Signes que vous êtes dans une relation toxique (+ Comment en sortir)

En ligne, notre relation était excellente. Nous avions beaucoup en commun. Nous ne pouvions pas en avoir assez de la «société de textos» de l'autre. Cela peut vous sembler fou, mais cela m'a semblé une bonne idée à l'époque: j'ai invité une personne que je n'avais jamais rencontrée à voler à l'autre bout du monde - non seulement pour me rencontrer en personne, mais aussi pour rester dans mon appartement pendant les deux semaines qu'elle visitait. J'espérais que la relation se transformerait en quelque chose de riche et de réel, la distance soit damnée. Mauvaise Décision.

Deux jours seulement après son séjour, les drapeaux rouges ont commencé à monter. Elle m'a manipulé, a créé une atmosphère hostile chez moi, a lancé un drame sans fin, m'a fait des demandes ridicules, m'a souvent critiquée, a mal parlé de moi dans mon dos, m'a interdit de parler à des amis de notre relation. Peux-tu diretoxique? Je peux, et heureusement, j'ai sorti cette personne de ma vie. Mais ce n’était pas facile.

Comment savoir si vous êtes dans une relation toxique

Bien qu'il y ait beaucoup de signes que vous pourriez être une relation toxique , ce n’est pas toujours clair lorsque vous êtes plongé dans la dynamique elle-même. Souvent, un partenariat toxique commence assez bien, mais commence lentement (et subtilement) à éroder votre sentiment de soi. L'un des premiers signes avant-coureurs d'une relation potentiellement toxique est que l'autre personne viole constamment vos limites.

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«Quand quelqu'un voit ses limites continuellement remises en question et franchies, surtout quand il a dit très clairement que ce n'est pas confortable pour lui ... ce serait un énorme drapeau rouge parce que pour moi, cela indique que l'autre partenaire n'a pas de respect pour les limites de cette personne », Indique un thérapeute basé au Texas Margery Boucher .

De là, la liste des symptômes d'une relation toxique peut aller du mur de pierre («où quelqu'un se rend simplement complètement indisponible sur le plan émotionnel», selon les mots de Boucher) à manipulation émotionnelle à la violence physique.

En fait, l'un des signes avant-coureurs les plus importants d'une relation toxique est de se sentir manipulé. Soyez à l'affût des expressions qui nient la validité de vos sentiments, telles que «Vous êtes trop émotif». D'autres fois, la personne peut nier qu'elle a jamais dit ou fait quelque chose («Je n'ai pas dit cela») ou vous dire que vous avez fait quelque chose que vous n'avez pas fait. Toutes ces déclarations et comportements sont souvent appelés «gaslighting» et visent à apporter le contrôle à un partenaire toxique et à diminuer votre sentiment de vous-même dans la relation.

Comment sortir d'une relation toxique

Si vous vous trouvez dans une relation toxique et que vous avez pris la décision courageuse dont vous avez besoin pour en sortir, la première étape consiste à trouver un soutien sain. N'oubliez pas: vous n'êtes pas obligé de faire cela seul.

«Tendre la main pour obtenir du soutien est énorme», dit Boucher. La famille et les amis sont d'excellentes ressources, en plus des groupes en 12 étapes tels que Co-dépendants anonymes ou Al-Anon .

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En plus de trouver des amis, une famille ou des groupes positifs qui peuvent vous soutenir, envisagez de demander de l'aide à un professionnel. Un thérapeute peut non seulement vous aider à identifier une relation toxique en premier lieu, mais peut également vous aider à sortir en toute sécurité de la relation. Dans le processus, vous pouvez travailler pour renforcer votre estime de soi, identifier et établir les limites personnelles que vous souhaitez définir à l'avenir, et cultiver des modèles d'intimité plus sains à l'avenir. Le meilleur de tous, un thérapeute est toujours de votre côté.

Une fois le soutien en place, il est temps de parler à votre partenaire et de lui faire savoir que la relation est terminée. Exprimez vos sentiments à votre partenaire sans porter de jugement, en utilisant des déclarations de «je» («je me sens comme ça quand…»), plutôt que des déclarations de blâme («vous faites toujours ceci…»). Soyez ferme dans votre conviction, tout en étant également prêt à vous sentir attiré dans la relation par la façon dont votre partenaire réagit.

«Souvent, après avoir quitté quelqu'un, vous commencez à manquer la personne. C'est normal », écrit le médecin Kristen Fuller pour La psychologie aujourd'hui . «Il peut être tentant de vouloir que la personne revienne dans votre vie, mais rappelez-vous que vous avez pris cette décision après un long processus réfléchi. Tenez-vous-en à votre décision et rappelez-vous qu'elle a été faite pour vous améliorer, vous et votre vie.

Inutile de dire, contactez immédiatement pour obtenir de l'aide et une protection si votre partenaire reste violent. Votre sécurité est la priorité numéro un.

À quoi s'attendre lorsque vous quittez la relation

Alors que de l'extérieur, la décision d'abandonner une relation toxique peut sembler évidemment positive, en réalité, les sentiments seront beaucoup plus compliqués et conflictuels. Sachez que c'est normal et normal, tout comme la tendance à revenir vers la relation.

«Ce sera un mélange très complexe d’émotions, car il y aura du soulagement qu’ils en soient sortis, mais il y aura aussi beaucoup de tristesse», explique Boucher.

Continuez à contacter votre réseau de soutien afin qu'il puisse vous développer et vous aider à tenir ferme la décision de quitter la relation toxique. Notre réseau de soutien peut nous rappeler que des choses plus grandes et meilleures sont à l'horizon.

«Cela peut être horriblement douloureux sur le moment et très, très difficile à traverser, mais finalement, la plupart des gens, s’ils le peuvent, peuvent sortir de l’autre côté et être beaucoup plus heureux», encourage Boucher. 'C'est très effrayant de le traverser, mais il est possible de trouver de l'aide et de se libérer d'une relation négative.'

Que faire après avoir quitté la relation

Une fois que nous sommes dans une relation toxique, ils peuvent devenir un modèle pour de futurs partenariats. En travaillant avec votre équipe de soutien, y compris vos amis, votre famille, des groupes de soutien professionnels ou des psychologues, il est temps de briser ce schéma.

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«Les gens sont attirés par les mêmes types de personnes, et ils continueront donc à répéter ce modèle jusqu'à ce qu'ils commencent vraiment à travailler et à s'aider eux-mêmes», dit Boucher. «S'ils obtiennent de l'aide pour eux-mêmes, alors l'avantage serait qu'ils pourraient continuer et avoir des relations saines qui seront épanouissantes et heureuses.»

Prenez le temps dont vous avez besoin pour vous et s'engager dans beaucoup de soins personnels , que ce soit pour des vacances tant attendues, un bain moussant tous les week-ends ou tout simplement pour vous remettre à certains de vos passe-temps préférés.

Enfin, sachez que renoncer à une relation toxique n’est pas seulement une mesure courageuse à franchir, c’est une mesure qui profite à votre propre bien-être afin que vous puissiez trouver quelque chose de plus sain et de plus épanouissant à l’avenir.

Si vous craignez que votre relation ne soit devenue toxique, pensezcounseling de couple en ligneavec un thérapeute agréé - un moyen pratique et peu coûteux de se remettre sur la bonne voie et d'aller de l'avant.