Ce que redonner fait pour votre santé mentale

Dans une culture qui est souvent défini comme «moi, moi, moi », Nous avons également l'intention de« donner, donner, donner ». Les campagnes de financement participatif comme GoFundMe et Kickstarter génèrent environ 17 milliards de dollars par an en Amérique du Nord seul - 33,7 pour cent de plus que l'an dernier. Les 100 plus grands organismes de bienfaisance américains reçus 49 milliards de dollars de dons en 2018.

Et nous ne faisons pas que donner financièrement. Américains, 63 millions d'entre eux, font du bénévolat environ 8 milliards d'heures de temps aux organisations à but non lucratif chaque année. Alors pourquoi partageons-nous si volontiers notre temps, notre talent et notre trésor?

Pour beaucoup, c’est la bonne chose à faire. Et selon les recherches, redonner a un impact positif sur notre santé physique et mentale.

The Helper’s High

Des études montrent que tout acte d'altruisme - un acte désintéressé pour les autres - est lié à des effets physiques et mentaux positifs. Selon le Clinique de Cleveland , cela comprend une pression artérielle plus basse, une meilleure estime de soi, une moindre incidence de dépression, des niveaux de stress plus faibles, une vie encore plus longue et un plus grand bonheur. Le lien entre le don, l'amélioration de la santé et la longévité peut être la diminution du stress, souvent lié à des problèmes de santé. Dans une Étude Johns Hopkins , les chercheurs ont constaté que les personnes qui apportaient un soutien social à d’autres avaient une tension artérielle plus basse que celles qui n’en avaient pas.

Donner active les parties du cerveau liées au plaisir, à la confiance et aux relations avec les autres. Nous sécrétons des produits chimiques importants pour le bien-être comme la sérotonine, la dopamine et l’ocytocine - une ruée souvent appelée 'Helper's high.' Une étude parrainé par les National Institutes of Health a analysé les IRM des personnes qui ont donné à des œuvres de bienfaisance. Les chercheurs ont pu voir comment le don stimulait la voie mésolimbique, connue comme le centre de récompense du cerveau.

D'autres voient les avantages pour la santé de détourner notre attention de nous-mêmes aux autres. Avec stress et dépression souvent liés à des conflits intérieurs, donner la priorité aux autres par le bénévolat ou faire un don financier peut détourner notre attention de nous-mêmes. Cela peut vous donner un nouvel aperçu et une nouvelle perspective de votre situation et réduire l'impact mental négatif.

Redonner un objectif plus large

Le don de temps ou d'argent durement gagné nous relie automatiquement à une personne, à une cause ou au plus grand bien en général. Cela nous relie à un objectif plus large et crée un sens et un investissement qui font partie intégrante de la santé mentale. UNE étude récente ont constaté que le fait d'avoir un but dans la vie avait des avantages cognitifs mesurables pour les participants de la trentaine à l'âge de 80 ans, tout comme les adolescents. Ceux qui ont un plus grand sens du but avaient une image de soi plus positive et une meilleure transition vers l'âge adulte.

Redonner peut également créer une communauté de personnes altruistes partageant les mêmes idées. Qu'il s'agisse de guérir le cancer ou d'aider à soulager la faim dans le monde, soutenir une cause significative peut réduire certains risques pour la santé mentale tout en réduire la solitude et l'isolement .

«Être gentil et généreux vous amène à percevoir les autres de manière plus positive et plus charitable… cela favorise un sens accru d'interdépendance et de coopération dans votre communauté sociale», a écrit la psychologue de recherche Sonja Lyubomirsky dans son livre, Le comment du bonheur .

Redonner renforce la gratitude

Même lorsque nous donnons notre propre argent ou notre propre temps, le donateur - pas seulement le destinataire - peut ressentir un sentiment renouvelé de gratitude. Voir les autres bénéficier de nos actions suscite un sentiment de reconnaissance pour les cadeaux que nous avons à offrir, ce qui Des études montrent est lié au bonheur, à la santé et aux liens sociaux. Les directeurs de la Projet de recherche sur la gratitude et la reconnaissance axé sur l'enseignement des étudiants à «compter leurs bénédictions». Plus tard, ils ont découvert que ces étudiants faisaient plus d'exercice, étaient plus optimistes et avaient une meilleure vision de leur vie en général.

«Lorsque vous exprimez votre gratitude en paroles ou en actions, vous renforcez non seulement votre propre positivité, mais aussi [celle des autres]», a écrit Barbara Fredrickson dans son livrePositivité. «Et dans le processus, vous renforcez leur gentillesse et renforcez votre lien les uns avec les autres.»

Ressentir et exprimer de la gratitude peut s'appliquer au passé, lorsque vous êtes reconnaissant pour une bénédiction précédente; ou le présent, lorsque vous ne prenez pas ce que vous avez pour acquis; ou l’avenir, quand vous êtes plein d’espoir et optimiste. Peu importe comment nous ressentons la gratitude, remercier peut nous rendre plus heureux et diminue même le risque de dépression.

Dans une étude à long terme de vingt ans publiée dans le Journal d'Oxford , les chercheurs ont constaté que les volontaires de l'environnement signalaient moins de symptômes dépressifs. D'autres études ont montré un lien entre la générosité et la baisse des taux de dépression.

Comment gérez-vous le changement

Sachez que reconnaître les besoins des autres et y répondre par des dons, du temps et des encouragements a un impact considérable sur les autres - et sur vous-même.