude

Cela ressemble presque à un paradoxe, mais le fait est que se sentir seul est en fait une expérience partagée. Les gens du monde entier et tout au long de l'histoire humaine se sont sentis seuls à différents moments de leur vie. Il est même possible de se sentir seul entouré de personnes ou à des moments de votre vie où votre vie sociale semble prospère.

Mais il peut y avoir du réconfort en sachant que vous n'êtes pas seul dans vos sentiments, et cette solitude est en fait plus courante que beaucoup d’entre nous ne le pensent. En fait, les personnes que vous considérez comme lesmoinssolitaires vivent leur juste part de solitude - c’est simplement que beaucoup d’entre nous ne partagent pas cette réalité avec les autres.

Trouvez des moyens de vous connecter, même si votre solitude rend cela impossible

L'un des plus grands obstacles face à la solitude est la croyance que vous êtes le seul à en faire l'expérience, ce qui peut conduire à la culpabilité et à la honte. Mais c'est pourquoi c'est toujours une bonne idée de tendre la main et d'essayer de trouver des points de connexion avec les autres, même lorsque vous vous sentez seul.

Faire cela peut sembler la chose la plus difficile au monde lorsque vous êtes dans un état de solitude. Mais vous pourriez être surpris de la réceptivité de votre famille et les amis le sont si vous leur dites honnêtement: «Je me sens seul. Vous voulez sortir prendre un café? » Exprimer votre vérité est l'un des meilleurs moyens de raviver d'anciennes connexions ou de vous connecter plus profondément avec les personnes déjà dans votre vie.

Apprenez la différence entre la solitude et la dépression diagnostiquable

Parfois, la solitude n'est que de la solitude, et parfois elle peut conduire à la dépression ou est un symptôme de dépression. Comment pouvez-vous faire la différence? Selon les experts, la solitude est une réaction spécifique au sentiment d'isolement ou de solitude, tandis que la dépression est un sentiment plus large qui imprègne tous les aspects de votre vie.

«La solitude est une réaction parfaitement naturelle qu'une personne aurait si son besoin d'appartenance n'est pas satisfait», explique Sean Seepersad, Ph.D., dans La psychologie aujourd'hui . «La dépression, en revanche, est un sentiment beaucoup plus général de tristesse , désespéré ou découragé.

Le Dr Seepersad explique qu'il est en fait possible de se sentir seul, mais pas déprimé; solitaireetdéprimé; ou même déprimé mais pas seul. Nous sommes tous différents et ces symptômes et sentiments se manifestent à leur manière.

roue du cycle de la violence domestique

Contactez un professionnel pour discuter de vos sentiments de solitude

Il va sans dire que si vous êtes confronté à une solitude qui fait partie de la dépression générale, anxiété , ou pour tout autre problème de santé mentale, vous devriez demander un traitement à un psychologue agréé.

Mais la solitude elle-même est une raison suffisante pour demander de l'aide. La solitude est un sentiment qui peut vous abattre et rendre la vie difficile à naviguer. Parler de votre solitude et demander à quelqu'un de vous aider à élaborer un plan d'action pour y faire face, sont de grands pas vers votre bonheur et un plus grand sentiment de bien-être.

Nous nous sentons tous parfois seuls et il n'y a pas de honte à cela. Mais nous méritons tous de nous sentir mieux - de nous sentir connectés, soignés, déterminés et aimés.